Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Mart 27, 2017, 11:25:05 pm

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
328886 Postova 10736 Tema 21434 Članova
Najnoviji Član: Lazamunda
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Како да изгубите вишак килограма? « natrag napred »
 Str: 1 [2] 3 4 Dolje Ispis
Autor Tema: Како да изгубите вишак килограма?  (Poseta: 9059 )
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #43 : Februar 19, 2015, 10:05:28 pm »

Pa da ja sam drzala stroge dijete jela sam dosta proteina malo masti,bas sam malo jela a mnogo trenirla I jesam kreten jer sam bila super gradjena.E ja sam napisala da sam izgubila ciklus zbog malo masti samo sto tada nisam to razumela.Ja I drugarica koja trenira sa mnim smo bile opsednute da smo debele I savetovale smo se medjusobno I obe smo izgubile cikluse.Samo sto je ona otisla kod endokrinologa I nutricioniste koji su joj rekli da jede sto vise masti I normalno ga je vratila.A ja to nista nisam znala imala sam 20god tada I otisla sam kod ginekologa da vidim da li sam trudna on je rekao da nisam I pregledao me rekao mi da je to zbog stresa.Ja sam ga pitala da nije zbog dijete on kaze nije nije nije evo ti pi ovo I sve ce da bude u redu.Nije mi uradio nikakve analize nije me posavetao da idem kod endokrinologa I dao mi orgametril od koga mi se vrtelo u glavi,zadrzavala voda,gubila sam dah kao da nisam u kondiciji.Posle 5 meseci sam otisla kod dobrog endokrinologa koji mi je rekao da ne postoji lek za to da je nezeljeno dejstvo I da je prvelika kolicina hormona to izazvala I da prestanem da to pijem I da cekam.Ja sam ga poslusala dobro sam jela I pila sam cajeve dosta zeleni,koprivu,mejcinu dusicu,hajducku travu itd...Sada mi je to normalno.Vodu pijem bas dosta po casu-dve na sat vremena uvece oko treninga mozda malo vise.Sve vreme jedem zdravo organsku hranu uglavnom,dosta proteina,jedem I slatkise ali slabo,trener mi kaze da jedem mozda vise ugljenih hidrata rucak.Jer se plasim da mi se opet ne desi to.Zbog toga I zelim da se posavetujem sa tobom.Jedem ujutru u 09:30,oko 11'00 pojedem voce ili surutku ili cokoladno mleko,u 13 jedem npr smedji pirinac kiselo mleko;jedan kropir kiselo mleko;grasak kiselo;boraniju kiselo.U 17h jedem opet tako nesto ali tada pojedem I parce hleba I neko meso pa u 19h ili 19:30 imam trening nekada odem I posle karatea dva puta nedeljno na tae bo koji drzi moj trening pa treniram dva sata.Posle pojedem dva kuvana jaja cela ili sardine ili sendvic ako sam mnogo gladna obavezan mi je jogurt ili mleko.Prvi put cijem to BF.Teretanu radim nekoliko dana kada mi je po planu.Zadnjica mi je 93cm,struk 66 a noge gde su najsire 57,uzas.A koliko bih ja ugljenih hidrata I masti trebala da unosim a da se ne razbolim?Izvinite na dugom postu.

Prvo, ono čim manipulišeš su ugljeni hidrati...a unos proteina i masti je konstantan...

Preporuka je da unos proteina bude 1,5-2 gr po kg( čak i malo više, s obzirom na trenažni tempo i potrebe), unos masti 0,6-0,8 gr po kg( nikako ispod 0,5 gr po kg) ili 15% od TDEE( objašnjenje u daljem tekstu)...a hidrati su faktor na osnovu kog se pravi željeni kalorijski deficit...ne bih preporučio da ti unos hidrata ide ispod 100 gr dnevno...akcenat na izvore složenih ugljenih hidrata, koji "sporo gore"( sporije se vare)...

