TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 02:51:05 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Suvise proteina u ishrani  (Pročitano 13756 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #61 poslato: Jun 10, 2014, 10:18:13 posle podne »

Radi i gornji deo tela,ne moras raditi trening hipertrofije.Mozes takodje kruzni trening ,da odrzis misicni tonus i misicnu izdrzljivost.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #60 poslato: Jun 10, 2014, 10:16:06 posle podne »

Moja preporuka je da kupis sat sa pulsmetrom sunnto M1 ,koji meri pusl i potrosnju kalorija i da odradis testiranja funkcionalne dijagnostike.Tada ces moci mnogo preciznije da pratis napredak i da kasnije lakse napravis korekcije u treningu i ishrani.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #59 poslato: Jun 10, 2014, 10:15:06 posle podne »

Rekao si da treba 2 puta da radim noge, to je npr pon i petak, al ja nekako radim noge sigurno 3 puta. Treba ova druga dva treninga da radim stomak i gornji deo, ali ja nekako izbegavam mnogo da radim gornji deo, bas mi brzo otekne sve, pa mi se ne dopada ta nabudzenost, pa u tom slucaju ne znam sta da radim, onda po nogama i stomaku.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #58 poslato: Jun 10, 2014, 10:11:08 posle podne »

Da, znam. Samo sto realno ne znam koliko potrosim u dnevnim aktivnostima. Danas sam posle tog kardia od 60 min. napravila pauzu 2h, jela za to vreme pa odradila 3 vezbe za donji deo sa opterecenjem od prilike 40% od max, bugarski cucanj, side lounge sa glajderom ispod jedne noge, mrtvo dizanje, sve 3x15 i posle tri vezbe za stomak i 3 za triceps i bas sam dobro pogodila sve. u ned sam radila kruzni za noge, ono 6 vezbi u krug, 4 kruga.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #57 poslato: Jun 10, 2014, 09:55:57 posle podne »

Moras praviti dnevni kalorijski deficit od 500 do 750 cal kroz trening i ishranu I uz ovaj trening ocuvaces misicnu masu a topices masti.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #56 poslato: Jun 10, 2014, 09:53:39 posle podne »

I nes kafa s mlekom.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #55 poslato: Jun 10, 2014, 09:51:36 posle podne »

Tacno sam od toga odstupila 10g vise badema i jedan kefir posle vecere od 150g mesa i jednog paradajza i nekoliko bombona koje moram uz kafu. Inace bih bila u 1500 tacno.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #54 poslato: Jun 10, 2014, 09:42:32 posle podne »

Dobar je dnevni meni i gledaj da uneses oko 1500 cal,a nedeljom kada ne treniras pojacaj unos hidrata na 70% od ukupnih 1500 cal.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #53 poslato: Jun 10, 2014, 09:06:41 posle podne »

Marko odlicno je ovo. Bez problema 60 min. kardia, problem je bio sto sam se ja suvise forsirala sa kardiom ranije, nisam vodila racuna o pulsu, pa mi je zato bilo problem da se nateram. Ovo traka brzi hod pod nagibom u kombin sa steperom je odlicno. Samo, nagurala sam danas 1700 kalorija. Gladna sam, nemam pojma. A jela sam sve kao u prethodnom postu. I proteina je bilo skoro 2g po kilogramu.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #52 poslato: Jun 09, 2014, 10:54:34 posle podne »

Primljeno k znanju. Onda cu sutra ovako, rezime: pojedem 1 celo jaje, 2 belanca, ili samo 3 belanca + parce mladog sira, onda kardio 60 min. onda 40g ovsenih i tunjevina, onda trening sa tegovima (mozda neka vocka pre treninga), posle treninga protein, pa rucak meso, malo pirinca i salata, uzina 20g badema i mozda neki cedjeni sok od povrca i za veceru meso/oslic/3 belanca + salata.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #51 poslato: Jun 09, 2014, 10:16:29 posle podne »

Idi jogurt kao opciju za uzinu ,bar u ovoj pocetnoj fazi ali ne kombinuj ga sa slozenim ugljenim hidratima.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #50 poslato: Jun 09, 2014, 10:08:30 posle podne »

Vazi, super, hvala. Al ovaj jogurt za dorucak joooooooooj.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #49 poslato: Jun 09, 2014, 10:06:42 posle podne »

Hodanje na traci uz uspon,steper,bitno je da pratis srcani ritam kao sto sam ti vec objasnio.Mozes raditi i na prazan stomak a mozes imati i proteinski dorucak,kombinuj te dve opcije.
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #48 poslato: Jun 09, 2014, 10:00:39 posle podne »

I to ujutru radim na prazan stomak 60 min?
Sačuvana
ivaliki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 43


« Odgovor #47 poslato: Jun 09, 2014, 09:59:17 posle podne »

Ok, tako cu. To mi najvise i odgovara zbog vremena. Reci mi molim te sta onda da izaberem, ako ne radim trcanje? A HIIT na traci?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.061 sekundi sa 17 upita.