Malo vise baci akcenat na grudi,barem po ovim slikama mislim da ti zaostaju malo.Koje vezbe i kako radis za grudi?

Imas neku sliku od pre ?

Dobra odluka, baci se na dobijanje mase posle ćeš lako da skines to malo viška

Moje slike trenutne:

http://s30.postimg.org/bfslz3jgh/20141203_205239.jpg
http://s29.postimg.org/sh4t76k7r/20141203_205254.jpg
http://s22.postimg.org/6j1l91wqp/20141203_205325.jpg

Ima tu jos podosta sala ali recimo da je to nekih 70% manje nego sto je bilo sad sam trenutno na masi pa cu posle sve to da probam da skidam jer ako sad krenem da skidam sa ovo malo mase odoh u kostura 

Kalkulatori...ehhhh...

Tvoj bazalni metabolizam sigurno nije 3200 kCal, verovatno se to odnosi na TDEE?

Povećaj razumno složene hidrate...ne više od 6 gr po kg...mada opet kažem sve je to subjektivno...neko će reći, idi do granice "zamašćivanja"...

Po pitanju unosa masti, ok je, ali mislim da bi ti trebalo oko 0,5-0,7 gr po kg...ili onako u procentima, 15% od TDEE...

Inače, jedino mere antrpometrije daju precizne vrednosti BMR, tj. TDEE...

Moja greška nisam ni shvatio šta sam napisao TDEE je toliko.I na tu brojku dodajem 500 i sa hidratima sto sam računao i proteinima ispada po kilogramu 2,8 proteina oko 5,4 hidrata i oko 0.9 masti.S tim da ja sada realno sam unosio polovinu ovih hidrata jer nisam imao šansi da pojedem toliko,mada od ponedeljka sam uzeo digitalnu vagu pa cu sve da merim.Proteina unosim 2,8 po kg i nastavicu tako.

Vidi ne bih da ulazim u preciznost dobijenog TDEE, ali da bi lakše odredio koliko ti svega treba( okvirno), koristi pravilo "šestine"...

tj. 1/6 ide na masti od TDEE...3200/6=533 kCal iz masti, pošto 1 gr masti ima oko 9 kCal, dobijaš, 533/9=59 gr masti...dakle, oko 0,6-0,7 gr masti po kg...

2/6 idu na proteine...tj. 533x2=1066 kCal iz proteina, pošto 1 gr proteina ima oko 4 kCal, dobijaš, 1066/4=266 gr proteina, ok, tu mu doĂ°e čak neverovatnih skoro 3 gr proteina po kg...

3/6 idu na hidrate...tj. 533x3=1599, 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, dobijaš...1599/4= 400 gr hidrata, tj. 4,4 gr hidrata po kg...

Ili ako idemo u procentima, od TDEE, 50% na hidrate, 35% na proteine i 15% na masti...eh...400 gr hidrata, 280 gr proteina, 53 gr masti...

Sve u svemu, kad ovo prevedemo u hranu...uh... 

Samo ću reći razumno i bez krajnosti...manipulacije unosom ( složenim) hidratima su ključ uspeha...i ne zaboravi da je naše telo jako neefikasno kada je u pitanju varenje proteina i njihova maksimalna iskoristljivost, tako da ih drži na 2-2,5 gr po kg...sa mastima bez preterivanja( ma koliko one bile u kategoriji "zdravih")

Kalkulatori...ehhhh...

Tvoj bazalni metabolizam sigurno nije 3200 kCal, verovatno se to odnosi na TDEE?

Povećaj razumno složene hidrate...ne više od 6 gr po kg...mada opet kažem sve je to subjektivno...neko će reći, idi do granice "zamašćivanja"...

Po pitanju unosa masti, ok je, ali mislim da bi ti trebalo oko 0,5-0,7 gr po kg...ili onako u procentima, 15% od TDEE...

Inače, jedino mere antrpometrije daju precizne vrednosti BMR, tj. TDEE...

Moja greška nisam ni shvatio šta sam napisao TDEE je toliko.I na tu brojku dodajem 500 i sa hidratima sto sam računao i proteinima ispada po kilogramu 2,8 proteina oko 5,4 hidrata i oko 0.9 masti.S tim da ja sada realno sam unosio polovinu ovih hidrata jer nisam imao šansi da pojedem toliko,mada od ponedeljka sam uzeo digitalnu vagu pa cu sve da merim.Proteina unosim 2,8 po kg i nastavicu tako.

Zavrsio kre alkalyn prezadovoljan sam Pauza pa za mesec dana opet.Slavisa poslusao sam tvoj savet u vezi treninga i prehrane ali dosao sam do jednog dela gde uopste ne mogu da rešim.Naime ako uzimam 2,5gr proteina,4gr UH i 1gr masti po kilogramu na mojih 90,ispada oko 1000kcl od proteina, 1440 od Uh i oko 810kcl od masti sto u zbiru daje 3250 sto je jednako onome sto sam izracunao bazalnom metabolizmu od 3224.Sad da bih isao na masu meni treba 500 kalorija suficit,kontam da trebam da ubacim jos oko 125UH ? Ili sam nesto pogresio ?

Kalkulatori...ehhhh...

Tvoj bazalni metabolizam sigurno nije 3200 kCal, verovatno se to odnosi na TDEE?

Povećaj razumno složene hidrate...ne više od 6 gr po kg...mada opet kažem sve je to subjektivno...neko će reći, idi do granice "zamašćivanja"...

Po pitanju unosa masti, ok je, ali mislim da bi ti trebalo oko 0,5-0,7 gr po kg...ili onako u procentima, 15% od TDEE...

Inače, jedino mere antrpometrije daju precizne vrednosti BMR, tj. TDEE...

Zasto imas samo 3 izvora ugljenih hidrata? Zasto ogranicujes sebe? Mislis da ce 'cista' hrana da ti pravi manje sala?

Jedem ja i pasulj,grasak,boraniju ali ovo su tri glavna jer apsolutno ne znam ostale koje bih mogao u tim količinama da konzumiram a da nisu pritom šećeri

Kod mene kg pirinca (belog 100din) ovsene (120din)
a galete 49

Galete jesu skupe u poredjenju sa pirincem. Ni ja ih ne jedem stalno bas zbog toga, vec uvek imam par komada kad ne stignem da pripremim pirinac. Ovde su 70-80din- toliko kosta i 1kg pirinca...

Ja sam ih plaćao 75-80din, ali ako uporediš sa pahuljicama,krompirom i pirinčem oni izaĂ°u 10-15din  tako da je i ta tvoje cena skupa

Dusane kod mene su 49 din, koliko su kod tebe ?

računica je dovela do unosa od 350gr pirinča,150 ovsenih i 400gr krompira ? sad ostaje raspodela 

Zasto imas samo 3 izvora ugljenih hidrata? Zasto ogranicujes sebe? Mislis da ce 'cista' hrana da ti pravi manje sala?

Kad krenes da treniras JAKO, da padnes sa nogu, da ne mozes vise, da urlas od bolova, onda ces da jedes k'o mecava. Veruj mi.
Ja kad gledam kako momci mojih godina treniraju najezim se. Ni je oznoje se!

Na silu. Masa je mama, mora se!