Jednostavno se drzis sto prostijeg i ne mozes pogresiti.

Puno hvala za ovako iscrpan odgovor. Sada su mi neke stvari ipak jasnije.

Nisam alergican na ribu vec nikada nisam mogao da podnesem miris i ukus ribe. Jednostavno ne mogu da je jedem.

Sad ovako cisto informativno, zbog cega su losi suhomesnati proizvodi i beli hleb? Sta to proizvode a da je stetno?

Baš kao što ti je napomenuto...suhomesnati proizvodi i mesne preraĂ°evine imaju dosta "hemikalija"...npr. nitriti, nitrati, koji se dovode u vezu sa karcinomom želuca...tu su i dodaci "soja proteina"( izvori fito-estrogena)...tu je i "paleta hemije" sa oznakom E koja ima mutagena, teratogena i kancerogena svojstva...pomenimo i dodatke supstanci sa "hormonskim svojstvima" koje mogu doprineti razvoju poremećaja tvog endokrinog sistem( sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem)...dakle, ništa bezazleno..obično od "pravog mesa" tu nema ni M...

Inače, postoje i "hemijske tehnike" za ubrzano( turbo) sušenje mesa...tako da razmisli dva puta pre nego se odlučiš za suhomesnate proizvode i mesne preraĂ°evine...

A evo i jedne teme o belom brašnu, na kojoj se detaljno možeš informisati o ovoj "beloj smrti"...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204135.0

Sad ovako cisto informativno, zbog cega su losi suhomesnati proizvodi i beli hleb? Sta to proizvode a da je stetno?

Suhomesnati proizvodi pored toga sto sadrze velike kolicine masti, sadrze i svakakvu hemiju (emulgatori, konzervansi i sl.) koji su losi uopste za organizam, imaju i dekstrozu, maltrodextrin i ko zna sta jos.
Beli hleb je los jer nema nikakvu nutritivnu vrednost. Mikronutrijente skoro da nema jer su unisteni raznim postupcima kao sto je npr. izbeljivanje brasna HLOROM. A generalno brzo se vari sto izaziva skok insulina. To za posledicu ima gomilanje masnih naslaga i posle tog obroka vrlo brzo si opet gladan.

Puno hvala za ovako iscrpan odgovor. Sada su mi neke stvari ipak jasnije.

Nisam alergican na ribu vec nikada nisam mogao da podnesem miris i ukus ribe. Jednostavno ne mogu da je jedem.

Sad ovako cisto informativno, zbog cega su losi suhomesnati proizvodi i beli hleb? Sta to proizvode a da je stetno?

P.S.

Znam da ćeš reći...ehej, doktore, pa i ja sam živ čovek, zar mora sve ovako rigorozno? 

Da, možeš se "pričestiti" i nekim "junk" obrokom jednom nedeljno, čisto da te želja mine...ali veruj mi da je sve ovo navika, zdrava navika, koja će samu sebe održati kada vidiš prve rezultate uspešne korekcije ishrane...i treninga...

Ništa ne dolazi preko noći, naoružaj se strpljenjem...i korak po korak...polako, ali sigurno...

KORIGOVANA ISHRANA + STRUČNO VOĂDEN, KVALITETAN I SADRŽAJAN TRENING = ZADOVOLJSTVO SOPSTVENIM IZGLEDOM...

NA HRANI SE NE ŠTEDI...ZA TRENING SE UVEK MOŽE I MORA NAĆI VREMENA...

IZGVORE OSTAVI ZA SLABIĆE...

CILJ TI NIJE DA OJAČAŠ SAMO TELO, VEĆ I DUH...

BRŽE, BOLJE, JAČE...ZDRAVIJE...

Uči o sebi...prati svoj napredak...postoje osnove koje važe za sve, ali i "sitne" individualne razlike koje moraš da uspešno iskoristiš u svoju korist( brzina metabolizma, genetika, volja)...bilo da je u pitanju trening ili ishrana...

Za sve što ti bude trebalo članovi "Pansport tima" su uvek tu...

Pozdrav svima!

Imam 24 godine i visok sam 180. Pre mesec ipo dana sam krenuo u teretanu i sa pocetnih 70 kg sam dosao na 73 kg. Cilj mi je dobijanje mase, a kasnije i definicije. Zivim sa roditeljima tako da ne mogu uvek da biram sta cu jesti. Za dorucak sam izbacio sendvice i poceo da jedem ovsene sa mlekom. Za rucak sta bude ali uglavnom je to neko meso, pirinac, krompir, testo, pasulj itd. Oko 17h odem na trening i zadrzim se max sat ipo nakon cega popijem mericu proteina. Pre treninga obicno pojedem jabuku ili mandarine. Nakon treninga pojedem 3 jaja i oko 21h 3-4 sendvica. Ponekad grickam kikiriki izmedju obroka.

Kako bih mogao da korigujem ishranu? Ribu organski ne podnosim  

p.s. TDEE i BMR sam izracunao preko neta i TDEE iznosi 2469, a BMR 1740

Ajmo ovako...pre svega akcenat na kvalitet, ne na kvantitet...