Inače, za precizniju procenu potreba za makronutrijentima( proteini, masti , hidrati) potrebno je da budeš upoznata sa parametrima energetske potrošnje, tj. BMR i TDEE...

BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja, izražava se u kCal - kilokalorija)

TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL,  izražava se u kCal - kilokalorija)

Za okvrinu orijentaciju preporučujem sledeći kalkulator...( najtačniju vrednost može dobiti jedino impedancom)
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

Od TDEE bi na ugljene hidrate trebalo da otpadne 50-55%, na proteine 30-35%, na masti 15-20%...ako se u obzir uzme da 1 gr proteina ima oko 4 kcal, 1 gr ugljenih hidrata ima oko 4 kCal, a 1 gr masti ima oko 9 kCal...može se izračunati okvirna dnevna potreba za makronutrjentima u gramima...dakle, dobijen iznos u kalorijama se podeli sa energetskom vrednošću za 1 gr svakog makronutrijenta...


Sad dolazimo do onoga što tebe sigurno najviše zanima...za "smanjenje masnih naslaga" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvala koliko-toliko to malo mesa na kostima, tj. radi se sa težinom sa kojom ćeš jedva odraditi 6-12 ponavljanja, akcenat je na težini, ne na broju ponavljanja, preporuka za "split sistem" treninga - jedna manja i jedna veća mišićna partija, trening ne bi trebalo da bude probiman, trajanje oko sat vremena)...

Po pitanju kardio treninga dobra opcija za "iskusnije vežbače" je visokointervalni kardio trening u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu dođe 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Inače, minimalan energetski unos za žene ne bi trebalo da bude ispod 1200 kCal...

Po pitanju detaljnih preporuka vezano za ishranu, PROČITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
« Zadnja izmjena: Februar 19, 2015, 10:31:33 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Alexandra Djordjevic
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 1


« Odgovor #42 : Februar 19, 2015, 05:21:29 pm »

Pa da ja sam drzala stroge dijete jela sam dosta proteina malo masti,bas sam malo jela a mnogo trenirla I jesam kreten jer sam bila super gradjena.E ja sam napisala da sam izgubila ciklus zbog malo masti samo sto tada nisam to razumela.Ja I drugarica koja trenira sa mnim smo bile opsednute da smo debele I savetovale smo se medjusobno I obe smo izgubile cikluse.Samo sto je ona otisla kod endokrinologa I nutricioniste koji su joj rekli da jede sto vise masti I normalno ga je vratila.A ja to nista nisam znala imala sam 20god tada I otisla sam kod ginekologa da vidim da li sam trudna on je rekao da nisam I pregledao me rekao mi da je to zbog stresa.Ja sam ga pitala da nije zbog dijete on kaze nije nije nije evo ti pi ovo I sve ce da bude u redu.Nije mi uradio nikakve analize nije me posavetao da idem kod endokrinologa I dao mi orgametril od koga mi se vrtelo u glavi,zadrzavala voda,gubila sam dah kao da nisam u kondiciji.Posle 5 meseci sam otisla kod dobrog endokrinologa koji mi je rekao da ne postoji lek za to da je nezeljeno dejstvo I da je prvelika kolicina hormona to izazvala I da prestanem da to pijem I da cekam.Ja sam ga poslusala dobro sam jela I pila sam cajeve dosta zeleni,koprivu,mejcinu dusicu,hajducku travu itd...Sada mi je to normalno.Vodu pijem bas dosta po casu-dve na sat vremena uvece oko treninga mozda malo vise.Sve vreme jedem zdravo organsku hranu uglavnom,dosta proteina,jedem I slatkise ali slabo,trener mi kaze da jedem mozda vise ugljenih hidrata rucak.Jer se plasim da mi se opet ne desi to.Zbog toga I zelim da se posavetujem sa tobom.Jedem ujutru u 09:30,oko 11'00 pojedem voce ili surutku ili cokoladno mleko,u 13 jedem npr smedji pirinac kiselo mleko;jedan kropir kiselo mleko;grasak kiselo;boraniju kiselo.U 17h jedem opet tako nesto ali tada pojedem I parce hleba I neko meso pa u 19h ili 19:30 imam trening nekada odem I posle karatea dva puta nedeljno na tae bo koji drzi moj trening pa treniram dva sata.Posle pojedem dva kuvana jaja cela ili sardine ili sendvic ako sam mnogo gladna obavezan mi je jogurt ili mleko.Prvi put cijem to BF.Teretanu radim nekoliko dana kada mi je po planu.Zadnjica mi je 93cm,struk 66 a noge gde su najsire 57,uzas.A koliko bih ja ugljenih hidrata I masti trebala da unosim a da se ne razbolim?Izvinite na dugom postu.
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #41 : Februar 19, 2015, 01:49:50 pm »

