Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Mart 27, 2017, 11:21:21 pm

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
328886 Postova 10736 Tema 21434 Članova
Najnoviji Član: Lazamunda
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Pomoc oko kalorija « natrag napred »
 Str: [1] 2 Dolje Ispis
Autor Tema: Pomoc oko kalorija  (Poseta: 1508 )
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #17 : April 05, 2015, 10:03:51 pm »

Hvala jos jednom na savetima Smiley
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #16 : April 05, 2015, 05:42:53 pm »

Pijem oko 3l vode dnevno, mislim da je to dovoljno. A sto se unosa proteina iz hrane i suplemenata tice, odnos bi bio oko 2:1.
Jos jednom, hvala na savetima! Smiley

Samo još ovo...bitna stavka je i dosadašnji unos makronutrijenata, tj. hrane u globalu...

Nerealno je očekivati da za kratko vreme postaneš kao "automat za hranu"...dakle, postepeno povećavaj unos kalorija...to se pogotovu odnosi na unos hidrata...dakle, na svakih nedelju dana povećavaj unos hidrata za 10-30% do ciljane vrednosti, prati svoje telo...konsultuj ogledalo...i naoružaj se strpeljenjem, jer ništa ne dolazi preko noći...tvoj napredak se meri mesecima, godinama...

Ne ono( poređenja radi)...do sada sam unosio jedva 1700 kCal, a od sutra krećem odmah sa 3000 kCal, dakle, postepeno povećavaj unos hidrata, proteina i zdravih masti...jer nekada i ti "nutritivni šokovi" mogu biti kontraproduktivni i opterećujući...

...I naravno treniraj muški!!!

Nema onog čuvenog "pipkanja težinama", ajmo "beast is unlished in gym"...naravno daj svom telu i dovoljno odmora da bi raslo i razvijalo se...dakle, bez pretreniranosti i pottreninranost..."mišić najbolje raste kada je dobro nahranjen i odmoren posle napornog treninga"...60-90 min je sasvim dovoljno( dužina treninga)...akcenat na osnovne vežbe( ne preskakati ČUČANJ, MRTVO VUČENJE I BENČ - "na muci se poznaju junaci"), raditi sa težinom kojoj ćes u seriji odraditi jedva 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR( piramidalno povećavaj opterećenje u serijama)...za svaku mišićnu partiju radi po 3-4 vežbe, u svakoj vežbi 4-6 serija, sa pauzama od oko 60-90 sekundi između serija...

Po pitanju unosa vode 2,5 - 4 l vode u toku dana je ok...plus potrebe u toku treninga, okvirno 1 l na sat vremena "intenzivne aktivnosti"...kad osetiš žeđ već si došao do nekog stadijuma dehidratacije...

Bez krajnosti po pitanju kardio treninga, jer i previše kardia( pa i drugih aktivnosti u "toj zoni") može doprineti limitiranju napretka...

Mnogo faktora utiče na tvoj napredak - genetika ( telesni tip), raspored odmora i treninga, dobra hidriranost, kvalitena ishrana i naravno MOTIVACIJA I VOLJA...

Šta dolazi pre ISHRANE I TRENINGA? MOTIVACIJA!

Motiviši se, napuni baterije pozitivnom energijom i KIDAJ !!!  Wink
« Zadnja izmjena: April 05, 2015, 11:24:09 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #15 : April 05, 2015, 04:20:02 pm »

Ok, znaci ne manje od 3l. Smiley  U toku treninga popijem oko 1l, posto trening nije preterano naporan, i traje oko sat vremena, mozda malo vise.
Pa dobro, to je neka genralna smernica, ako ti 3 odgovara, onda tako cepaj. Ne moraš sebe da prisiljavaš sad, 3-3 i po okej je Smiley
ali recimo leti na 40+ znaj da ti treba dosta vode, sigurno više od 3 litara
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #14 : April 05, 2015, 02:39:42 pm »

Ok, znaci ne manje od 3l. Smiley  U toku treninga popijem oko 1l, posto trening nije preterano naporan, i traje oko sat vremena, mozda malo vise.
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #13 : April 05, 2015, 12:57:31 pm »

