Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: sandra Novembar 15, 2007, 03:24:01 posle podne
-
Mene zanima da li neko moze da mi preporuci vezbe za ledja? Trazila sam na netu ali nisam uspela da nadjem... nista sto bi mi bilo zgodno... a pre ce biti da nisam dobro trazila.... Mada, na netu sam pronasla sve ostale vezbe (koje sam mislila da mi trebaju)
i prakticno ih isprobala ali za ledja slabo... a dobro bi mi dosle s obzirom da sedim po ceo dan i imam lose drzanje pa me cesto bole... hvala unapred :D
-
Mene zanima da li neko moze da mi preporuci vezbe za ledja? Trazila sam na netu ali nisam uspela da nadjem... nista sto bi mi bilo zgodno... a pre ce biti da nisam dobro trazila.... Mada, na netu sam pronasla sve ostale vezbe (koje sam mislila da mi trebaju)
i prakticno ih isprobala ali za ledja slabo... a dobro bi mi dosle s obzirom da sedim po ceo dan i imam lose drzanje pa me cesto bole... hvala unapred :D
Naruci 'Ultimate Back Fitness and Performance' i 'Low Back Disorders' od Stuart McGill i neces pozaliti!
-
imas neki link da postavis?
-
http://www.backfitpro.com/
-
Yoga vežbe su zakon za leĂ°a..
I imaj na umu da je loše držanje posledica pre svega slabih trbušnjaka i loše navike...
-
Mene zanima da li neko moze da mi preporuci vezbe za ledja? Trazila sam na netu ali nisam uspela da nadjem... nista sto bi mi bilo zgodno... a pre ce biti da nisam dobro trazila.... Mada, na netu sam pronasla sve ostale vezbe (koje sam mislila da mi trebaju)
i prakticno ih isprobala ali za ledja slabo... a dobro bi mi dosle s obzirom da sedim po ceo dan i imam lose drzanje pa me cesto bole... hvala unapred :D
Naruci 'Ultimate Back Fitness and Performance' i 'Low Back Disorders' od Stuart McGill i neces pozaliti!
imas li ih ti Mladene ?
-
Yoga vežbe su zakon za leĂ°a..
I imaj na umu da je loše držanje posledica pre svega slabih trbušnjaka i loše navike...
Joga je 'bulja' za ledja (izvini na izrazu). Fleksibilnost ledja nema ama bash nikakve veze sa prevencijom/rehabilitacijom. Yoga je PRECENJENA...
Lose drzanje moze da bude posledica mnogo cega, od cega 'slabost' misica moze da ima i ne mora da ima ulogu.
-
Mene zanima da li neko moze da mi preporuci vezbe za ledja? Trazila sam na netu ali nisam uspela da nadjem... nista sto bi mi bilo zgodno... a pre ce biti da nisam dobro trazila.... Mada, na netu sam pronasla sve ostale vezbe (koje sam mislila da mi trebaju)
i prakticno ih isprobala ali za ledja slabo... a dobro bi mi dosle s obzirom da sedim po ceo dan i imam lose drzanje pa me cesto bole... hvala unapred :D
Naruci 'Ultimate Back Fitness and Performance' i 'Low Back Disorders' od Stuart McGill i neces pozaliti!
imas li ih ti Mladene ?
Naravno! Samo imam stara izdanja od obe, i ovu zadnju mi je poslao Stuart licno. Stvarno su odlicne. Ruse mnoge mitove... Samo, nisu mi u bg-u.
-
Mene zanima da li neko moze da mi preporuci vezbe za ledja? Trazila sam na netu ali nisam uspela da nadjem... nista sto bi mi bilo zgodno... a pre ce biti da nisam dobro trazila.... Mada, na netu sam pronasla sve ostale vezbe (koje sam mislila da mi trebaju)
i prakticno ih isprobala ali za ledja slabo... a dobro bi mi dosle s obzirom da sedim po ceo dan i imam lose drzanje pa me cesto bole... hvala unapred :D
Naruci 'Ultimate Back Fitness and Performance' i 'Low Back Disorders' od Stuart McGill i neces pozaliti!
imas li ih ti Mladene ?
