TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 02:02:20 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana :)))))  (Pročitano 16330 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #71 poslato: Jul 17, 2014, 08:45:15 posle podne »

Obavezno i to !
Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #70 poslato: Jul 15, 2014, 09:47:37 posle podne »

Izbaci zumanca jajeta.
Ok i dok izbacim ulje iz tune to ce biti to .
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #69 poslato: Jul 15, 2014, 08:22:00 posle podne »

Izbaci zumanca jajeta.
Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #68 poslato: Jul 14, 2014, 11:44:50 posle podne »

Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
kako to da uradim ??? Tj sta da izbacim od masti? Uh cu lako povecati krompirom i pirincem :)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #67 poslato: Jul 14, 2014, 08:28:13 posle podne »

Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #66 poslato: Jul 14, 2014, 12:14:31 posle podne »

1 gram ugljenih hidrata ima 4 kalorije.1 Gram proteina ima 4 kalorije. 1 gram masti ima 9 kalorija.
Sada mi nije jasno da li se ovi proteini masti i uh razlazu na kalorije pa to cini jos dodatnih kalorija ili ne?
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 12:49:08 posle podne od strane nikolajoncic1 » Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #65 poslato: Jul 14, 2014, 12:03:55 posle podne »

Imam 180 visinu i 77 kg-a .
Bmr  mi je 1800 A TDEE oko 3200 Radim i treniram zato je tako.
E ovako predstavicu vam moju ishranu a vi korigujte greske.

Obrok 1:150g ovsenih,2 cela jaja ,3 belanca,kafa i jednu vocku breskva/kajsija/banaana
obrok 2:200 g belo,50 g pirinac
Kreatin 5 g pre treninga.
2 sata posle obroka trening
whey 30g / dex 30g/ kreatin 5 g
Obrok3: pola sata posle treninga150g belo,100 g pirinac
Obrok4:100 g belo , 50 g pirinac
Obrok 5 : 150 g belo , 50 g krompira
Obrok 6 : 125 g sardine,100g ela sira i 50 g kikirikija

Kalorije: 3147.10

UH: 278.49

Proteini: 239.41

Masti: 115.60
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 03:57:07 posle podne od strane nikolajoncic1 » Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #64 poslato: Jul 14, 2014, 11:57:40 pre podne »

Sta trenutno jedes?
Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #63 poslato: Jul 14, 2014, 11:53:43 pre podne »


[/quote]Sta mi preporucujes da ubacim u ishranu sto ce mi dati  oko 500 -600 kalorija a da je ok?
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 11:55:54 pre podne od strane nikolajoncic1 » Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #62 poslato: Jul 14, 2014, 11:31:14 pre podne »

Pa mislim na to da se kvalitetna misicna masa dobija kvalitetnom ishranom, treningom uz dodatke suplementacije tipa whey,kreatin, glutamin, a gejneri imaju dosta secera u sebi i postoji sansa da se umastis od njih.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #61 poslato: Jul 14, 2014, 11:29:55 pre podne »

Kreatin moze da se pije i do 6 meseci bez pauze
Sačuvana
Panta rei, panta res.
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #60 poslato: Jul 14, 2014, 11:13:32 pre podne »

Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
Na ssta mislis ???
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #59 poslato: Jul 14, 2014, 11:10:53 pre podne »

Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
Sačuvana
nikolajoncic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42

« Odgovor #58 poslato: Jul 14, 2014, 10:42:05 pre podne »

VAzi .Popicu ovaj pa pauza 2 nedelje. Recite mi posto mi je tesko da unesem 3500 kalorija jel mogu da uzmem onaj mass  za povecanje misicne mase? Ima dosta kalorija u njemu .
Sačuvana
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 337


« Odgovor #57 poslato: Jul 13, 2014, 11:34:32 posle podne »

Savetujem ti ipak pauzu od bar 2 nedelje nakon mesec dana uzimanja.
Može da se uzima i duže bez pauze, ali ovo je neka preporuka.
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
Stranice: [1] 2 3 ... 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.058 sekundi sa 17 upita.