Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Mart 27, 2017, 11:20:58 pm

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
328886 Postova 10736 Tema 21434 Članova
Najnoviji Član: Lazamunda
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Obrok nakon kasnog treninga ... « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Obrok nakon kasnog treninga ...  (Poseta: 1349 )
milos8585
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 53


« Odgovor #12 : Februar 05, 2015, 08:10:53 am »

Eh, od kako sam poceo da radim nemam novca za suplemente, jer sad dajem vise na hranu, posto nosim po 2 obroka dnevno od kuce Smiley
Evidentirano
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 11554


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #11 : Februar 04, 2015, 11:27:02 am »

jedan od meni omiljenih kasnio večernjih obroka je Power Protein sa ukusom čokolada-lešnik  sa dodatkom mlevenih lešnika. 
Proteini i zdrave masti, minimum hidrata,  a ukus savršen Smiley
Evidentirano
milos8585
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 53


« Odgovor #10 : Februar 04, 2015, 10:02:29 am »

Hvala ljudi, pa meni po formuli treba 3200 kcal za trenutnu tezinu. Videcu ovih dana da probam da izracunam koliko unosim tokom dana.

A sto se tice sna, posle takvog dana i treninga, nema tog adrenalina koji ce me odrzati budnim Cheesy
Evidentirano
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 11554


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #9 : Februar 03, 2015, 12:33:38 pm »

Probacu tako, neki proteini i salatica pa cemo da vidimo.


Ne desava se uvek da spavam kad dodjem kasno, ali jednostavno nekad je neizdrzivo, potrebno mi je 30-40min sna da se resetujem Smiley

Nemam problema sa snom, kako legnem tako se uspavam. Lezem oko 12, pola 1, a ustajem oko pola 7, 7 znaci 6-7 sati sna.  Dvokratno spavam samo kad dodjem kasno mrtav umoran. To je jednom u nedelju ili dve.

Dobro je što tako brzo možeš da zaspiš,  jer često od intenzivnog večernjeg treninga proradi adrenalin i onda je "doviđenja" sa snom Smiley   

Evidentirano
Ironman.
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2188



« Odgovor #8 : Februar 03, 2015, 09:21:21 am »

Telo ne zna da li je dan ili noć. a tebi posle treninga uvek trebaju ugljeni hidratii proteini
o, da, telo itekako zna kad je dan, kad je noć:
https://blog.bufferapp.com/your-bodys-best-time-for-everything-how-to-eat-sleep-and-work-more-efficiently
@tema
ukupan kalorijski unos u toku 24h prema tvom treningu/aktivnosti i BMR-u je ono što određuje da li ćeš gubiti ili dobijati kilograme. Tajming makronutrijenata teško da će igrati neku ulogu ukoliko ne pratiš ukupan unos. Potpuno je irelevantno šta ćeš jesti: bitno je da nije preobilno i teško svarljivo da ti ometa san teškim varenjem: bela mesa, mladi sir, salata, pirinač, krompir... a izbegavati previše crvenog mesa, masnu hranu, i pretrpavanje sa 2-3.000 kalorija  Wink
Evidentirano

Arbeit macht frei.
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #7 : Februar 03, 2015, 12:33:36 am »

Probacu tako, neki proteini i salatica pa cemo da vidimo.


Ne desava se uvek da spavam kad dodjem kasno, ali jednostavno nekad je neizdrzivo, potrebno mi je 30-40min sna da se resetujem Smiley

Nemam problema sa snom, kako legnem tako se uspavam. Lezem oko 12, pola 1, a ustajem oko pola 7, 7 znaci 6-7 sati sna.  Dvokratno spavam samo kad dodjem kasno mrtav umoran. To je jednom u nedelju ili dve.

Ali ne zaboravi zdrave masti...dakle, proteini, zdrave masti + salatica  Wink
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
milos8585
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 53


« Odgovor #6 : Februar 02, 2015, 08:57:21 pm »

Probacu tako, neki proteini i salatica pa cemo da vidimo.


Ne desava se uvek da spavam kad dodjem kasno, ali jednostavno nekad je neizdrzivo, potrebno mi je 30-40min sna da se resetujem Smiley

Nemam problema sa snom, kako legnem tako se uspavam. Lezem oko 12, pola 1, a ustajem oko pola 7, 7 znaci 6-7 sati sna.  Dvokratno spavam samo kad dodjem kasno mrtav umoran. To je jednom u nedelju ili dve.
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #5 : Februar 02, 2015, 02:24:42 pm »

Slazem se sa Monikom...

Da, trebaju ti hidrati posle treninga...ali opet "cilj opravdava sredstvo"...i od dva zla treba odabrati manje...dakle, proteini, zdrave masti i malo dijetnih vlakana...
Npr.  ella sir, bademi, salata od povrca...riba, salata od povrca...

Ili da jednostavno ne lezes posle posla, istusiras se, "probudis cula"(tako da uklopis dva obroka posle treninga,jedan sa hidratima posle treninga i jedan "hidrat free" pre pocnika)...npr. zeleni, crni caj i pravac trening...pokusaj i sa ovim prelaznim resenjem...veruj mi, sve je stvar navike i dobre organizacije...

Kad ovako kasno treniras,imas li problema sa snom? Kada lezes? Kada ustajes? I nagla promena cirkardijalnog ritma( ritam "ustajanje-budnost") moze dovesti do problema sa tezinom, kao i nedostatak (nocnog)sna...

Koliko spavas u kontinuitetu( nocu)? "Dvokratno spavanje"?
« Zadnja izmjena: Februar 02, 2015, 02:32:34 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #4 : Februar 02, 2015, 11:53:57 am »

Telo ne zna da li je dan ili noć. a tebi posle treninga uvek trebaju ugljeni hidratii proteini
Slazem se. I sam sam radio tako.
Evidentirano

Panta rei, panta res.
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 11554


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #3 : Februar 02, 2015, 11:11:35 am »

Ja ipak ne bih unela ugljene hidrate u tom obroku, pošto želiš da skineš još malo masti,  najbolje ella sir da pojedeš ili ellu pomešanu sa whey proteinom (tzv "proteinski sladoled")  možeš i belo meso, ribu, kajganu, ali u svakom slučaju ne treba da se "natrpaš" hranom zbog kvalitetnijeg sna.  Jeste nezgodno ako odmah ideš na spavanje.
Evidentirano
milos8585
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 53


« Odgovor #2 : Februar 02, 2015, 10:15:11 am »

Da znam, ali posto uskoro idem na spavanje, da li treba da vodim racuna o necemu posebnom?
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #1 : Januar 31, 2015, 01:16:24 am »

Telo ne zna da li je dan ili noć. a tebi posle treninga uvek trebaju ugljeni hidratii proteini
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
milos8585
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 53


« : Januar 31, 2015, 12:53:28 am »

Pozz svima,

Od kako sam poceo da radim na trenutnom radnom mestu desava mi se da dodjem kuci oko 19-20h i da moram malo da odspavam ili odmorim kako bih kvalitetnije trenirao, tak oda se desi da treniram oko 22h i zavrsi oko 23:30h. Treniram kuci radim zgibove, sklekove, propadanja, imam benc klupu, krivu sipku, bucice i sobni bajs. Tako da kombinujem treninge.

Moje pitanje je sta pojesti nakon treninga jer ubrzo nakon toga legnem da spavam. Cilj mi je da ostanem "fit" i izgubim jos 2-3 kg. Visok sam 185 i imam 94 kg.
Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.059 sekundi uz 19 upita.