Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: prole32 Novembar 09, 2014, 12:34:34 pre podne
-
Evo ovako, krenuo sam sa 60kg i trenirao sam street workout 8 meseci i nabio sam 75kg misica naravno imao sam i trbusnjake a sad sam krenuo sam sa aesthetic bodybildingom, treniram vec 1 mesec i imam 79kg i bolji su mi trbusnjaci ali vec duze vreme pokusavam da dobijem crtu sa strane kod bocnih trbusnjaka radim 4 puta nedeljno trbusnjake, ako neko moze da mi napise dobar plan za definisane trbusnjake i treba mi neka dijeta ali da ne izgubim i telesnu tezinu posto hocu i veliko telo,.. :)
Treba mi pomoc hitnoo nisam napomenuo imam 15 god i 185cm sam visok :)
-
Druze, nema programa u teretani koji moze da ti napravi trbusnjake.
Oni se prave u kuhinji, pa ti lepo nama reci, kako se hranis, sta jedes u toku dana, pa da resimo taj problem oko "crte sa strane" .
Mozes i trening da napises, pa da vidimo sta i tu ima za ispravljanje :)
-
Malo je 4x nedeljno, radi 7x nedeljno i naravno sipke su zakon, <3 sipke , mani se teretane sipke su zakon :D
-
Malo je 4x nedeljno, radi 7x nedeljno i naravno sipke su zakon, <3 sipke , mani se teretane sipke su zakon :D
Haha, Pedjoni, ne shvataju svi sarkazam, pocece da stvarno radi 7x nedeljno :D
-
Pa ono odradim trening ujutru npr grudi i ramena i posle toga popijem hyper mass 5000, i jedem belo meso,tunjevinu,ribu neki uglavnom.. a u toku dana pojedem po bananh ili plazmu ne pijem ne pusim ne jedem slatko, a trbusnjake radim uvece npr
5 serija
40-50 cruches
20 leg rises
20 side crunch
30 bicikle crunch
i dodam sa tegovima ponekad
ali nikad mi nije isti ab workout stalno nesto promenim ili dodam :)
-
Napisi malo detaljnije ishranu, od ujutru, do uvece, kada jedes, sta jedes, koliko... Racunajuci i voce, plazme, ili sta si vec naveo.
-
Kad ustanem ispecem oko 5,6 jaja ili sendvic napravim a kad idem ujutru u skolu pojedem musli i onda u skoli pojedem neki integralni keks ili bananu ili cokoladno mleko, onda kad se vratim iz skole jedem pasulj,pirinac,grasak uglavnom tako nesto pa odradim trening i popijem hyper mass i onda posle toga pojedem ili ribu neku ili meso neko i onda uvece jedem jabuku neku ili plazmu :D
-
Kad ustanem ispecem oko 5,6 jaja ili sendvic napravim a kad idem ujutru u skolu pojedem musli i onda u skoli pojedem neki integralni keks ili bananu ili cokoladno mleko, onda kad se vratim iz skole jedem pasulj,pirinac,grasak uglavnom tako nesto pa odradim trening i popijem hyper mass i onda posle toga pojedem ili ribu neku ili meso neko i onda uvece jedem jabuku neku ili plazmu :D
Pa sa jabukom uvece, plazmom, cokoladnim mlekom, i keksom, neces bas moci da napravis trbusnjake kakvse si zamislio. Morao bi dosta da korigujes ishranu. Isto, trbusnjake bi trebalo da radis na kraju treninga, nema potrebe da ih radis zasebno, i ja mislim da je 3 puta nedeljno sasvim dovoljno. Mogao bi da ubacis i kardio, kako bi ubrzao proces topljenja naslaga oko stomaka :)
-
Kad ustanem ispecem oko 5,6 jaja ili sendvic napravim a kad idem ujutru u skolu pojedem musli i onda u skoli pojedem neki integralni keks ili bananu ili cokoladno mleko, onda kad se vratim iz skole jedem pasulj,pirinac,grasak uglavnom tako nesto pa odradim trening i popijem hyper mass i onda posle toga pojedem ili ribu neku ili meso neko i onda uvece jedem jabuku neku ili plazmu :D
Na jednoj drugoj temi si pitao za kreatin...sad vidim je tu i hypermass...
Čini mi se da nemaš ni jasno definisan sistem treninga...
P.S. na drugoj temi si stavio da imaš 14 godina...
Ajmo ovako...