Ja sam visoka 172cm bila sam teska 56-58kg e posto sam udarila stroge proteinske dijete bez malo masti izgubila sam ciklus 5 meseci...Doktor mi je dao lekove koji su me upropastili dobila sam na tezini 10kg upropastila sam godinu dana takmicenja jer sam sve izgubila skoro...Inace se bavim karateom....Treniram svaki dan ali nisam mogla da idem urinam zbog zadrzavanja vode ma uzasno je bilo....Prvo su me kljukali dok nisam ukapirala da me unistavaju batalila sam ih I ocistila organizam na prirodan nacin...E sada skoro sam povratila svoje prirodne mere voda je normalna ali ostalo je salo....U bokovima sam skinula 7cm ali tezina mi je I dalje veca 65kg I uopste mi ne odgovara spora sam....E sada kakva moja ishrana bi trebala da bude I kakav trening?Ja treniram najmanje 5 dana nedeljno do 10-12 puta zavisi....Skinem cm ali vaga pokazuje isto napominjem da mi ni misici ne trebaju ako su opste to oni...I htela sam da pitam kako se meri visak na nogama kada stegnem nogu ili kada je opustena?

Kao prvo i ja sam lekar...  Grin

Verovatno je ovo jos jedna "zasluzena" pljuvacina po zvanicnoj medicini...  Cheesy

Ocistila si organizam na prirodni nacin? Hm? Mozda neka detox dijeta? Hm?

Kad nekom ko se iole razume u medicinu kazes da nisi mogla da mokris, i da si zadrzavala vodu...to je obicno znak nekog tezeg oboljenja...vezanog za oboljenja srca, jetre i/ili samih bubrega...

Mozes li da nas detaljnije upoznas sa "radnom dijagnozom" koju su "nadlezni lekari" postavili? Sta si pila od lekova? Moguce da si zbog izostanka ciklusa dobila neki hormonski preparat, koji je imao za posledicu "retenciju vode"( zadrzavanje vode)...

Da li si radila skoro neki lab. nalaz? Da li je sve bilo ok? Kakvi su sada ciklusi? Redovni?

Ako trazis krivca,pogledaj u ogledalo...videces ga...lose vodjene dijete su preduslov nastanka mnogih bolesti i narusavanja zdravlja( i hormonskog dizbalansa)...

Kako se sada hranis? Koristis li trening sa opterecenjem( tegovi)? Kakav ti je unos vode u toku dana?

Merenje viska na nogama? Jedna od metoda za odredjivanje procenta telesnih masti( BF ) je upotreba kalipera gde se merenjem debljine koznog nabora na razlicitim mestima moze proceniti BF...

A tu je i zenski tip gojaznost( diktiran hormonima) - tzv. ginoidni tip gojaznosti. Kod ovog tipa gojaznosti dolazi do nagomilavanja masnih ćelija pretežno u donjim delovima tela, oko karlice( zadnjice) i na butinama.

