Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Februar 21, 2017, 08:24:23 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
327301 Postova 10661 Tema 20274 Članova
Najnoviji Član: silkermtw
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Kalorijiski deficit « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Kalorijiski deficit  (Poseta: 921 )
belgrade style
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1203



« Odgovor #10 : Februar 24, 2015, 11:56:11 pm »

Ne ides deficit od uh vec od celokupnog broja kalorija. Znaci ako trebas npr da uneses 2000kcal ti oduzmes 250kcal od ishrane a 250 treningom.
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #9 : Februar 24, 2015, 11:53:06 pm »

Andrija, pročitaj dosadašnje postove...samo razmisli...

"kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata"
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Andrija97
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 61


« Odgovor #8 : Februar 24, 2015, 11:37:49 pm »

Hvala puno, znaci da bih bio u deficitu dnevno moram uneti oko 1000kcal UH jer mi je po TDEE unos UH 1400kcal ?
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #7 : Februar 24, 2015, 11:26:10 pm »

Pirinač oko 330
Ovsene oko 400
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 61


« Odgovor #6 : Februar 24, 2015, 11:16:23 pm »

A koliko kalorija ima 100g pirinca i 100g ovsenih pahuljica ? ja od UH koristim ovsene, pirinac, integralni hleb u skoli..njega ne znam da izmerim na 100g i ne znam koliko pojedem a bananu jedem posle treninga i pirincane galete 
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #5 : Februar 24, 2015, 07:57:12 pm »

Pa 100g ima 80, pakovanje jedno je 100g, u pakovanju ima 12-13 tako nešto, pa izračunaj Smiley
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 61


« Odgovor #4 : Februar 24, 2015, 07:22:42 pm »

Zanima me samo koliko koja namirnica ima kalorija na 100g od ovih sto si mi napisao da bih mogao da sracunam otprilike koliko unesem, znam samo da banana ima oko 105kcal ..
krompir 20
pirinač 75-80
palenta 80
ovsene 65-66
banana 23
hleb 45-50
Koliko 4 pirincane galete imaju ?
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #3 : Februar 23, 2015, 11:22:01 pm »

Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija  ugljenih hidrata -  50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?

Dragi Andrija...kao što smo u jednoj drugoj temi već pisali..."kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata...tj. kompletan deficit ne praviš samo na račun ishrane...

Pogledaj malo po netu, mislim da smo dali već neke preporuke oko sajtova, vezano za mikro i makronutrijentni sastav pojednih namirnica...

Ili najjednostvanije ukucaj na pretraživaču google...ono što te zanima...ili evo još jednog predloga...

http://www.dijeta.net/006_tablice-alati.htm
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Offline Offline

Postova: 831


Personalni trener FISAF International


WWW
« Odgovor #2 : Februar 23, 2015, 04:28:41 pm »

Taj tdee broj smanji za zeljeni deficit i onda primeni procentualni udeo makrosa.
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #1 : Februar 23, 2015, 04:14:44 pm »

krompir 20
pirinač 75-80
palenta 80
ovsene 65-66
banana 23
hleb 45-50
itd, ne znam šta te još zanima
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 61


« : Februar 23, 2015, 03:45:18 pm »

Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija  ugljenih hidrata -  50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?
Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.043 sekundi uz 19 upita.