TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394571 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 01:01:39 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 6 7 [8] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet Ponovo  (Pročitano 21986 puta)
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #15 poslato: Oktobar 08, 2014, 12:03:44 posle podne »

Ok ljudi od velike ste mi pomoci :) Znači manje više jelovnik je dobar osim drugog obroka ? razdvojicu trening :)
Zato smo tu :)
Pa da, poslusaj Slavisu u vezi ishrane, pojacaj malo hidrate i proteine, radi povecanja mase, i razdvoji treninge kao sto sam ti rekao, poradi malo na tezinama, jaci intezitet treninga, i napredak nece izostati :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #14 poslato: Oktobar 08, 2014, 12:01:31 posle podne »

Ok ljudi od velike ste mi pomoci :) Znači manje više jelovnik je dobar osim drugog obroka ? razdvojicu trening :)
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:58:27 pre podne »

Da bio je taj trening kada sam smrsao ali svaki dan,da ne kazem svaki ali jedno 3-4 nedeljno sam trcao po 6km.Period od dva i po meseca.Visok sam trenutno 191-192cm ne znam tacno a kilaza je od 87-88kg .Ne nisam se bavio brojkama iskreno nego sam samo eto ubacio sta sam ja mislio.Od ovih navedenih mogu uzimati svezu ribu nije problem,konkretno oslica,lešnike i bademe isto nije problem,konjsko i govedina mi je jako skupa.


Vidi, upravljaj se prioriteima, a i mogućnostima po pitanju ishrane...ništa od navedenog nije "must have", ali budi svestan toga da cilj opravdava sredstvo, tako da ako želiš kavlitet, to moraš i svom telu da pružiš hranom...

Inače potrudi se da imaš oko 50 gr zdravih masti dnevno( okvirno)...

Bitna stavka koju većina zaboravi u periodi rada na povećanju mišićne mase je i "kalorijski deficit iz nehata" na račun loše koncipiranih, dugih i napornih treninga...dakle, pored korekcija na račun ishrane, obrati pažnju i da dobar odnos treninga i odmora, što je jako bitno "za rast mišića"...trening sa opterećenjem 4-5 puta nedeljno...

MIŠIĆ NAJBOLJE RASTE KADA SE DOBRO "POGODI" TRENINGOM, JOŠ BOLJE NAHRANI I DOVOLJNO ODMORI...

NE PRETERUJ NI SA KARDIO TRENINGOM...ne kažem da ne treba da ga radiš,ali kažem da se umeriš, moja preporuka bi bila ne više od 3 puta nedeljno 30-40 min.( 65-70% od maksimalnog pulsa)...kardio trening je neophodan ne samo kao podrška procesu sagorevanja masti, već i kao podrška zdravlju srca i krvnih sudova...

Spavaj dovoljno...bar 8 sati tokom noći i jedna dremka od oko sat vremena u toku dana može biti od pomoći da "napuniš baterije" i spremiš se za nove radne pobede po pitanju treninga...

Javi nam kako napreduješ i kakve izmene planiraš...bilo bi nam drago da te pratimo na tvom putu uspeha...i maximalno pomognemo savetima...

Nema glupog pitanja, ima samo nejasnih odgovora...

Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #12 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:56:46 pre podne »

Nemam snagu uopste kad sam krenuo bio sam jako gojazan sa velikom kilazom a jako slab.Sve vezbe radim po 4 serije od 8 do 10 ponavljanja

Grudi:Bench,Kosi bench,Kosi potisak,Razvlacanja onaj leptir na masini,Ravni Potisak,Kontra kosi potisak,Ravni potisak na masini..Od tih vezbi izaberem 5 vezbi za trening
Ledja:Povlacenja na latu ispred i nazad,Hammer na masini,Veslanje u pretklonu na masini ili slobodno,Veslanje sa bucicom,Povlacenje onim trouglom na masini,Ledjne ekstenzije
Ramena: Na fixiranoj spravi iza glave i ispred,Bucice za prednje rame ima 2 vezbe ne znam strucan naziv,letenje,i podizanje Z sipke do brade
Noge: To radim uglavnom 2 vezbe za kvadriceps,2 za zadnju lozu,2 za listove ne smem cucnjeve jos uvek zbog neke povrede kolena