Prema Korjakovskom početak aktivnog bavljenja sportom:
sa 9. godina - klizanje, tenis i plivanje
sa 12. -13. godina - atletika, smučanje, sportska i estetska gimnastika,odbojka i košarka
sa 15. -16. godina - rvanje, jedrenje i biciklizam,
sa 16. -17. godina - dizanje tegova( teretana) i boks.
Ja lično kažem da je pitanje početka bavljenja bilo kojim sportom stvar zrelosti mladog čoveka...a pogotovu kada je u pitanju bodybuilding...
Dakle, akcenat na kvalitet u ishrani, ne na kvantitet koji će dovesti do gojaznosti i neželjene "masne" izolacije na trbušnjacima...dakle, bez proizvoda od belog brašna, slatkiša, keksića, bez obzira da li na njima stoji oznaka integralno...više manjih, ali kvalitetenih obroka u toku dana...
Koliko zapravo godina imaš? Dobro razmisli koliko su ozbiljan i istrajan po pitanju cele priče, jer sve ovo zahteva mnogo posvećenosti, ali i spremnosti na stalno učenje i "usavršavanje"...
Inače, podeliću sa tobom osnovne smernice po pitanju ishrane koje važe za svakog početnika...univerzalne su...da bi "skinuo stomak", tj. povećao reljefnost svojih trbušnih mišića potreban ti je i kardio trening u odgovaraćoj zoni( 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, u trajanju od 30-60 min) i dobro koncipiran trening sa opeterećenjem( tegovi, bar 3 puta nedeljno, tzv. "trening hipertrofije")...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se neporemeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):
OBROK 1: Ovsene pahuljice+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: ella sir, 30 gr badema
Ako imaš još pitanja, izvoli...
-
Hvala puno mislim da sam razumeo, inace imam 14god :D
-
Aco za tvoje godine odlican si! Medjutim ukoliko udjes u ove sitnice ispod napisane, zivot ti se nece nimalo popraviti a obaveze i stres ce porasti!
-
Aco za tvoje godine odlican si! Medjutim ukoliko udjes u ove sitnice ispod napisane, zivot ti se nece nimalo popraviti a obaveze i stres ce porasti!
A sto?
-
Aco za tvoje godine odlican si! Medjutim ukoliko udjes u ove sitnice ispod napisane, zivot ti se nece nimalo popraviti a obaveze i stres ce porasti!
A sto?
Nikola je na sarkastičan način prikazao, šta podrazumeva odrednica koju je naš mladi forumaš Aca sebi zacrtao...tj. "aesthetic bodybilding"...
Mnogo napora, odricanja, ustaljenih, za mladog čoveka "dosadnih" obrazaca življenja i rada..."stres" za mladog čoveka...uživaj u umerenosti i mladosti, za neke odluke je potrebno vreme, zrelost i odlučnost...istrajnost...treba sagledati sve "posledice"...
-
Aco za tvoje godine odlican si! Medjutim ukoliko udjes u ove sitnice ispod napisane, zivot ti se nece nimalo popraviti a obaveze i stres ce porasti!
A sto?
Nikola je na sarkastičan način prikazao, šta podrazumeva odrednica koju je naš mladi forumaš Aca sebi zacrtao...tj. "aesthetic bodybilding"...
Mnogo napora, odricanja, ustaljenih, za mladog čoveka "dosadnih" obrazaca življenja i rada..."stres" za mladog čoveka...uživaj u umerenosti i mladosti, za neke odluke je potrebno vreme, zrelost i odlučnost...istrajnost...treba sagledati sve "posledice"...
Ali sta ja sada da radim, da napravim neku manju dijetu mislim sve umereno, da jedem ponekad i slatko i sve posto se ja tek razvijam meni je sad najpotrebnija raznovrsna hrana, ali ne znam onda kako da zacrtam cilj novi mislim oduvek sam zeleo da budem veiliki a definisan i zato sam krenuo ovako rano da treniram da bih ostvario taj cilj sto pre! :)
-
Nema tu što pre, za ovaj sport je potrebno strpljenje i dugoročan rad :)
-
Nema tu što pre, za ovaj sport je potrebno strpljenje i dugoročan rad :)
Pa znam, nego je l' bih ja mogao da nastavim sa ovim sportom, samo ne znam koje suplemente da konzumiram, koji nisu stetni i koji su za moje godine :)
-
Aco kaci neku sliku pa da vidimo trenutno stanje
-
Aco za tvoje godine odlican si! Medjutim ukoliko udjes u ove sitnice ispod napisane, zivot ti se nece nimalo popraviti a obaveze i stres ce porasti!