Naravno! Samo imam stara izdanja od obe, i ovu zadnju mi je poslao Stuart licno. Stvarno su odlicne. Ruse mnoge mitove... Samo, nisu mi u bg-u.
aj kada budes isao kuci kopiraj mi , dacu ti pare kada se nadjemo , bas bi mi trebalo to , ubi me posao , po ceo dan stojim
-
Ko zna kada ce to biti.. :)
Manje vise se sve svodi na trening 'izdrzljivosti' misica trupa i na motornoj re-edukaciji misica koji treba da odrzavaju stabilnost kicmenog stuba. Ako znas principe, mozes sam da smislis vezbe. Ima tu jos neki pametan predlog (kao sto je ne savijaj i ne uvrci kicmu 1-2 sata po budjenju, jer su diskovi 'puni' vode --- sto znaci bez trbusnjaka rano ujutro po izlasku iz kreveta i pazljivo vezivanje pertli :)), ali se sve svodi na 'Big Three' vezbe: curl, side bridge and bird dog.
Zainteresovani 50eu trening :)
-
samo ti donesi knjige kada budes isao kuci , dacu ti pare za njih , dacu ti pare da mi das da ih kopiram , koliko trazis ?
-
samo ti donesi knjige kada budes isao kuci , dacu ti pare za njih , dacu ti pare da mi das da ih kopiram , koliko trazis ?
1000eu... bolje ti njih naruci :)
-
samo ti donesi knjige kada budes isao kuci , dacu ti pare za njih , dacu ti pare da mi das da ih kopiram , koliko trazis ?
1000eu... bolje ti njih naruci :)
daj link odakle moze da se naruci a da salju ovde , takodje znas li Poliquinove knjige gde mogu da se naruce a da salju u Srbiju i da ne moram preko paypala ?
-
Ne znam koji deo leĂ°a je u pitanju...
Ako je donji deo, imam jednu super vežbu: ujutro čim ustaneš i uveče pred spavanje protegneš se kao mačka kada se probudi... Znaš ono...klekneš,dlanove na pod u visini ramena i potiskuješ ruke napred...Ponoviš par puta...Pomaže 100%.
[prilog je izbrisao admin]
-
Ne znam koji deo leĂ°a je u pitanju...
Ako je donji deo, imam jednu super vežbu: ujutro čim ustaneš i uveče pred spavanje protegneš se kao mačka kada se probudi... Znaš ono...klekneš,dlanove na pod u visini ramena i potiskuješ ruke napred...Ponoviš par puta...Pomaže 100%.
Ovu vezbu Stuart McGill naziva cat/camel i koristi je u zagrevanju. Vezbu treba ponoviti 6-8 puta i to BEZ pokusaja da se ostvari puna amplituda. Ovo NIJE ISTEZANJE. Lagano proci kroz normalnu maplitudu pokreta. Pokazano da 6-8x smanjuje viskoznost u kicmi bez preteranog stresa. Dobra vezba, ali opet treba biti stavljena kontekst. Ako je jedini alat kojeg imas cekic, onda ti sve pocinje da lici na ekser...
Marko, knjige mogu da se naruce na amazonu i humankinetic.com
-
Ne znam koji deo leĂ°a je u pitanju...
Ako je donji deo, imam jednu super vežbu: ujutro čim ustaneš i uveče pred spavanje protegneš se kao mačka kada se probudi... Znaš ono...klekneš,dlanove na pod u visini ramena i potiskuješ ruke napred...Ponoviš par puta...Pomaže 100%.
Ovu vezbu Stuart McGill naziva cat/camel i koristi je u zagrevanju. Vezbu treba ponoviti 6-8 puta i to BEZ pokusaja da se ostvari puna amplituda. Ovo NIJE ISTEZANJE. Lagano proci kroz normalnu maplitudu pokreta. Pokazano da 6-8x smanjuje viskoznost u kicmi bez preteranog stresa. Dobra vezba, ali opet treba biti stavljena kontekst. Ako je jedini alat kojeg imas cekic, onda ti sve pocinje da lici na ekser...
Marko, knjige mogu da se naruce na amazonu i humankinetic.com
moze li karticom ili mora paypal ?
-
Na amazonu moze kartica
-
Na amazonu moze kartica
super ,sada imam kintu , videcu sta da uzmem
-
Zanimljivo - yoga je bulja a mačka je vežba iz yoge.. No comment...
TakoĂ°e ne znam Mladene, da li si ti zaista upoznat sa yogom (pri tom ne mislim na popularne knjige i pojednostavljicanje yoge)...
