Prosecne vrednosti BM za muskarca tvoje kilaze su oko 1800 cal I da potrosis oko 500 caL na treningu i druge aktivnosti ,potrebno ti je oko 2500 cal da odrzis trenutno stanje.To da jedes samo protein i ne brojis hidrate nema nema veze sa realnoscu.Hidrati su ti itekako potrebni bez obzira na tvoje ciljeve treninga.

Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.

Sta jos imas od hidrata pored krompira? Zasto si ih tako redukovao? Moguce da unosis manje kalorija u toku dana pa se otuda i glad javlja. Jesi li racunao koliko ti kalorija treba u toku dana?

Jedem integralni pirinac.
Ne znam kako da izracunam to koliko mi treba kalorija u toku dana?
Redukovao sam da bih malo izdefinisao stomak. Imam oko 12-13% masti, hteo bih bar do 10 da se dovucem..

kikiriki i lesnici su izvori masti a ne uha...

Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.

Sta jos imas od hidrata pored krompira? Zasto si ih tako redukovao? Moguce da unosis manje kalorija u toku dana pa se otuda i glad javlja. Jesi li racunao koliko ti kalorija treba u toku dana?

Ma gde previse..Ne moras da znas vrednost bazalnog jer je suludo brojati kalorije, broj hidrate, proteina gledaj da uneses sto vise, masti(osim biljnih) izbegavaj i to je to.

Inace, prema tablici, juce i danas sam uneo oko 1900 cal. Da li je to previse?

Hmm, da tako nesto sam i mislio. Tesko je zadovoljiti sve.

Bez kardio treninga potrosis oko 500 cal ali to je individualno.

Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.

a ako je cilj da "ubiješ" glad, koliko vlakana- povrća jedeš?  natrpaj se povrćem, bez zezanja, sve što imaš - sveže salate najbolje, supe od povrća - blitva, brokoli, karfiol....  vlakna će te uz protein više zasititi.

i drugo, koliko tečnosti unosiš?  samim povećanjem unosa tečnosti već možeš da smanjiš malo glad.... iscedi i limun u mlaku vodu, i to ubija glad videćeš

Ako planiras skidanje stomaka UH iz voca smanji. Pogotovo banane,dinje,grozdje...

Ne znam da li treba da smrsam nesto puno. Ali ima prostora za skidanje stomaka, sto ne znaci da je neophodno.
E sad problem je kako znati koliko trosim kalorija... Treniram zaista ozbiljno. Uvek imam forsirana ponavljanja u poslednje dve serije. Unesene kalorije mogu lako da izracunam.
Pretpostavljam hidrate iz krompira, pirinca, voca, ovsenih?

Moras znati vrednosy svog bazalnog metabolizma i potrosnju na treningu.Ukoliko zelis da smrsas moras biti oko 500 cal u deficit ali ishrana mora sadrzati i ugljene hidrate .minimum 50% od ukupnog kalorijskog unosa

Pijem ja whey dva puta dnevno, ujutru i posle treninga. Danas bile super serije moguce da je zbog toga.
A inace rucak je bio 220g govedjeg buta, sa pecenim krompirima, zelena salata. Moja ishrana je poprilicno sredjena, mogu da okacim jelovnih ako bas iziskujete

Lakse ti je da imas 4 obroka a dva puta pijes WHEY(ako uopste konzumiras),znaci ako ti je cilj misicna masa jedi vise meso,jaja i domace proizvode,nemoj da jedes pice,cipseve..(kikiriki ti se sporo absorbuje),moguce je da imas dosta brz metabolizam,pa treba da jos vise jedes kao sto je slucaj kod mene.....ne bih ti znao reci zasto si mnogo gladan..ja recimo kad radim neke teske vjezbe,tipa cucnjev,ja sam odmah cijeli dan gladan,danas sutra gladan sam,ti prije spavanja popiji WHEY ili ako ne pijes onda jedi ribu,ili nesto sto ima vise proteini....ne bih da se pravim pametan,al' to je moj savjet