3l je malo
Koliko je onda dovoljno, 4l?
Pa 3 je dovoljno, ali ako treniraš naporno onda bi 4 bilo preporučljivo. Ja recimo popijem oko 2l prosečno na treningu, i plus ovako posle jela pa u toku dana itd
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #12 : April 05, 2015, 12:49:49 pm »

3l je malo
Koliko je onda dovoljno, 4l?
Evidentirano
dzejkatler
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6093


HC


« Odgovor #11 : April 05, 2015, 10:20:06 am »

3l je malo
Evidentirano

Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #10 : April 05, 2015, 09:56:14 am »

Pijem oko 3l vode dnevno, mislim da je to dovoljno. A sto se unosa proteina iz hrane i suplemenata tice, odnos bi bio oko 2:1.
Jos jednom, hvala na savetima! Smiley
Evidentirano
Nenad Zaga
Redovan član
****
Offline Offline

Postova: 738



« Odgovor #9 : April 05, 2015, 01:28:21 am »

P.S. više bih se plašio aerozagađenja, pasivnog pušenja, nedovoljne fizičke aktivnosti, aditiva, alkohola, konzervanasa, veštačkih zaslađivača, GMO, nego li 3 gr po kg proteina  Wink
[/quote] Naš doktor ponovo objasio!
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #8 : April 05, 2015, 01:23:07 am »

Po vasim preporukama, treba unositi do 2,5g/kg proteina, da li mislite da je 3g/kg previse za rekreativca i da moze izazvati neka ostecenja bubrega ili jetre? I da li povecanje unosa uh i masti moze dovesti do ostecenja nekih organa?
Proteinskim suplementima unosim oko 70g proteina dnevno (3 merice whey-a), a ostalo unosim hranom. Moracu onda da povecam unos proteina iz hrane za nekih 30-40g.

S obzirom na tvoju težinu povećan unos navedenih makronutrijenata je neophodan...ili će napredak izostati, dakle, kvalitetan suficit...

Da opet ponovim, ako nemaš neko urođeno ili stečeno oštećenje bubrežne funkcije ili jetre verovatnoća za nastanak bilo kakvih zdravstvenih problema je minimalna( nemoguća)...to se odnosi i na druge urođene ili stečene organske poremećaje( hiperlipidemije, dijabetes i sl.), istovremeno uzimanje nekih lekova koji remete funkciju jetre i bubrega i sl. ; naravno potrudi se da budeš i dobro hidriran...

Više kvalitetne hrane, manje straha...snaga i masa na usta ulaze...( ako si već tako naplašen povećanim unosom proteina, barem povećaj hidrate i masti do preporučenog unosa...dakle, akcenat na složene hidrate i zdrave masti)...

Proteinski suplementi su svakako korisni, ali se potrudi da u dnevnom unosu proteina dominiraju izvori proteina visoke biološke vrednosti iz ishrane...

P.S. više bih se plašio aerozagađenja, pasivnog pušenja, nedovoljne fizičke aktivnosti, aditiva, alkohola, konzervanasa, veštačkih zaslađivača, GMO, nego li 3 gr po kg proteina  Wink
« Zadnja izmjena: April 05, 2015, 01:26:47 am Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #7 : April 04, 2015, 11:44:50 pm »

Po vasim preporukama, treba unositi do 2,5g/kg proteina, da li mislite da je 3g/kg previse za rekreativca i da moze izazvati neka ostecenja bubrega ili jetre? I da li povecanje unosa uh i masti moze dovesti do ostecenja nekih organa?
Proteinskim suplementima unosim oko 70g proteina dnevno (3 merice whey-a), a ostalo unosim hranom. Moracu onda da povecam unos proteina iz hrane za nekih 30-40g.
« Zadnja izmjena: April 04, 2015, 11:47:29 pm stfnnn » Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #6 : April 04, 2015, 11:04:19 pm »

Hvala na odgovorima. TDEE mi je ispao oko 2600 cini mi se, pa sam racunajuci na to da mi za povecanje mase treba suficit od oko 500 kalorija, dosao do brojke od oko 3000, tj. malo vise. Mogu da ispratim i povecanje unosa proteina, nego nisam bio siguran da li smem tek tako da idem preko preporucenih vrednosti. Sto se moje trenutne ishrane tice, trudim se da se sto vise pridrzavam preporuka sa ovog foruma, pogotovo od vas dr. Stojicu.