-
Zanimljivo - yoga je bulja a mačka je vežba iz yoge.. No comment...
TakoĂ°e ne znam Mladene, da li si ti zaista upoznat sa yogom (pri tom ne mislim na popularne knjige i pojednostavljicanje yoge)...
Da, joga je bulja! Joga je bulja kao sistem, ali ipak ima par korisnih vezbi. Jogu sam 'proucavao' pre nego sam upisao DIF (pre 2001) i tu je bilo mnoooogo knjiga, vezbanja i privatnog vezbanja. Ko mnogo cita o jogi moze da zastrani... sva ta s*anja o cakrama, pranajami, 'bangladesh' ishrani, ayurvedi, klistiru i sl. Sreca moja da sam na vreme provalio taj prizvuk 'sekte' u jogi i to sto nam pokusava da proda....
A u stvari macka vezba je macka vezba, a da li je iz joge ili ne to nema veze sa time da je joga jedna obicna podvala. Da su sklekovi u jogi ili bocni most (a jeste), ako ja radim tu vezbu da li ja radim jogu? ako je joga bulja to nema veze sa tom vezbom.
A posto ce najverovatnije biti pokusaja da se ospori moje misljenje o jogi, jer je toboze nisam vezbao, citao ozbiljne knjige, bio u indiji kod ShriShriShraShru vodje sekte na licnoj poduci i radio klistir ujutro, onda cu morati da moj stav potkrepim stavom nekih drugih strucnjaka...
http://www.coreperformance.com/article.php?p=1&s=&id=93
http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1490871
Uzivajte!
-
a da se vratimo na temu?
-
Dobar predlog!!! ;)
-
Ok, tema.
Dakle ko ima još konkretnih vežbi za leĂ°a. Linkovi su super ali je super i imati te vežbe ovde pod ovim naslavom.
Moj omiljena vežba za leĂ°a jesu razne vrste uvrtanja kičme koje mi najbolje istegnu zgrčenu paraverterbalnu muskulaturu.
Na primer legne se na pod o noge se savijene u kolenima lagano pomeraju u stranu i težimo da kolena pipnu pod. Glava se rotira na drugu stranu.
-
Mi smo veceras radili ove vezbe za ledja:
Vezba 1:
Lezis na stomaku,ruke pored tela sa dlanovima na dole,i podizanje gornjeg dela,koliko mozes,izdah gore,lagano vracas dole,udah. 2x20
Vezba 2:
Ista poza,ruke ispod brade,podizes gornji deo tela,izdah gore,udah dole 2x12
Vezba 3:
Isto kao br 2 samo kad podignes gornji deo tela,ispruzis ruke,vratis pod bradu i dole. 2x12
Vezba 4:
Lezis na stomaku,ruke ispruzene ispred sebe i odizes gornji i donji (noge) deo tela 2x12
Izdah uvek gore!Vezbe za ledja raditi veoma pazljivo,bez cimanja!
Izmedju vezbi, istezanje,i to poza skorpija,baby i macka.
-
Hvala na ovim predlozima! Probacu pa se javljam! :D
-
Sinoc smo radili ove vezbe:
Prvo jedno pola sata trbusnjaka,svakakvih,od tezih ka laksim.Sve po 2 serije,po 20-30 komada i na vreme.
Onda ledja:
1.Plivanje na suvom,legnes na stomak i pomeras i ruke i noge kao kad plivas zenskim stilom,gledaj da sto vise priblizis lopatice
2.Odrucis ruke sa strane,i podizes samo noge koje su savijene u kolenima
3.Ispruzis se cela,lezis na stomaku,podizes suprotnu ruku i suprotnu nogu
4.Sednes u turski sed,uzmes jednu loptu,stisnes je sto jace,stavis iza vrata,laktovi skroz rasireni,i podizes loptu iznad glave,pogled obavezno gore kad podignes i izdah,pazi da su laktovi stalno rasireni u donjem polozaju,a ne onako mlitavo
Istezanje...Meni je divno kad radimo "jaje" to je kao mala deca kad se igraju,legnes,kolena na grudima,sake na kolenima ili ispod,i ljuljas se tamo vamo,iz tog polozaja mozes da prebacis skroz noge preko glave i svecu da odradis
-
Tasho, hvala puno na ovako iscrpnom odgovoru! Meni su trebale bas ovakve informacije!!! :D