Uglavnom tezine su na benchu mogu oko 60kg,u pretklonu isto tako oko 50-55kg,Ramena na fixiranoj oko 40kg.
Hmm, ako si toliko visok, i tezak, to su male kilaze za tebe... Zato i nema napretka. Treninzi moraju da budu dosta jaci. Isto, moraces da radis mrtvo i cucnjeve kako bi bilo bilo kakvog napretka, u snazi i u misicnoj masi. Izbegavaj vezbe na spravama, to su izolacione vezbe, za kada vec budes nabacio masu, forsiraj vezbe sipkama i bucicama. I naravno, razdvoji ovo kako sam ti rekao...
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #11 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:53:31 pre podne »

Nemam snagu uopste kad sam krenuo bio sam jako gojazan sa velikom kilazom a jako slab.Sve vezbe radim po 4 serije od 8 do 10 ponavljanja

Grudi:Bench,Kosi bench,Kosi potisak,Razvlacanja onaj leptir na masini,Ravni Potisak,Kontra kosi potisak,Ravni potisak na masini..Od tih vezbi izaberem 5 vezbi za trening
Ledja:Povlacenja na latu ispred i nazad,Hammer na masini,Veslanje u pretklonu na masini ili slobodno,Veslanje sa bucicom,Povlacenje onim trouglom na masini,Ledjne ekstenzije
Ramena: Na fixiranoj spravi iza glave i ispred,Bucice za prednje rame ima 2 vezbe ne znam strucan naziv,letenje,i podizanje Z sipke do brade
Noge: To radim uglavnom 2 vezbe za kvadriceps,2 za zadnju lozu,2 za listove ne smem cucnjeve jos uvek zbog neke povrede kolena

Uglavnom tezine su na benchu mogu oko 60kg,u pretklonu isto tako oko 50-55kg,Ramena na fixiranoj oko 40kg.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #10 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:46:29 pre podne »

Kardio radim uglavnom na kucnom biciklu tj motam brzinom od 20-27km/h vremenski 30-35 minuta.A tegovi su Ledja/Biceps,Grudi/triceps,Ramena/Noge pauza.
Ok, mislim da vidim problem. Premalo odmora. I ovo je raspored misnih grupa, ne plan programa. Kakav ti je intezitet trenigna, tezine, ponavljaji, pauze? Savet, odvoji ramena i noge, i napravidan pauze izmedju Ledja/biceps i treninga grudi/triceps.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #9 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:41:35 pre podne »

Kardio radim uglavnom na kucnom biciklu tj motam brzinom od 20-27km/h vremenski 30-35 minuta.A tegovi su Ledja/Biceps,Grudi/triceps,Ramena/Noge pauza.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #8 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:36:42 pre podne »

Da bio je taj trening kada sam smrsao ali svaki dan,da ne kazem svaki ali jedno 3-4 nedeljno sam trcao po 6km.Period od dva i po meseca.Visok sam trenutno 191-192cm ne znam tacno a kilaza je od 87-88kg .Ne nisam se bavio brojkama iskreno nego sam samo eto ubacio sta sam ja mislio.Od ovih navedenih mogu uzimati svezu ribu nije problem,konkretno oslica,lešnike i bademe isto nije problem,konjsko i govedina mi je jako skupa.

Kakvi su ti trenizni?Napisi neki program. Moguce je da radiskardio u pogresnoj zoni, i da ne topis masti... Poslusaj Slavisu i pojacaj jos malo hidrate, vise pirinca i krompira.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #7 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:33:16 pre podne »

Da bio je taj trening kada sam smrsao ali svaki dan,da ne kazem svaki ali jedno 3-4 nedeljno sam trcao po 6km.Period od dva i po meseca.Visok sam trenutno 191-192cm ne znam tacno a kilaza je od 87-88kg .Ne nisam se bavio brojkama iskreno nego sam samo eto ubacio sta sam ja mislio.Od ovih navedenih mogu uzimati svezu ribu nije problem,konkretno oslica,lešnike i bademe isto nije problem,konjsko i govedina mi je jako skupa.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:26:35 pre podne »

P.S.