Ako te brine uticaj visokoproteinskog unosa na bubrežnu funkciju, malo je verovatno da će doći do bilo kakvog "akcidenta", ako su funkcije jetre i bubrega normalne...

Ali bolje naravno držati se preporuka po pitanju unosa...mada se one razlikuju do studije do studije, tj, potreba, održavanje ili povećavanje mišićne mase i sl.

Evo jedne zanimljive studije... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

Inače ako ishranom uneseš 170 gr proteina( preporuke) onih dodatnih 30-40 gr možeš uneti preko proteinskih suplemenata...podigni hidrate( složene) i (zdrave) masti i eto najboljeg rešenja...
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
stfnnn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 11


« Odgovor #5 : April 04, 2015, 10:44:57 pm »

Hvala na odgovorima. TDEE mi je ispao oko 2600 cini mi se, pa sam racunajuci na to da mi za povecanje mase treba suficit od oko 500 kalorija, dosao do brojke od oko 3000, tj. malo vise. Mogu da ispratim i povecanje unosa proteina, nego nisam bio siguran da li smem tek tako da idem preko preporucenih vrednosti. Sto se moje trenutne ishrane tice, trudim se da se sto vise pridrzavam preporuka sa ovog foruma, pogotovo od vas dr. Stojicu.
« Zadnja izmjena: April 04, 2015, 10:48:51 pm stfnnn » Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6537


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #4 : April 04, 2015, 10:33:01 pm »

Pozdrav! Imam 24 godine, visina 179cm, tezina 68kg. Preko onih BMR i TDEE kalkulatora sam izracunao da mi treba nesto vise od 3000 kalorija dnevno za povecanje mase (misicne). Treniram 4 puta nedeljno u teretani, plus jednom nedeljno plivanje ili trcanje u danima odmora. Po vasim preporukama izracunao sam da mi treba oko 170g proteina, 340g uh i oko 40g masti dnevno, sto je oko 2400 kalorija. Moze li mi neko pomoci oko toga kako da dodam jos tih 600-700 kalorija? Da li samo da povecam unos uh, ili da povecam sve po malo? Hvala unapred na odgovoru

Hm, preporuke... dobio si da je TDEE 3000 kCal ili 2400 kCal...od TDEE ti treba 50% koji otpada na hidrate, 35% na proteine i 15% na masti...dakle, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, a 1 gr masti ima oko 9 kCal...dakle...

Proteini, ako je TDEE = 2400 kCal, 35% TDEE =  kCal, 840 / 4 = oko 210 gr proteina

Hidrati, 50% TDEE =  1200 kCal, 1200/4= 300 gr hidrata

Masti, 15% TDEE = 360 kCal, 360/9= 40 gr masti

( naravno ovu su sve okvirne, orijentacione vrednosti)

A na TDEE ti treba suficit od 500 i više kCal...

Čeka te mnogo jela...mada pitanje je i kako se sada hraniš? Možeš podići i masti  do 54 gr, tj. do 0,8 gr po kg...hidrate do 6 gr po kg, tj. do oko 400 gr...i eto rešenja...po pitanju proteina, ne znam koliko možeš da ispoštuješ ovako visok unos...

Tako da si u suficitu oko 500 kCal...
« Zadnja izmjena: April 04, 2015, 10:36:04 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Nenad Zaga
Redovan član
****
Offline Offline

Postova: 738



« Odgovor #3 : April 04, 2015, 09:53:10 pm »

Moje misljenje je da nije. Prvi da imam para bio bih na 2.5-3gr/kg.
Evidentirano
 Str: [1] 2 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.048 sekundi uz 19 upita.