Letenje 5serija
Potisak sipkom 4serije
Zadnje razvlacenje 4serije
Navlacenje sajle na celo 3serije
Letenje na trenazeru 4serije
Skeganje sipkom 5 serija
https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=W7k8468fcT4

Danas radio malo trbusnjaka i istezanja, taj prelaz februar-mart uvek bude najkriticiniji po pitanju starih povreda pa moram malo raditi i na tome.

Snimak mrtvog dizanja:
Tehnika je po meni prilično dobra jedni mi se ne svidja zakljucavanje koje ide previše lako i koje mi zbog te eksplozivnosti ponekad napravi problem sa ledjima. Moraću malo da poradim na tome.
https://www.youtube.com/watch?v=y7peyWiGv-E

Trening od juce :

Čučanj bez pojasa i steznika : 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x110kg,3x120kg,3x130kg,10x140kg

Grudi
Kosi potisak 5serija
Ravni uski potisak 4serije
K.kosi potisak 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Pulover 3serije

(I dalje muka sa desnim ramenom pa ne mogu bas da se izivljavam)
bilder kostenlos hochladen

Evo snimka 2x110kg, ostatak treninga nisam snimio
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1355302914540111/

Bench press  5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x35kg

-Bench press

s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)

119.5 kg x 5, 96kg x 12 (radne serije)

-Razvlačenje bučicama (na ravnoj klupi)

2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama na ravnoj klupi (nadhvat)

2 x 38.5 kg x 4, 4, 6

-Ekstenzija na sajli (kanap)

25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela(nadhvat)

43.5 kg x 4 x 8

neki dropovi još

-Letenje(odručenje)

2 x 10 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12

-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

2 x 5 - 22kg x 15 - 12

-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo) - Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

2 x 5 - 22 - 2 x 2.5 - 11.5kg x 15 - 12 - 15- 12

I tako ludnica... Dosta stvari na rezervi raĂ°eno

Potisak Bucicama 20*16 20*15 25*13 25*12
Letenje OS 4 serije sa 10 7,5 i 5kg po 8ponavljanja sa svakom tezinom
Letenje u pretklonu OS 4 serije opadanja
Navlacenje sipke na vrat 3serije
Sleganje OS 3serije

BP 100x20;120x15;140x8;140x6;140x6
kosi potisak 4x30x15
propadanja 3x15
kosi benc 5x5x100
koso razvlacenje na sajli 3x15

Znam neke ljude koji su hodali na prstima da bi popravili listove 

Uglavnom nekog genetika upropasti, a drugi pak ne rade, ali ako se potrudimo kao i za sve ostalo onda ce sve doci na svoje.

A sto se cucnja tice, godinama ucimo, to je sigurno, bitno je samo biti istrajan i eto, desilo se

Evo snimka sa jucerasnjeg treninga. Trening je isao dosta losije od planiranog pa sam uzeo da probam ponavljanja na 100kg. Nije bilo tesko ali je dupe i gornji deo zadnje loze poceo da gori. Uradio sam 20x100kg, svako ponavljanje perfektnom tehnikom i bez odbijanja o pod.
https://www.instagram.com/p/BQSVXBYgg6j/

Hvala Nenade, kvadovi se se najvise popravili od kada sam promenio tehniku na cucnju. Ranije sam sve prebacivao na zadnji lanac. U pocetku(sa novom tehnikom) sam imao dosta manje snage na cucnju ali kada je kvadriceps odreagovao posle par meseci cucanj je postao dosta jaci nego ranije.

Sto se tice nogu jedino mi list izgleda uzasno, mada to je i za ocekivati s obzirom da ga nisam radio godinama.Sada sam poceo svaki drugi dan kuci da radim magarece( devojka pomaze) i jednonozno podizanje na prste pa se nadam da ce se i oni popraviti.

Ajde i ja da se zapljunem

SQ 20,60,80,100,120,140,160,180,190,200 sve petice, steznici ,kais pa 200x5 bandazi sa dosta lufta i tu sam stao....nisam odavno radio sa bandazima pa mi prave problem oko dubine

triset iskorak , zadnja loza na masini, hip trsut 5 krugova po deset pon za svaku vezbu

Ono sto je sigurno je da trening gluteusa mozete da dopunite na kardiju kada cete traku da stavite na odredjen nagib i pri svakom koraku da stezete gluteuse, dok radite steper, vejv takodje

A sto se tice kvadova, Dusane pocepani, fin oblik i veliki za tvoju kilazu, bravo !!!