TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:45:43 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 159 160 [161] 162 163 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 921192 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3923 poslato: Mart 24, 2017, 01:27:30 posle podne »

Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BR_t0_WAZsP/
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3922 poslato: Mart 24, 2017, 01:20:30 posle podne »

Trening od juce:

Cucanj 2x130kg, 2x140kg,2x142,5kg, 5x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg+gumena traka
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #3921 poslato: Mart 24, 2017, 10:22:33 pre podne »

-Cucanj 6serija
Iskorak 3serije
Presa 3serije
Sut OS 3serije
Zadnja loza sedeci OS 3serije
Zadnja loza stojeci 3serije
Listovi OS 3serije
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #3920 poslato: Mart 21, 2017, 11:40:02 pre podne »

Bench press volume day.
110x10 - 110 x 10 - 120x6 Onda uzi hvat sirina ramena 100x10 - 100x9 - 105 x 8 i 3 serije siroki benc sa 115 x 7
Propadanja 4 serije x max .
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3919 poslato: Mart 21, 2017, 12:01:55 pre podne »

Snimak bencha :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1392909077446161/
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3918 poslato: Mart 21, 2017, 12:00:43 pre podne »

Bench press 6 serija 5x105kg, nakon toga kosi bench 4 serije 15x80kg :)
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #3917 poslato: Mart 19, 2017, 10:01:48 posle podne »

-Potisak stojeći (iza glave)

63.5 kg x 5
51 kg x 10

-Predručenje bučicama(neutralni hvat)

2 x 20 kg x 6, 6, 7

-Veslanje stojeći (usko ez)

66 kg x 4, 4
69 kg x 4.

-Bench press

98.5 kg x 5 x 5.

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)

2 x 32.5 kg x 10, 9, 7.

-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

20 kg x 4 x 15

-Potisak sa čela(nadhvat)

37 kg x 4 x 12

još neke superserije
 
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #3916 poslato: Mart 18, 2017, 03:59:20 posle podne »

Trening danas cucanj i benc.
Cucanj zagrevanje do 165x1 bez bandaza.
Dve radne serije 172.5 x 4 - 195x2 bandazi - 207.5x2 bandazi - 212.5 x 2 bandazi - 150 x 12 bez bandaza.
Benc kontra kosi 3x5 sa 125 kg - dummbel benc press ravni 3x9 sa 52.5 kg bucica - 3x11 kosi 80 kila
skok sklekovi i sklekovi sa opterecenjem od oko 65 kg na ledjima 3xmax .
Prednji cucanj 110x7 - 120x7 - 130x4 -130x5 :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3915 poslato: Mart 18, 2017, 01:58:57 posle podne »

Snimak trece serije bench-a :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1389134081156994/
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3914 poslato: Mart 18, 2017, 01:57:59 posle podne »

Drugi trening bench press-a

Bench press 6 serija 5x102,5kg
Nakon toga malo pek dek i nekoliko izolacionih vezbi za triceps.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #3913 poslato: Mart 17, 2017, 12:10:47 posle podne »

Letenje sedeci 10x12, 10x12, 12,5x10, 12,5x8
Potisak sipkom sedeci 50x12, 50x10, 60x6
zadnje razvlacenje 4serije do otkaza
Super set Letenje na trenazeru+Letenje u pretklonu 3serije
Sleganje bucicama 5serije

Rame me zadnjih 2meseca jako boli, zeznuo sam ga prilikom propadanja jednom kada sam radio i bol mi onemogucava da izvucem maksimum ali necu da pauziram da bi se rame oporavilo...idemo dalje...

Snimak potiska malo
https://www.youtube.com/watch?v=BT0Xc1i-zAw
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #3912 poslato: Mart 16, 2017, 05:26:42 posle podne »

Kosi bp 80x15 ; 100x10 ;120x5 ;100x10
Propadanja 2x10
BP 100x15 ; 120x8 ;140x3 ;120x8

super set
Ravno razvlacenje 15 ; 5 ; 10
kosi potisak            5 ; 15 ;10

Kosi razvlacenje 20x5 ; 18x10;16x15
ravan potisak  30x10;35x8;40x5
sajle 2x15x30

40 min

malo bb treninga ...pumpa ludacka
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #3911 poslato: Mart 16, 2017, 05:01:53 posle podne »

Cucnjevi nakon zagrevanja 15,12,10,8.
Presa usko 20, 20, 12, 10.
Hek u sirini ramena 3x12 super sporo.
Sumo 3x12.
Sut 3x20 sa jakim kontrakcijama na kraju i super sporim negativnim.

Listovi na masini 15,10,10.
Sedeci 3x20.
Jednonozni 3x12 po nozi sa otezavanjem.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3910 poslato: Mart 16, 2017, 09:12:01 pre podne »

Evo i slike nogu sa proslog treninga.
« Poslednja izmena: Mart 16, 2017, 09:25:32 pre podne od strane Miletić Dušan » Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #3909 poslato: Mart 15, 2017, 11:09:23 posle podne »

Trening danas grudi-ramena.
Benc zagrevanje nekoliko serija do 120x2
tri keca sa 137.5 kg
4 radne serije sa 145 x 3 sa dve gume koje pomazu (7.5kg) po westside .
2 radne serije na buffalo bar x 7 sa pauzom 105 i 110 x 7
kosi benc 100x5 -105 x 3- 112.5 x 2
Militari press 3 serije x 5 sa 75 kg
letenje 4 x 11
sedeci potisak bucicama 3x7-9 pon sa 35 kg bucka.
Sklekovi na kraju sa 40 kg na ledjima x 15 u 3 serije i dve serije dijamant sklekovi x 30 .
Sačuvana
Stranice: 1 ... 159 160 [161] 162 163 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.102 sekundi sa 19 upita.