Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: TheRestricted Maj 11, 2014, 05:36:33 posle podne
-
Ovako sa treningom u teretani sam krenuo uz maksimalno fokusiranu i zdravu ishranu 1 oktobra,tada sam imao 63 kg sada danas imam 76..Zadovoljan sam napretkom naravno svestan sam da tu ima i dosta vode i tako dalje, ali sa slikom u ogledalu sam zadovoljan za vreme koje je proteklo. Sada , posto ce uskoro leto pa bi hteo da budem u sto boljoj formi, bi hteo da skinem nekih 2 kg sto se nakupilo preko mozda i manje masti..Manje vise je sve to na stomaku verovatno genetika, pa bi da sredim to. Da li pre preporucujete ketogenu dijetu ili rotaciju uh? I koliko dugo da drzim
-
Malo smanjis ukupan dnevni unos kalorija i trcanje. Ja tako skidam salo sa stomaka. Evo ti sajt na kome mozes da izracunas koliko ti je kalorija potrebno da zadrzis kilazu, smrsas ili smrsas brzo. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm . Sacekaj neki strucniji odgovor, ja sam ti ovo rekao iz mog licnog iskustva... Pozz
-
Pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening.Napisi kako si jeo do sada i izracunaj koliko je to kalorija?
-
Power protein u kojoj meri ako želim da skinem kilažu.
-
Power protein u kojoj meri ako želim da skinem kilažu.
Napisi kako ti izgleda ishrana sada, kakve veze ima Power protein sa mrsavljenjem?
Ishrana na prvom mestu.
-
Power protein u kojoj meri ako želim da skinem kilažu.
To zavisi od ukupnog unosa proteina,tj. svih makronutrijenata...tj. postizanja zeljenog kalorijskog deficita koji se pravi dominantno na racun ugljenih hidrata...dakle, to "skidanje kilaze" se postize korekcijom ishrane i treninga...
Proteine ne koristi kao zamenu za obrok, ako si na to mislio...vec ga samo ubaci posle treninga sa oko 15-30 gr prostih hidrata( izvori dekstroze)...
Kako se hranis? Koliko obroka imas dnevno? Radis li kardio? Trening sa opterecenjem( teretana)? Koliko puta nedeljno?