Lat + benchovi, plus klupe. I malo sprava. Ne moze covek trenirati po ovoj vrucini. I povrh svega toga haha svi pametni ko i ja uranili u teretanu predjutro pre vrucine i pre guzve hehe.
A taman sam juce za danas napisao dobar plan treninga! Jbg!

Da, opet se vratila povreda donjeg dela leĂ°a koju sam lecio od novembra pa sve do pre 2 nedelje. Ja nisam mogao da poverujem kako, sada sam  pametnije pristupio oporavku jer znam sa čim imam posla pa se nadam da cu je relativno brzo sanirati.

Bench press 5x95kg,3x90kg,3x90kg,3x90kg
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije

Što je tako "tanak" kosi benč,povreda ili?

Bench press 5x95kg,3x90kg,3x90kg,3x90kg
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije

Nedelja odmor

Renovira se teretana... jedva se nešto može uraditi... 
čučanj 5 serija 10-ak ponavljanja
podizanje za listove 5 serija 30 ponavljanja
šipka ispred glave za rame 5 serija 10 ponavljanja
--------------------------------------
posle podne kardio-plivanje

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. 

Čučanj baš ide odlično od kad ne radim teško mrtvo. Okačio sam snimak ovih 10x142,5kg u mojoj temi baš išlo lagano, samo što sma izgleda opet zeznuo leĂ°a i to isto kao pre.

Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500
  
BW 105kg

Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99

Nije to skupo cak i da doplatis kardio
Mesto gde ja treniram se placa oko 35e ako uplatis za jedan mesec pa do 22e ako uplatis na godinu dana ....
A o tome kako izgleda gym i koje sve mogucnosti imas necu nista reci ...ako ti nesto znaci provodio sam tamo po pola dana xaxaxa i ttenirao bukvalno svaki dan

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. 

Citam neku knjigu o bodybildingu.
Radim bez pauze tj odma prelazim na sledecu vezbu, nisam znao da se takav trening zove "supersets". Ne znam za sta sluze ti super setovi ali ok prf.

DL uski 200x5 no belt
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x10x100
Uski benc 5x10x100
Propadanja 3x30
Lat triceps 3x30x30

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

grudi
Trbusnjaci
Podlaktica
Uski bench pres za triceps malo

pozdrav ljudi, vratio se s odmora... lagano povratak u trening, upaljen sam već 3 dana

čučanj 120x5x3; 80x10x5
leg curl 22.5x8x3
rdl 80x12x3
trbuh 20x3 tt
---
edit: e da--- neki plan je da se spustim na 82-85kg i da kolko tolko održim neku pristojnu snagu... smorili me problemi sa vezanjem pertli, u decembru 2014. sam imao i nekih 108-109kg, trenutno 92-94kg. viddećemo kako će ovaj izlet ispasti 

cucanj:
20x20
60x12
80x10
110x10
130x12x3

leg press:
7 serija, poslednje 3 - 300x20

eksteznija 7 serija

leg curl 7 serija

Listovi 10 serija