TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395021 Teme od strane 25006 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 20, 2024, 02:22:38 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 280 281 [282] 283 284 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 923663 puta)
petarka
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 240
« Odgovor #2108 poslato: Jul 21, 2015, 04:21:35 posle podne »
Ramena i triceps. Superserije.
Sa jednim tegom pa sa oba podizanje u stranu levo desno i ispred, pa isto tako gore. Sednem na stolicu i sve tako te vezbe ponovim.
Sholder press.

Triceps:
Ekstenzija krivom sipkom, tegom, ekstenzija dlanovima okrenutim obrnuto. uski bench press, dips masina, konopac, konopac jednom rukom za unutrasnju glavu tricepsa.

Malo Trapez, slaganje ramenima i sipkom.
« Poslednja izmena: Jul 21, 2015, 04:26:22 posle podne od strane petarka » Sačuvana
ddeejjaann
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 82
« Odgovor #2107 poslato: Jul 21, 2015, 02:08:26 posle podne »
Danas
Military iza glave 57kg 2sx5
Letenje za prednje rame 30kg 2sx12
Letenje za srednje rame 14kg 2sx12
Letenje za zadnje rame 10kg 2sx12
Zgibovi piramida + 20kg do 1,2,3,4,5,6,6.
Sačuvana
Powerlifting competitor
Gold medal on Balcan championship in category -75kg junior
TOTAL 500kg
https://www.youtube.com/watch?v=svUSdk00q3Y
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #2106 poslato: Jul 20, 2015, 10:55:29 posle podne »
cucanj 140x5, 147.5x5, 155x5, 140x2x5
benc 122.5x5, 127.5x5, 135x5, 122.5x2x5
dobro jutro 120x8, 130x8. 135x2x8
kosi benc 100x2x8, 100x2x7

malo sam skratio dubinu na cucnju u odnosu na inace cini mi se ostalo k, biceps se oporavlja polako
https://www.youtube.com/watch?v=dZ2FY0S9_hU&feature=youtu.be
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE

Personalni treninzi
https://www.facebook.com/zeljkoexenemet
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2105 poslato: Jul 20, 2015, 10:35:04 posle podne »
Citat: PavacSM  Jul 20, 2015, 08:43:28 posle podne
3 ipo seta 😄😄😄recimo ovako 35 30 25 10
Citat: Terror  Jul 20, 2015, 08:30:25 posle podne
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg



Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja...  :D  ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao..  :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2104 poslato: Jul 20, 2015, 09:33:28 posle podne »
Ohp 65x8
Zgibova nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x3
V-bar lat 55x10x3
Uski BP 80x12x3
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2103 poslato: Jul 20, 2015, 08:43:28 posle podne »
Citat: Terror  Jul 20, 2015, 08:30:25 posle podne
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg



Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja...  :D  ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao..  :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2102 poslato: Jul 20, 2015, 08:30:25 posle podne »
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16687
« Odgovor #2101 poslato: Jul 20, 2015, 08:16:20 posle podne »
Uski bp je odlična vežba, nažalost zbog problema sa laktovima nisam u mogućnosti da je radim već godinama.
Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2100 poslato: Jul 20, 2015, 07:22:29 posle podne »
Hteo sam zgibove danas,ali mi bilo glupo pošto sam radio lat...
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820
« Odgovor #2099 poslato: Jul 20, 2015, 07:20:51 posle podne »
Ubaci jos vezbi baki, za ledja veslanja, zgibove, a za triceps uski bp, propadanja, potisak sa cela ...
Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2098 poslato: Jul 20, 2015, 07:11:44 posle podne »
Nisam bio profesionalan. Sad ću se lepše izraziti.
Potisak na lat mašini...to sam mislio
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641
« Odgovor #2097 poslato: Jul 20, 2015, 07:09:44 posle podne »
Brale rec "vucenje" i rec "triceps" ne idu zajedno :) mozda guranje. Koja vezba?
Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2096 poslato: Jul 20, 2015, 07:04:17 posle podne »
Danas mi je jako prijao trening,posle sam otišao na plažu,razbacao se, kao da sam Arnold...  ;D
Lat mašina iza glave
lat ispred glave
ono vučenje za triceps
donji trbušnjaci
Sačuvana
ddeejjaann
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 82
« Odgovor #2095 poslato: Jul 20, 2015, 04:00:46 posle podne »
Ja nzm ali ja kao da imam hronican bol u ledjima,ceo zivot me bole :D
Nego...danas
BP 95kg 2sx3
Uski BP 85kg 2sx3 p
Kontrakosi 79kg 2sx3
Zgib izdrĹľaj +20kg 2sx30s,umro sam, klasiĂ„Ťni zgibovi +10kg 3sx10
Koncetricioni trbušnjaci 5sx1 min cepanje
Sačuvana
Powerlifting competitor
Gold medal on Balcan championship in category -75kg junior
TOTAL 500kg
https://www.youtube.com/watch?v=svUSdk00q3Y
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430
« Odgovor #2094 poslato: Jul 20, 2015, 12:45:50 posle podne »
1. Kros flaj aktivno zagrevanje 4x 20
2. Kosi potisak bučicama 4 serije
3. Ravni potisak na smit mašini 4 serije
4. Ravno razvlačenje na sajli 4 serije
5. Pulover 4 serije
6. Propadanje 4 serije
...trbušnjaci...
Sačuvana
Stranice: 1 ... 280 281 [282] 283 284 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12164

Poruke: 395021

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25006

Poslednji član: Vlad77

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.085 sekundi sa 17 upita.