Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Februar 25, 2017, 02:39:11 pm

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
327518 Postova 10668 Tema 20358 Članova
Najnoviji Član: carlineerebiam3v
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Pomoc oko ishrane « natrag napred »
 Str: 1 [2] 3 Dolje Ispis
Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Poseta: 4218 )
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6419


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #25 : Jul 22, 2014, 02:39:52 am »

Cuvena prica o kompletnim i nekompletnim proteinima i bioloskoj vrednosti proteina...

Naprostije receno, komplentni proteini su oni koji imaju svih 9(naravno negde se kaze da ima 8-10) esencijalnih amino-kiselina koje nase telo ne moze samo da proizvede vec moraju da se unose hranom...

A bioloska vrednost proteina je sposobnost unesenog proteina da se ugradi u tkivne proteine, dakle mera iskorisljivosti unetih proteina...

Kompletni proteini su oni sa najvisom biloskom vrednoscu...meso, mleko i mlecni prozivodi, jaja...e sad, bioloska vrednost proteina u hrani zavisi od nekoliko faktora: kvaliteta i količine aminokiselina, kombinovanja unetih namirnica, rasporeda obedovanja, obrade i prepreme hrane?

Kombinovanje biljnih i zivotinjskih proteina je jedina "olaksica" za biljne proteine ?!

Ili pak "cuveno" kombinovanje pirinča i mahunraki u jednom obroku, tako da se "imitira" sastav mesa, "u kojem imamo sve aminokiseline u potrebnoj količini"...ovo kazu vegani, koji cak i negiraju sve sto smo do sada znali o proteinima...po meni je to najobicniji lazni senzacionalizam kojim mozete ugroziti svoje zdravlje...sta mislite? Preterujem?
http://www.lovesensa.rs/clanci/srecna-hrana/proteinski-mit
« Zadnja izmjena: Jul 22, 2014, 02:41:57 am Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #24 : Jul 21, 2014, 10:24:10 pm »

Biljni proteini su smece, ja to i ne racunam u proteinski unos...
Evidentirano

Panta rei, panta res.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8386



« Odgovor #23 : Jul 21, 2014, 10:11:07 pm »

Pozdraav svima Grin
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, međutim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne..  Cheesy

Problem je što protein životinjskog porekla dobijaš samo životinjskim mesom Smiley
E sad,generalno protein možeš nadoknaditi povrćem kao što su brooli,karfiol,pečurke,itd.
Evidentirano

MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 8696


www.dimitrijevicmarko.com


WWW
« Odgovor #22 : Jul 21, 2014, 08:19:16 pm »

Pozdraav svima Grin
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, međutim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne..  Cheesy
Bavljenje fizickom aktivnoscu u ovakvim slucajevima zahteva obavezna testiranja funkcionalne dijagnostike kod lekara sportske medicine,odredjivanje dozvoljenih zona kardio treninga I preporuke za rad u treningu sa opterecenjem.Morska riba je odlican izvor proteina I zdravih masti,fileti lososa,tuna,oslic.
Evidentirano

Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #21 : Jul 21, 2014, 12:34:58 pm »

Probala sam razne vrste, ii nekako su mi bezukusne, bljak.. I isto mi je možda najprihvatljivija tuna u konzervi, iako lično mislim da nije zdrava.. Smiley
Mogla bih da probam bilo šta..mada bih najviše volela kad bih mogla da nađem nešto što je više moguće prirodno..
Iskreno, trenutno sam u velikoj nedoumici i što se ostale hrane tiče, tipa voćkice, povrće, koštunjavo voće, žitarice itd.. Nemam pojma šta da jedem  Huh
I vazduh je nezdrav pa da udises. A sto se tice toga sta da jedes, imas milion tema ovde pa malo citaj. Ukratko licno za tebe-pilece belo, riba, ovsene, pirinac,krompir,slatki krompir, svo porvce i salate, orasasti plodovi, sa vocem ne preteruj.
Evidentirano

Panta rei, panta res.
eatpraylove
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 3