Dakle, 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...

3-5 gr po kg ugljenih hidrata( postepeno povećavaj unos hidrata), naglasak na složene ugljene hidrate koji će tvom telu dati dovoljno stabilne energije, bez "malignih insulinskih skokova" koji su jedino poželjni posle treninga...

Treba ti oko 40-45 gr zdravih masti dnevno...

Sve to podeli u 5-6 obroka...

Zaboravi mesne preraĂ°evine i suhomesnate proizvode, namaze i sl., proizvodi od belog brašna nisu tvoj prijatelj na putu do čiste mišićne mase...

Obrati pažnju i na unos "vidljive" soli( soljenje jela i sl.)...ne više od 5 gr dnevno( 1 ravna kafena kašičica)...

U pripremi hrane obrati pažnju...BEZ PRŽENJA NA ULJU...ok je kuvano, bareno, gril na el. pekaču( ćumur varijante 1 nedeljno), u sopstvenom soku( poširanje, blanširanje)...

Po pitanju izbora namirnica...

Izvori proteina: pileće belo,ćuretina, belanca( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno)...ah da, ti ne voliš ribu...baš nijednu vrstu ribe??? Neki problem sa varenjem ili??? Alergije?

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...i opet napominjem, izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok( ako je riba toliki problem, bar se okreni suplementaciji omega-3)...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...

Posle treninga( neposredno) ubaci npr. 30( do 50) grama prostih hidrata, npr. dekstroze ili 1 banana je ok sa mericom whey( mešavina koncentra+izolat whey)...dakle, prosti hidrati su tu pravi pogodak, i zajedno sa brzo-dostupnim amino kiselinama iz whey daju maksimalni učinak na sprečavanju postrenažne razgradnje mišićnog tkiva...naravno posle oko sat, sat ipo ide i "čvrst obrok"...jako je bitno šta ćeš pojesti u intervalu od 2 sata posle treninga...dakle, prvo brz REFUEL...a onda i "konkretan", kvalitetan obrok!!!

Pre treninga izbegavaj voće, kao izvor prostih šećera...dakle, bolje to dodaj posle treninga...

Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/

Pokušaj da sve ispratiš koliko možeš...ali za vidljiv napredak su potrebna odricanja, požrtvovanost, štednja (naravno na hrani NEMA ŠTEDNJE) i upornost...

Kao sto ti je nenadzaga rekao, bana i posle pirinac, ili krompir sto se tice hidrata. Sendvice i suhomesnato bi trebao da izbacis. A voce moce posle treninga, eventualno kao neka uzina izmedju obroka, do popodne, i to ne u velikim kolicinama.

Odmah nakon treninga je dobra jedna banana.
A kasnije, nekih sat vremena najbolje ti je pirinač, bareni krompir..
Večera jako loša, na sendviče zaboravi.

Hvala na dobrodoslici.

Student sam pa jos uvek zavisim od njih.

Pokusacu i za dorucak da ubacim po koje jaje pored ovsenih.

Sta mi preporucujes da pojedem od ugljenih hidrata posle treninga?

Od sendvica pojedem 2-3 parceta hleba sa margarinom ili vajkremom + salama (kulen, praska sunka itd) i tanko izrezan sir od gore. Koliko sam citao ovo nije pametno da se jede ali tako sam od malena naucio pa cu videti to vremenom da izbacim.

Koliko mi unos voca pomaze?

Pozdrav i tebi, dobro nam došao.

Da li možeš da utičeš na to da pojačaš broj obroka sa mesom? Za doručak ti fale proteini, tu bi se moglo ubaciti koje jaje, parče mesa ili makar merica wheya. Nakon treninga ti fale ugljeni hidrati, a možeš i pojačati unos proteina (barem 5 jaja ili 150-200 g mesa). Kikiriki je ok, poželjno je da bude neslan. Kakve to sendviče jedeš uveče?

To ti je ovako "na prvu", dok ne stignu naši nutricionisti.

Život sa roditeljima zahteva dosta kompromisa u ishrani, posebno ukoliko i finansijski zavisiš od njih.

Pozdrav svima!

Imam 24 godine i visok sam 180. Pre mesec ipo dana sam krenuo u teretanu i sa pocetnih 70 kg sam dosao na 73 kg. Cilj mi je dobijanje mase, a kasnije i definicije. Zivim sa roditeljima tako da ne mogu uvek da biram sta cu jesti. Za dorucak sam izbacio sendvice i poceo da jedem ovsene sa mlekom. Za rucak sta bude ali uglavnom je to neko meso, pirinac, krompir, testo, pasulj itd. Oko 17h odem na trening i zadrzim se max sat ipo nakon cega popijem mericu proteina. Pre treninga obicno pojedem jabuku ili mandarine. Nakon treninga pojedem 3 jaja i oko 21h 3-4 sendvica. Ponekad grickam kikiriki izmedju obroka.

Kako bih mogao da korigujem ishranu? Ribu organski ne podnosim  

p.s. TDEE i BMR sam izracunao preko neta i TDEE iznosi 2469, a BMR 1740