Pansport Forum
April 27, 2017, 01:54:15 pm *
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Novosti: DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
 
   Forum   Pomoć Traži Prijava Registracija  
 Str: 1 [2]   Dolje
  Ispis  
Autor Tema: Ishrana za pocetnika  (Poseta: 1983 )
pocetnik619
Član
**
Offline Offline

Postova: 186


« Odgovor #5 : Maj 04, 2015, 07:50:47 pm »

Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.
Znam ali me zanima kako okvirno izgleda u jelima dnevni unos od 2500 kcal .
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8701



« Odgovor #4 : Maj 04, 2015, 03:28:32 pm »

Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.
Evidentirano

pocetnik619
Član
**
Offline Offline

Postova: 186


« Odgovor #3 : Maj 04, 2015, 03:24:35 pm »

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
a da li je moguce da dobijam misicnu masu a bf da mi ostane koliko toliko isti ? Cheesy
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8701



« Odgovor #2 : Maj 04, 2015, 02:57:21 pm »

Ako hoćeš da dobiješ kilograme onda unošiš više kalorija nego što potrošiš, znači više od onoga što je pokazao TDEE kalkulator.

Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Evidentirano

Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8701



« Odgovor #1 : Maj 04, 2015, 02:54:45 pm »

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Evidentirano

pocetnik619
Član
**
Offline Offline

Postova: 186


« : Maj 04, 2015, 01:33:22 pm »

Da li mozete da mi kazete otprilike moje potrebe za kalorijama posto probao sam 10ak kalkulatora i svi su drugacije rezulatate dali.Smrsao sam oko 40 kila sada imam 60kg pa me zanima koliko kalorija i koji odnos makronutrijenata treba da imam da bi postepeno povecao masu ,naravno uz trening ,a da bih odrzao body fat koliko toliko istim(mozda sam ovde ispao glup,ali oprostite pocetnik sam u celoj ovoj prici Cheesy). Imam 17 god,178cm visok i 60kg.
Evidentirano
 Str: 1 [2]   Gore
  Ispis  
 
Skoči na:  

Pokreće MySQL Pokreće PHP Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved. Valjani XHTML 1.0! Valjani CSS!
Stranica je generirana za 0.064 sekundi uz 18 upita.