« Odgovor #20 : Jul 21, 2014, 11:38:00 am »

Probala sam razne vrste, ii nekako su mi bezukusne, bljak.. I isto mi je možda najprihvatljivija tuna u konzervi, iako lično mislim da nije zdrava.. Smiley
Mogla bih da probam bilo šta..mada bih najviše volela kad bih mogla da nađem nešto što je više moguće prirodno..
Iskreno, trenutno sam u velikoj nedoumici i što se ostale hrane tiče, tipa voćkice, povrće, koštunjavo voće, žitarice itd.. Nemam pojma šta da jedem  Huh
Evidentirano
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #19 : Jul 21, 2014, 11:14:05 am »

Mozda ti ne odgovara jedva vrsta ribe koju si probala...Ja takodje nisam ljubitelj bilo kakve ribe i stvarno je ne volim, jednostavno onaj njen smek i miris mi je nekako bljak. Osim tune u konzervi, to mogu kolko hoces. Cheesy
Meni jedino pada na pamet riba i amino kiseline (mada to nije to). A navela si tamo jogurt sa 0% mm, mozda bi onda smela i whey izolate ?
Evidentirano

Panta rei, panta res.
eatpraylove
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 3


« Odgovor #18 : Jul 21, 2014, 11:07:38 am »

Smem ribu, morsku...
Mada mi baš ne prija kad je jedem, alii okej.. mogla bih bar dva puta nedeljno  Smiley
Evidentirano
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #17 : Jul 21, 2014, 10:14:20 am »

Pozdraav svima Grin
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, međutim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne..  Cheesy
Sta je sa ribom ? Smes li nju da jedes ?
Evidentirano

Panta rei, panta res.
eatpraylove
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 3


« Odgovor #16 : Jul 21, 2014, 10:06:32 am »

Pozdraav svima Grin
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, međutim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne..  Cheesy
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8386



« Odgovor #15 : Jul 20, 2014, 01:31:29 pm »

Ishranu imas dole,a reci mi samo posto nisam nikada radio kombinovani trening,kako da uklopim vezbe ?

Imaš na Youtubu dosta kružnih treninga,a možeš ih i sam praviti. Oko 7 vežbi, izabereš ih tako da obuhvate celo telo i rasporediš da ti se mišići ravnomerno odmaraju (npr. ne 2 vežbe za noge zaredom). Probaš krugova koliko možeš,prilagodiš kilažu.Pauza između krugova 2 minuta.
Evidentirano

MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 8696


www.dimitrijevicmarko.com


WWW
« Odgovor #14 : Jul 19, 2014, 09:12:43 pm »

Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic
[/quote
4 treninga sa opterecenjem i 3 kardio treninga nedeljno ,radis po 2 miscne grupe ,jedino noge radis zasebno na treningu.
Evidentirano

Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #13 : Jul 19, 2014, 11:21:15 am »

to mi je ostala navika od pre kada sam imao 20 kg viska,sad kad sam skinuo nastavio sam da radim
Za obicnu transformaciju, a ne za spremanje za takmicenje, 3 puta je max kardio nedeljno i vise od toga ga ne treba raditi. Ne moras stalno 1h verujem da ce te smoriti brzo. Kombinuj jednom npr 45-60 min lagano, drugi puta HIIT do 30 min. A mozes i posle treninga sa tegovima 25 min HIIT. Ali ishrana je kljucna bilo da si na masi ili definiciji.
Evidentirano

Panta rei, panta res.
Lazar Golubic
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 5


« Odgovor #12 : Jul 18, 2014, 10:07:52 pm »

to mi je ostala navika od pre kada sam imao 20 kg viska,sad kad sam skinuo nastavio sam da radim
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #11 : Jul 18, 2014, 09:51:00 pm »

Ishrane se bas rigorozno pridrzavam,kardio radim bar 1 sat svaki dan
Ne valja svaki dan, a još 1h je mnogo
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
 Str: 1 [2] 3 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.07 sekundi uz 19 upita.