Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Mart 23, 2017, 01:15:47 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
328666 Postova 10723 Tema 21253 Članova
Najnoviji Član: VirnuRon
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Secenje-Pomoc(saveti) « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Secenje-Pomoc(saveti)  (Poseta: 938 )
Ironman.
Ultra napredni član
******
Online Online

Postova: 2187



« Odgovor #8 : Februar 03, 2015, 09:35:57 am »

oko 6-7 %,ne mora sad tacnoda bude 6
Svestan sam i spreman sam da uradim bilo sta za to.
punjenje radim svaki 4ti dan,low carb 3 dana,kardio 4-5 puta nedeljno,miksujem hiit i low intensity
od suplementacije nista trenutno

budi spreman da spuštaš kilograme do 60-65kg za taj bf, na tu visinu. I tada verovatno (natural) nećeš stići do 6-7%, a postići ćeš izgled bolesnog čoveka. Uostalom, probaj, pa ćeš i sam videti...

Mnogi modeli/fitnes selebrijtiji sa neta imaju nizak bf% fantastičan izgled nakon najmanje decenije žestokog staža u teretani i verovatno pola od toga dobro programiranog korišćenja dopinga. Uslikaj se telefonom ujutru kad ustaneš (ne moraš facu...) da vidimo na kom si sad nivou, to će dosta pomoći svima da ti daju neki savet ili preporuku...   
Evidentirano

Arbeit macht frei.
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6506


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #7 : Februar 03, 2015, 12:30:35 am »

Samo još jedna "kratka napomena"( pošto sam pomenuo "metabolički restart")...

Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja( eventualno 16 nedelja)...a koliko dugo si ti na "cut dijeti"?

Više od toga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića( valjda je i to bitno?).
Ako nisi došao „do željene definicije”  posle 12 nedelja dijete, uzmi 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART(nastavi da jedeš dobro i čisto, ali povećaj kalorije) i potom kreni u još jedan ciklus.

Boljeg saveta nema...GARANTUJEM!  Wink
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #6 : Februar 02, 2015, 11:45:48 am »

6% tesko da ces uraditi sa punjenjem svakog 4. dana, kada unosis samo  UH 1000g. Plus proteini i masti...
Evidentirano

Panta rei, panta res.
TwinSix
Entuzijasta
******
Offline Offline

Postova: 4340



« Odgovor #5 : Februar 02, 2015, 11:19:53 am »

Ovo tvoje ''po svaku cenu'', low carb sa HIIT-om i LISS-om može da dovede i do mišićnog katabolizma. Proteine i masti unosiš u dovoljnim količinama??
Evidentirano
stelen1
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 17


« Odgovor #4 : Februar 02, 2015, 09:40:52 am »

Zasto bas 6% i da li si svestan koliko je to naporno i tesko za postici ? Kazes da ne zelis gubiti ni malo misicne mase, a ne jedes po 19h ? Koliko cesto radis punjenje ? Sta koristis od suplementacije ? Da li si sada na low carb ili rotacijama ? Ako si dnevno na <50g vlaknastih hidrata iz povrca onda je to vec keto. Smiley Moze biti vrlo lako da si blokirao metabolizam ovim niskom unosom UH. Kardio, koji radi, koliko vremenski i nedeljno ?
oko 6-7 %,ne mora sad tacnoda bude 6
Svestan sam i spreman sam da uradim bilo sta za to.
punjenje radim svaki 4ti dan,low carb 3 dana,kardio 4-5 puta nedeljno,miksujem hiit i low intensity
od suplementacije nista trenutno
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6506


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #3 : Februar 02, 2015, 03:52:57 am »

Slažem se sa Pechom...čini mi se da si previše zakomplikovao stvari...usporio metabolizam i došao "do stagnacije"...

Čini mi se da ti je potreban "metabolički restart", dakle, okani se nepotrebnog kontraproduktivnog eksperimentisanja...
Budi realan u svojim očekivanjima...ne zaleći se za "pomodnošću u dijetisanju"...

Pravi put je srednji put...put umerenosti...

Vodiš li dnevnik treninga? Pratiš li "obime"? Da li je mišična masa trpela? Rađena atropometrija?

Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Pecha
Ultra napredni član
******
Offline Offline

Postova: 2267


Eat clean, train hard, die anyway...


« Odgovor #2 : Februar 02, 2015, 12:11:38 am »

Zasto bas 6% i da li si svestan koliko je to naporno i tesko za postici ? Kazes da ne zelis gubiti ni malo misicne mase, a ne jedes po 19h ? Koliko cesto radis punjenje ? Sta koristis od suplementacije ? Da li si sada na low carb ili rotacijama ? Ako si dnevno na <50g vlaknastih hidrata iz povrca onda je to vec keto. Smiley Moze biti vrlo lako da si blokirao metabolizam ovim niskom unosom UH. Kardio, koji radi, koliko vremenski i nedeljno ?
Evidentirano

Panta rei, panta res.
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1251


Say no to racism!


« Odgovor #1 : Februar 01, 2015, 10:57:50 pm »

6%? Cheesy Al' si skroman... Odgovorice ti neko ko zna bolje od mene, ali mislim da juris maltene nemoguce, ako si natural.
Evidentirano

-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
stelen1
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 17


« : Februar 01, 2015, 09:59:54 pm »

E ovako,prvenstveno pozdrav svima. Pre nego što krenem da pišem bilo šta,hteo bih da zamolim da se javljaju ljudi koji su već imali iskustva(uspešnog) što se tiče sečenja. Moj primarni cilj ovde je skidanje %bf na oko 6,bez gubljenja mišića.

Treniram već nekih 2 ipo godine,a.k.a. lifting weights,prvih godinu dana sam radio samo na dobitku mišića,znači bez onoga bulking-cutting.
Jeo sam odokativno onoliko kal. koliko mi je bilo potrebno i lagano sam dodavao težinu i dobijao na masi,kada sam tu počeo da stagniram,odlučio sam da uradim Bulk.Radio sam bulk nekih 6 meseci,dodao sam nekih 10 kg ali napravio sam strašnu grešku,a to je bilo da sam jeo sve živo.
Posledica toga je bila 85 kg na 176 cm sa nekih 18% masti.Bio sam ogroman.Onda,početkom novembra prošle godine odlučio sam da se isečem.
Prvih mesec ipo dana sam smanjio kalorije i pročistio dijetu.Kada sam počeo da stagniram i tu,počeo sam da radim fasting.
Uz to sam i ubacio i rotaciju hidrata.Fasting sam radio 19 sati,tj. 19 sati ne jedem i 5 sati jedem,a rotaciju hidrata radim 3 dana low carb(<50g hidrata)i jedini hidrati koje jedem su vlaknasti iz povrća,tipa iz brokolija,prokelja itd.Od povrća još jedem paradajz,kupus,krastavac,paprike itd.
Što se tiče izvora proteina tu se najčešće nalaze belo meso,riba(som,tunjevina),govedina,jaja,ćuretina i ponekad morski plodovi.
Tokom dana kada radim punjenje hidratima,obično budem dosta iscrpljen od izbacivanja glikogena od prošlih dana i obično jedem sladoled,kesten pire,pirinač,povrće,voće,ponekad voćni jogurt,ovsene pahuljice itd.
Uglavnom to bude ne preko 1000g hidrata,bude nekih 900-950g,i tim danima osećam se fantastično,ali mi se takođe dešava da se nadujem previše.
Što se tiče napretka,trenutno se nalazim na 75 kg sa nekih 12% bf i tu stojim već nekih 3 nedelje,pa sam zato odlučio da zatražim pomoć.
Znam da sigurno ima mnogo,mnogo grešaka i bio bih zahvalan kad bi mi neko sa iskustvom sečenja objasnio u čemu grešim i kad bi mi ukazao na pravi put kojim mogu da doprem do tih toliko željenih 6% body fat-a
Najvažnije od svega,endomorf sam.  Grin
I što se tiče treninga,on se sastoji iz powerliftinga,treninga hipertrofije i izdržljivosti
Sada ću vam navesti par primera tog treninga:




Treniram 5 puta nedeljno+kardio.
Još jednom molim da neko sa iskustvom proba da me provede na pravi put,hvala Smiley
Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.055 sekundi uz 19 upita.