Ne zamaraj se sa tajminzima, nije vazno da li ces da jedes u 13:23 ili u 14:40... Mlad si, takvo "robovanje" ce te brzo zamoriti pa ces odustati...

Jedi kvalitetne namirnice u sto vecim kolicinama (meso, jaja, riba, sir, mleko...), jedi redovno (minimum 3 obroka dnevno + neka uzinica) i uzivaj... Bice vremena za dijete i brojanje kalorija

Zdravo svima nov sam na forumu i imam 14 godina.Imam 62 kg 178 cm i zeleo bih da nabacim malo mase Ne nesto profi nego cisto rekreativno bolje nego da pusim i pijem kao moje drustvo ???Nemam bas specijalnih finansijskih sredstava za ishranu kakvu vidjam po forumu ali jedem zdravo bar tako mislim 
6:20 Ovsene 80 90 g sa 100ml mleka
8:40 Belo meso ili tunjevina ili neka pileca prsa kao sunka sa 2 parceta hleba crnog i 3 4 parceta mladog sira
13:00 Pirinac,krompir ili neka vocna salata sa cokoladnim mlekom
16:00 posle treninga uzmem 3 belanca + krompir +  2 case mleka ili balans jogurta ili tunjevinu belo meso+salatu
18:30 100 grama kostunjicavog voca uglavnom indijski orah ili badem
20:30 Neka salata i 0,5 l kefira



Sad nemam bucice tacnije imam jednu pa radim sklekove i trbusnjake i noge dobro odradim jedino  Ali hteo sam da krenem i zgibove i propadanja i malo da poboljsam trenutnu formu pa u julu avgustu da poboljsam malo jelovnik i trening.