Ključ napretka u redukciji masnih naslaga i u povećanju mišićne mase su ugljeni hidrati...odnosno manipulacije njima...( kalorijski suficit, tj. deficit)

Ako ćemo u brojkama...treba ti 2-2,5 gr proteina po kg, i 3-5 gr ugljenih hidrata po kg...naravno, akcenat na složene ugljene hidrate...količinu hidrata "podiži" postepeno...svakom od nas odgovara različit unos hidrata( naravno u skladu sa fizičkim naporima), tako da moraš da pronaĂ°eš idealnu količinu, koja neće dovesti do pojave neželjenog "zamašćivanja"...
« Poslednja izmena: Oktobar 08, 2014, 11:29:05 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #5 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:18:31 pre podne »

Meni se cini da problem lezi u treningu. I naravno, ako si ovaj program ishrane koristio da bi smrsao, sada pojacaj po malo svaki obrok, ili ubaci jos neki, ako zelis masu :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:17:53 pre podne »

Ajmo ovako...koliko si visok? Težak?

Koliko imaš godina?

Da li si tu poznate vrednosti energetskih parametara tvog metabolizma, BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti = dnevne potrebe za energijom)...raĂ°ena antrpometrija? Impedanca? Procenat masnog tkiva?

Što se tiče tvog menija...nisam za ovoliko mlečnih proizvoda u obroku br.2, dakle jogurt plus ella sir...tj. sir je ok uveče,kao poslednji obrok...

Nisam za konzervirane varijante ribe, tunjevina, sardine i sl., bar ne više od 2 puta nedeljno...akcenat na svežu ribu i kvalitetne vrste mesa...izbegavaj sve izvore prostih šećera...malo više izvora zdravih masti...


Treniraš? Trening sa opterećenjem? Kardio?( 65% od makismalnog pulsa, 3-5 puta nedeljno)?

Preporuka po pitanju izbora namirnica...

Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...

Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
« Poslednja izmena: Oktobar 08, 2014, 11:22:29 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #3 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:16:22 pre podne »

Naravno treniram 3 dana pa 1 odmaram i čekam sad za kardio da mi stigne bajs kucni jer bih kardio radio kuci.Hm salate jedem nisam naveo uz svaki obrok ide salata(luk,paradajz,paprika..),a kostunjavo voce bas slabo.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #2 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:13:55 pre podne »

Hmm, da li treniras? Uz bilo kakvu dijetu, da bi zadrzao masu, potrebno je da treniras, i to jako! Ishrana deluje ok, nesto vise povrca bih rekao, i kazi mi, neke zdrave masti, kikiriki, bademi, nesto?
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #1 poslato: Oktobar 08, 2014, 11:00:58 pre podne »

Zdravo evo me drugi put oko iste teme,naime koristeći savete vaše smršao sam oko 10-12kg otislo je dosta masnih naslaga :) Ali ostalo je ne mnogo ali ima na stomaku.Sad me interesuje da se ugojim tj da nabacim masu jer sam i masu izgubio prilikom tog procesa najvise u rukama na ostalim delovima je oko manje vise.

Moj trenutni jelovnik je

8:00- 4 kašike ovsenih,100gr ella sira,4 belanca i paprika slatka
11:00 500ml jogurta 0,5 Meggle
14:00 To je jedini obrok koji moram familijarno i ne mogu da izbegnem ali trudim se obicno je ili Musaka,Punjena Paprika,Grasak,Boranija,Pasulj sa svinjetinom ali uglavnom bela vešalica uz sto manje masti.
16:00 Zavisi ovde ili uzmem Tunjevinu ili Pileći batak sa pirinčem
19-20H najveci problem treniram oko 17h jer putujem i dok se vratim prodje dosta vremena jedem pileci batak sa pirincem i uzmem solju suklijasa obicno u to vreme ili posle ručka solja 250ml
22:00 zadnji obrok Tunjevina sa 200gr ella sira

Ne poštujem 100% ali se trudim maximalno koliko mogu od prosle godine tačnije od februara do avgusta i zadovoljan sam rezultatima,20 dana u septembru sam prekrsio jer je bilo more i raznih gluposti koji su se jeli pa je tako ceo septembar propao ali opet sam se vratio.Neki savet za ovaj cilj sto imam da li je dobro i ako nije sta da menjam ?
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Stranice: 1 ... 6 7 [8] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.048 sekundi sa 17 upita.