A sto?
Nikola je na sarkastičan način prikazao, šta podrazumeva odrednica koju je naš mladi forumaš Aca sebi zacrtao...tj. "aesthetic bodybilding"...
Mnogo napora, odricanja, ustaljenih, za mladog čoveka "dosadnih" obrazaca življenja i rada..."stres" za mladog čoveka...uživaj u umerenosti i mladosti, za neke odluke je potrebno vreme, zrelost i odlučnost...istrajnost...treba sagledati sve "posledice"...
Ali sta ja sada da radim, da napravim neku manju dijetu mislim sve umereno, da jedem ponekad i slatko i sve posto se ja tek razvijam meni je sad najpotrebnija raznovrsna hrana, ali ne znam onda kako da zacrtam cilj novi mislim oduvek sam zeleo da budem veiliki a definisan i zato sam krenuo ovako rano da treniram da bih ostvario taj cilj sto pre! :)
Opet kažem osnovu te tvoje "dijete" treba da čini imperativ kvaliteta, ne kvantiteta, nalaziš se u godinama kada tvoje telo raste i razvija...pruži mu dovoljno gradivnih materija..ne samo za rast i razvoj...već i za "trenažni napredak"!
Sada su najbolje prilike za tzv. "prirodni rast"..."tvoji hormoni se bude"...potrudi se da kroz kvalitetnu ishranu maksimalizuješ njihov učinak...
Manji prestupi u ishrani su uvek "dozvoljeni", ali gledaj da ti oni ne prerastu u rutinu...sada je tvoj metabolizam u stanju da se izbori sa nekim stvarima, ali sa godina će "neke stvari" postati problem, zato ti i ovde kažem - udari temelje zdravog napretka, na vreme nauči osnove pre svega zdrave ishrane, koja je osnova tvog puta ka željenom izgledu...
Od suplemenata moja preporuka bi bila:
- Vitaminsko-mineralni kompleksi
- Omega-3 masne kiseline
- Whey protein
Vrati se nekoliko postova unazada na preporuke o ishrani, detaljno ih pročitaj još jednom...za sve što ti nije jasno...tu smo...
-
Pored slike,mogao bi da podeliš sa nama i tvoj trening program da vidimo kako treniraš :)
-
Mene najvise zanima izgled, ja cu ti reci iskrneo sta mislim :)
-
Ajde neko da mi objasni sta podrazumevate pod aesthetic bodybilding ? Ja nemam pojma sta je to, znam samo da dizem tegove, jedem i spavam.
-
Vrlo malo jos grudi da popravis i odlicno, koliko godina kazes da imas? 15? Vrh
-
Vrlo malo jos grudi da popravis i odlicno, koliko godina kazes da imas? 15? Vrh
14 godina imam :D, hvala :D
-
Ajde neko da mi objasni sta podrazumevate pod aesthetic bodybilding ? Ja nemam pojma sta je to, znam samo da dizem tegove, jedem i spavam.
https://www.youtube.com/watch?v=9yYKH9K3xdQ
-
Ajde neko da mi objasni sta podrazumevate pod aesthetic bodybilding ? Ja nemam pojma sta je to, znam samo da dizem tegove, jedem i spavam.
Bilo bi mi drago da nam na to pitanje odgovori najiskusniji i najkompetentniji na tom polju Marko Dimitrijević...
Moje viĂ°enje tog usmerenja u bb je sklad, simetrija, definicija, vaskularnost, bez naglaska na "previše" mišićne mase( i svega onoga što to"sa sobom nosi")...
-
Sa 14 godina izgledaš super. Po meni ne bi trebao da se previše opterećuješ ishranom, merenjem u gram i supsima, metabolizam ti sad dozvoljava odstupanja u ishrani, samo da jedeš dovoljno. Nastavi da treniraš a kada u ovome budeš nekoliko godina bićeš dovoljno iskusan i pametan da sam shvatiš šta treba da promeniš da bi napredovao.
-
Ajde neko da mi objasni sta podrazumevate pod aesthetic bodybilding ? Ja nemam pojma sta je to, znam samo da dizem tegove, jedem i spavam.
https://www.youtube.com/watch?v=9yYKH9K3xdQ
Ovi momci super izgledaju, ali tesko da ce bilo ko da me ubedi da su "natural"!
-
Koji natural...
-
Pa Funta ti iskreno mozes da izgledas ovako jer si nizak pa izgledas sa dosta malom kilazom lepo :) tako da dodas jos par kg misica i to je to..
