Zoltan Kozma

Pa i sam rekoh da je mnogo  Smanjicu 

previse obiman trening po meni...pazi se da ne upadnes u pretreniranost...smanji to na po 4 serije svaku najmanje ili jednostavno izbaci neku vezbu

Evo kako sam odradio nocas trening :

Deadlift (12-10-8-6-6) , zgibovi na vratilu (12-10-10-8-8), veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom (12-10-8-6-6), donji kotur (12-10-8-6-6)

Sa tim sto sam ih radio redom, deadlift, pa vratilo i td. I tako 5 serija. Mnogo jeste, vidjecu sjutra ima li upale

radi uske zgibove ,uzak ili hammer lat i  veslanje na donjem koturu odnosno sajli uskom ruckom i vuces do dijafragme...gorece ti donji deo lat-a a sto se veslanja u pretklonu tice podigni malo telo vise odnosno nemoj da se savijas previse prema podu...to ce malo dici amplitudu i prebaciti stres na donji deo latisimusa...ali generalno u toj vezbi nemozes Bas bas da izolujes donji deo,ali ona je keva

nemam ja masinu ima gym ,ma sve e to slicno manje vise.
sto siri zgibovi pogadjaju vise gornje,sto uzi vise donje..do sirine ramena kada radis vise ruke.

nema vise vezbi,to je to.
Mozes da radis super serije,tesko-lako,bez pauze izmedju...

Moram nesto mijenjati u treningu ledja. Cesto sam radio ovako : Zgibovi + veslanje na masini 4 serije (znaci zavrsim seriju zgibova i odmah na veslanje), onda veslanje u pretklonu jednorucno ili dvorucno  4 serije i mrtvo dizanje 4 serije. E sad da promijenim malo, cilj su mi donja ledja prvenstveno. Da pocnem sa mrvim dizanjem najprije, zgibovi, t sipka, jednorucno veslanje.Dajte neki predlog kombinacije vjezbi, ili neki ''sokirajuci'' trening ledja  
 
Chiller : ta masina sto imas, nije to ista vjezba...

Radim i ja ponekad tu vezbu... Sasvim je ok

nezgodna je i zahteva mnogo mesta...
kod mene u gymu ima masina za tu vezbu    http://www.weightliftingdiscussion.com/chestsupport1.jpg
ta vezba je ista kao barbell row http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-barbell-rows.gif  samo spojis ruke,mada ne vidim zasto ne bi ova vezba mogla da se radi sa bucicama?
uzmes bucicu uhvatis vertikalno i radis

Treba li na nesto posebno obratiti paznju pri ovo vjezbi. Nisam ranije radio, planiram da ubacim sad. Polozaj ruku, pokret i sl ?

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-t-bar-rows.gif

pa bolji je dead lift ...

ako mozesh ijedan zgib da uradish radi i forisraj to .. mnogo bolje cesh napredovati samo gazi .. mani se lata

nisam radio lat i zgibove zajedno pre,nisam imao snage pre za zgobove
neko mi je razmisljanje da radim jos malo lat dok ne doguram da mogu da uradim 8 sirokih zgibova.

trapez sam pre radio sa ledjima i sa bucicama i sa sipkom,radim oboje jer veoma dobro podnosi vezbu.
sada planiram da ga radim sa ramenima,zelim ledjima da ostavim vise mesta za rad..

za donja ledja sam zaboravio da napisem,dosad sam radio na onom @$*,slicno trbusnjacima samo glava prema podu i gore dole.... mada sam sad to izbacio,bole me ledja od toga u pm..sada cu da radim deadlift.

zashto radish i lat i zgibove ... lat mashina je losha zamena za zgibove ....

radish jednu vezbu za latove , trapez  , jednoruchno veslanje moze , a moze i dvoruchno svejedno   ili neshto slichno tome , i jednu za donja ledja ...

dosad sam radio(predhodnih 7nedelja),sa manjim promenama sledece vezbe
latpull pulldown(na grudi),one arm dumbel row,seated cable row,tbar lezeci.

to je bilo do pre 7dana,sada je kraj pauziranja krecem ponovo.
otiso sam do gyma samo da proverim neke vezbe u cilju novog programa...
Na moje iznenadjenje mogu da uradim lepih 4-5 uz mucenje 6 wide grip chin upsa,ne bi bilo da nisam pre ovih 7nedelja nijedan,bukvalno.

sad ja imam 90kg na 2m,sto je veoma malo,nego na latpulu radim 68x7-8puta,a wide grip mi je 5puta.

intresuje me kako da ove dve vezbe organizujem? da li da nastavim sa latom ili mozda neka kombinacija? cilj je masa.

jos jedna promena je da sam izbacio one arm d. row(jedna noga na klupi...) sa barbel(sipkom) uspravno  http://www.bigmusclesfast.com/image-files/barbell-rows-start.jpg