Inace, pored lose ishrane, jedan od faktora koji moze dovesti do "hormonskog dizbalansa" i poremecaja ciklusa je i pretreniranost...
« Zadnja izmjena: Februar 19, 2015, 01:51:36 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Alexandra Djordjevic
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 1


« Odgovor #40 : Februar 19, 2015, 09:05:44 am »

Ja sam visoka 172cm bila sam teska 56-58kg e posto sam udarila stroge proteinske dijete bez malo masti izgubila sam ciklus 5 meseci...Doktor mi je dao lekove koji su me upropastili dobila sam na tezini 10kg upropastila sam godinu dana takmicenja jer sam sve izgubila skoro...Inace se bavim karateom....Treniram svaki dan ali nisam mogla da idem urinam zbog zadrzavanja vode ma uzasno je bilo....Prvo su me kljukali dok nisam ukapirala da me unistavaju batalila sam ih I ocistila organizam na prirodan nacin...E sada skoro sam povratila svoje prirodne mere voda je normalna ali ostalo je salo....U bokovima sam skinula 7cm ali tezina mi je I dalje veca 65kg I uopste mi ne odgovara spora sam....E sada kakva moja ishrana bi trebala da bude I kakav trening?Ja treniram najmanje 5 dana nedeljno do 10-12 puta zavisi....Skinem cm ali vaga pokazuje isto napominjem da mi ni misici ne trebaju ako su opste to oni...I htela sam da pitam kako se meri visak na nogama kada stegnem nogu ili kada je opustena?
Evidentirano
marinatana
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 5


« Odgovor #39 : Januar 09, 2015, 03:11:16 pm »

E kad si već spomenuo masti da li je neophodno kupovati omega3 kapsule ili nekako mogu da nadomestim to kroz hranu?

na ovom području kvalitetna i sveža riba nam svima manjka u ishrani tako da je ovo suplement koji bih preporučila SVIMA... zbog mnogobrojnih prednosti koje ima po ljudsko zdravlje - srce,krvni sudovi, holesterol, koža, kosa, nokti, mentalne funkcije itd...

Ово је веома добар савет хвала
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #38 : Novembar 17, 2014, 01:35:28 pm »

Да ли ће бити проблема ако запалим?
Ја не мислим да ће бити проблем ако пушите!
Msm da je od objave ovog post-a do danas i ostavila pušenje.

Uh,čuvene polemike oko duvana( nikotina) i gubitka težine...da li škodi ili ne?

Pođimo od toga da je nikotin jedan od najjačih sagorevača masti...naime, nikotin utiče na nadbubrežnu žlezdu tako što "deluje na oslobađanje" adrenalina i noradrenalina iz srži nadbubrežne žlezde( stimulacija adrenergičkih alfa i beta receptora), što dovodi do povećanja frekvencije srca, sužavanja malih krvnih sudova i povišenja krvnog pritiska...a aktivira se i lipoliza...postavlja se pitanje da li je nikotinska lipoliza važnija od svih negativnih uticaja koje nikotin i ostali sastojci duvanskog dima imaju na naš organizam?

To je "prihvatljiv rizik"? Zar ne?  Wink

Uz navedene učinke ostali sastojci duvanskog dima inhalirani u pluća prelaze u krvotok i uzrokuju oštećenja na endotelnim ćelijama zidova krvnih sudova. Smatraju se aktivatorima pucanja ateroma( masnih plakova u zidovima krvnih sudova) i učesnicima u trombogenezi( nastanak krvnog ugruška).

A da ne pominjemo uticaj CO( ugljen monoksida, sastojak duvanskog dima) koji se 10 puta jače i "upornije" vezuje za hemoglobin od kiseonika, tako da je snadbevenost našh tkiva kisenikom manja...

A tu su i efekti na pluća...smanjenje "respiratornih kapaciteta"( opstruktivne bolesti pluća), kancerogenost...ehhh...manji trenažni "kapacitet"...sve u svemu...NO NO NO!



Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
TwinSix
Entuzijasta
******
Offline Offline

Postova: 4341



« Odgovor #37 : Novembar 17, 2014, 12:59:07 pm »

Да ли ће бити проблема ако запалим?
Ја не мислим да ће бити проблем ако пушите!
Msm da je od objave ovog post-a do danas i ostavila pušenje.
Evidentirano
marinatana
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 5


« Odgovor #36 : Novembar 17, 2014, 12:42:03 pm »

Да ли ће бити проблема ако запалим?
Ја не мислим да ће бити проблем ако пушите!
Evidentirano
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2113



« Odgovor #35 : Oktobar 30, 2013, 11:49:39 pm »

E kad si već spomenuo masti da li je neophodno kupovati omega3 kapsule ili nekako mogu da nadomestim to kroz hranu?

Izvori omega tri u ishrani su riba, kao sto je Monika navela, zatim orasasti plodovi, maslinovo ulje ( hladno cedjeno ), laneno ulje ( laneno seme ), pasulj, grasak, kelj, spanac, ali i ja sam za to da se uzima suplementacija, kao prevencija pre svega. 
Evidentirano

MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 11554


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #34 : Oktobar 30, 2013, 09:14:49 am »

E kad si već spomenuo masti da li je neophodno kupovati omega3 kapsule ili nekako mogu da nadomestim to kroz hranu?

na ovom području kvalitetna i sveža riba nam svima manjka u ishrani tako da je ovo suplement koji bih preporučila SVIMA... zbog mnogobrojnih prednosti koje ima po ljudsko zdravlje - srce,krvni sudovi, holesterol, koža, kosa, nokti, mentalne funkcije itd...
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8592



« Odgovor #33 : Oktobar 29, 2013, 11:17:05 pm »

Hvala ti puno od velike si mi pomoći ali imam još samo jedno pitanje u vezi treninga, ako možeš da mi kažeš koje su kombinacije vežbi najbolje i generalno kakav trening bi mi savetovao?

Ja bih uvek preporučio kružne treninge,jer tu radiš mišiće celog tela a u isto vreme i kardio.Nakon treninga ti je metabolizam
ubrzan još nekoliko sati što ti je odlično za gubitak masnog tkiva.
Pored svih saveta,moraš imati redukovanu ishranu,to se nadam da znaš Smiley
Evidentirano

Zjamajka
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 19


« Odgovor #32 : Oktobar 29, 2013, 11:11:24 pm »

Hvala ti puno od velike si mi pomoći ali imam još samo jedno pitanje u vezi treninga, ako možeš da mi kažeš koje su kombinacije vežbi najbolje i generalno kakav trening bi mi savetovao?
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8592



« Odgovor #31 : Oktobar 29, 2013, 11:02:10 pm »

E kad si već spomenuo masti da li je neophodno kupovati omega3 kapsule ili nekako mogu da nadomestim to kroz hranu?

Pa znaš kako,ti svakako kroz hranu ubacuješ masti,ali su ti ovo ipak kvalitetne masne kiseline i odlične su.
Ako imaš finansijske mogućnosti,uzmi ih Smiley
Evidentirano

Zjamajka
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 19


« Odgovor #30 : Oktobar 29, 2013, 10:53:54 pm »

E kad si već spomenuo masti da li je neophodno kupovati omega3 kapsule ili nekako mogu da nadomestim to kroz hranu?
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8592



« Odgovor #29 : Oktobar 29, 2013, 10:49:04 pm »

Da li bi trebalo u gram da merim UH ili odokativno?

Znaš kako,možeš i odokativno,npr. šaku nečega.Ali ako želiš da se ozbiljnije posvetiš tome,uvek možeš i da računaš.
Mogu ti preporučiti MyFitnessPal online program na kome pratiš unesene UH,proteine,maste,itd.
Evidentirano

 Str: 1 [2] 3 4 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.052 sekundi uz 19 upita.