-
Pa Funta ti iskreno mozes da izgledas ovako jer si nizak pa izgledas sa dosta malom kilazom lepo :) tako da dodas jos par kg misica i to je to..
Da, sve je to ok. Ali bf% da spustim toliko, to je dosta tesko, a da savuvam misece. Bilo bi super da mogu, ja cu to i da pokusam, msm sto je vise moguce.
-
Koliko % trenutno?
-
Oko 10%-12%... Ali poceo sam da radim masu pre par dana, tako da bi polako trebalo da pocne da se povecava po malo. Tamo od marta opet definicija, pred leto sam imao oko 8-9%.
-
Znaci sad ovo leto ce biti dobro kad ribe krenu da bacaju oko,a ;D?
-
Haha i proslo su! :D Ali bice bolje jos bolje iduceg leta...
-
Verujem :)
-
Kupio sam ovaj whey :D ;D
-
I dalje niko da objasni sta je to aesthetic bb. Znam sta je to, namerno se pravim lud i trazim objasnjenje ali niko da se javi. To je za mene lazna kategorija. Nemojte me smarati i napadati sto sam rekao ovo, to je moj stav.
Slazem se sa Twinom, koji crni natural. Natural ne postoji.
-
"Lazna kategorija"? Iskreno ja ne znam tacno sta je. Znam samo da je cista definicija, bez previse misica, lepo za oko, simetricno. Ali mi najlepse izgleda...
-
Malo je tuzno sto ti podrazumevas one ogromne strvine i voline sa Mr. O pod BB-om. Nisu oni jedini bilderi sveta, imas momaka od npr. 25 god koji se bave bildingom i izgledaju meni lepse od ovih volina. Ja ne priznajem ni jednu kategoriju gde je pola tela pokriveno, i gde noge NISU POTREBNE. To je moj stav, kao sto sam rekao treba jako dizati, jesti i odmarati. Ostalo dodje vremenom na svoje.
-
Svako ima svoje misljenje, ali oni itekako imaju istrenirane noge, odgledaj malo vise vedeaa, sa ovim momcima koje je okacio decko i videces. Premotaj na 4min25 sec.
-
Ja ipak naivno mislim da ovo moze natural uz dobru genetiku :)
-
Ja ipak naivno mislim da ovo moze natural uz dobru genetiku :)
Jako naivno :P
-
Ja ipak naivno mislim da ovo moze natural uz dobru genetiku :)
Unapred se izvinjavam onima koji su osetljivi na temu AAS, ali shvatite, da je GENETIKA iznad AAS...
Od "genetske predispozicije" zavisi mnogo faktora, reagovanje na trening, korigovanu ishranu, suplementaciju, pa i " reagovanje" na AAS i sl.
Jednostavno treba se pomiriti sa činjenicom da neke stvari ne možemo promeniti ma kako se trudili( svi imamo svoje limite)...da, dosta je stvari na koje možemo da utičemo treningom i korigovanom ishranom, i delimično suplementacijom...a kada govorimo o "perfekcionizmu", treba se zapitati da li je žrtvovanje sopstvenog zdravlja vredno svega toga i da li su naši ciljevi realni i ostvarljivi ?!
-
Ja ipak naivno mislim da ovo moze natural uz dobru genetiku :)
Jednostavno treba se pomiriti sa činjenicom da neke stvari ne možemo promeniti ma kako se trudili( svi imamo svoje limite)...
Mozes magarca da treniras da bude najbrzi magarac ali nikad nece biti brz kao konj..
-
Pa to, genetika prvo pa sve ostalo. Neko moze da uzima sta god hoce ali ne mozes protiv svoje prirode... inace kako oni takmicari, izgledaju skoro kao ovi momci a natural, ipak se moze sve samo treba nekoliko faktora da se poklope.
-
Koji je to takmičar natural?
-
Postoje natural takmicenja...
-
Koje je to natural takmičenje? Da izaĂ°em ja malo na binu :)
-
Haha! :D Mora tu mnogo znoja, ne mozes bar ne jos uvek...
-
Npr ovaj ''nas'' nenad g. sa foruma kazes da nije natur
-
Od sledece godine ce se valjda uvesti i testiranja na aas na takmicenjima
-
Da, to kažem. Ne postoji takmičar koji je natural, jer je nemoguće spustiti telo na 2,3% masti bez hemije. Nemojte da živite u zabludi :)
-
A odakle znas da su imali bf 2%? Retko ko i meri svi se uglavnom vizuelno orijentisu oko bfa. Mislim da gresis.