I ja uvek na kraju treninga ubacim za triceps jednoručno sa podhvatom na latu to mi baš napumpa triceps za kraj treninga.

Danas oborio lični rekord na benchu a nadam se da ću uskoro to potvrditi i na takmičenju i to umesto planiranog jednog uradio 2 ponavljanja.

Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg, 2x130kg negativna ponavljanja sa negativnim delom od 10sec sa 140kg dve serije.
Potisak bucicama 12x30kg,10x35kg,8x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Stojeći potisak 3 serije 10x50kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x45kg,12x50kg

lepo teror 
evo i ja pre neki dan baš na 170  ovaj put bez kaiša, ravne patike, steznici na kolenima... mislim da je ovo šatro lični rekord, ne znam da li sam ikad radio bez kaiša ove kilaže  al ajd da se nešto okači, nisam sto godina 
https://www.youtube.com/watch?v=sYMUiGsExHs&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=Yw206jH1ZYA

Čučanj bez steznika 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x147,5kg, sa laganim belim steznicima 4x157,5kg
Zgibovi 3 serije do otkaza
Jednoručno velsanje samo levom rukom 3 serije po 12 pon sa 25kg
Hiperekstenzija 4 serije sa 40kg po 12 ponavljanja
Prednji šut 3 serije 10x55kg

dan za danom krljanje  nadoknaĂ°ujem 

pendlay 90x7 3s
fsq 110x7 3s
pdl 150x7 2s
trbuh 10x3 tt
---

Danas radio noge.  Pošto izbegavam čučanj I leg press zbog ledja, odradio prednju ekstenziju za kvadricepse, zadnju za ložu, iskorak, čučanj bez tegova i listove.  Sve po 5 serija sa, za mene, većim težinama. Kada sam završio, stao ispred lavaboa da sipam vodu, ne mogu da stojim koliko mi drhte noge :-)

čučanj
170x4x4
benč
120x4x4
v-bar lat
60x10x3
--- i dalje bez kaiša  sledeće nedelje idemo kaiš, sky is the limit 

odlično to ide, samo guraj 

Danas noge na repertoaru, s obzirom da nisam dizao hidrate i da sam dosta brzo uradio, i zadovoljan sam.

-Čučanj 144.5kg 4x4 pauzirani ATG 3 sekunde sa pojasom

-Plitki čučanj 211.5kg 4x, 231.5kg 3x, 251.5kg 2x pojas+bandaži

-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.

-Presa 250kg x12, 12, 15.

-Abduktor sve x 20, 18, 16

-Listovi

Evo snimak druge serije čučnja, nisam baš zadovoljan pauzama ali mislim da je korektno. Na plitki je trebalo više ponavljanja ali mi je falilo vazduha, rumunsko moglo više takoĂ°e ali glatke šipke pa ispada iz ruke

https://www.youtube.com/watch?v=x7x-DboPHKE&feature=youtu.be

danas

sq 180x1 4s
bp 130x1 4s
pcdl 185x1 4s
ohp 45x10 3s
---
KAIŠA BEZ 

Danas jedan odličan trening
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg,1x127,5kg
Negativna ponavljanja 2 serije sa 1x135kg spuštao polako i onda zadržao na 1cm od grudi 7-8sec
Potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Potisak sa čela 10x40kg,10x50kg,6x55kg

Baki da se ti lepo prebacis u BG na Masinski od sledece godine pa da krivimo sipke po teretanama lagano

Kod mene 900 dindzi Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge

kod mene 600...sad leti ću da radim pa ću da imam za teretanu u koju sam nekad bio, ima bučice do 40kg.. mada i to mi lako al bolje nego 30 svakako

za 600? Baki ne menjaj nista ja sam mislio da jedini ja idem dzaba ali ima i bolje vidim.

pa u Nišu ima, ne znam odakle si ti..
Ma brate šta da ne menjam, ne mogu grudi kvalitetno da odradim,, ćuti pa bar ima hek čučanj i hamer za cepsbi i leĂ°a

Te takve teretane kao tvoja sto sam video na snimku ovde nisu ispod 2000. da ne kazem 2500 Cisto, nove klupe, ciste patike da imas. kod mene beton na podu.
Nema ni kod mene nekih sprava koje bi ja hteo da imam ali ima alternative za sve.
Iz BG-a sam inace dosao ovde pre 10 godina iz Aleksinca siguran sam da znas mesto

Jao ala ste mi svi jaki, nikom ponos neda bučicu ispod 40kg d'uzne u ruke bajo moj  

Šalu na stranu, kod mene ima u teretani bučice od 31kg najveće ali ja ponesem od kuće šipke male i vrlo često 1.25kg i 0.5kg ploče pa pravim po želji, mada nikad nisam grudi radio sa većim bučicama od 45-47.5kg jer su mi jako kratke pauze pa jednostavno je neizvodljivo

Danas rest day, jedva preživljavam evo