Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Februar 21, 2017, 08:24:11 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
327301 Postova 10661 Tema 20274 Članova
Najnoviji Član: silkermtw
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Ishrana « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Ishrana  (Poseta: 410 )
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #1 : Septembar 08, 2015, 10:11:42 pm »

Pozdrav,potrebna mi pomoc oko formiranja ishrane.Imam 19 godina,oko 87kg.Poceo sam skoro da treniram MMA,koji imam tri puta nedeljno,a ostala cetiri dana sam smestio teretanu.Zelim da dobijem na misicnoj masi(najvise da odem na 95kg,nikako preko zbog kategorija),tj. da visak masti pretvorim u misice,da ih svedem na minimum.Ako neko moze da mi pomogne u formiranju ishrane za na primer nedelju dana,kako bi to moglo da izgleda,sa koriscenjem suplemenata(kupio sam whey proteine)? Hvala u napred

Mislim da smo u "privatnim porukama" dali neke smernice i korisne tekstove...nadam se da su pročitani?

Pretvaranje sala u mišiće je nemoguće, jedino možeš "sagoreti telesnu mast", a povećati mišićnu masu...oba procesa u isto vreme su moguća u nekim stanjima( gojazni početnici i "povratnici" koji su pre prekida treninga postigli već određeni "rezultat" po pitanju izgleda, nekada je reč i o "dobroj genetici" ili nekim "nedozvoljenim sredstvima"),ali su kratkog daha...

Sve u svemu, osnovu procesa "sagorevanja masti" čini tzv. kalorijski deficit, koji se ostvaruje kroz korekciju ishrane( manipulacije unosom ugljenih hidrata) i trening( kardio trening i trening sa opterećenjem)...dakle, cilj nam je da "potrošnja energije" bude veća od unosa...u tom stanju deficita najviše  što možemo da uradimo je da očuvamo što više postojeće mišićne mase( minimalizujemo neminovne gubitke) i da ostvarimo što veći gubitak masnih naslaga...

Sa druge strane preduslov povećanja mišićne mase je kalorijski suficit, tj. , "unos veći od potrošnje", dakle, osnovu svega čini "taj kvalitetni višak kalorija" koji jedino ima smisla uz dovoljnu stimulaciju "mišićnog tkiva" adekvatnim treningom sa opterećenjem( zona opterećenja oko 70-80% od 1MR)...

U fazi suficita je povećanje procenta telesne masti "realno moguće", ali dobrim odabirom namirnica, tj. manipulacijama u unosu proteina, hidrata, masti tu mogućnost možemo "umanjiti", naravno, uz odgovarajući trening...i svesti na neku "razmnu meru"..."što kvalitetniji suficit, to kvalitetnija masa"...

I u fazi suficita i deficita "trening sa opterećenjem u odgovarajućoj zoni opterećenja"( tzv. trening hipertrofije) je ključ povećanja, tj. očuvanja mišićne mase...

Detaljno o "procesu"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Inače, nema potrebe da komplikuješ neke stvari "kreiranjem nedljenog menija", već se detaljno upoznaj sa osnovnim terminima...potrebnim namirnicama kao izvorima proteina, hidrata, masti...potrebnim količinama i odnosima proteina, hidrata, masti...dakle, osnova je ista i za dan i za nedelju i mesec...samo treba naučiti logiku "procesa"...i sve to prilagoditi cilju( povećavanje mišićne mase / skidanje masnih naslaga)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Kako se sada hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Kako izgleda tvoj jednodnevni meni? Možeš li nam ga ispisati po obrocima sa okvirnom količinom namirnica po obrocima?

« Zadnja izmjena: Septembar 08, 2015, 10:25:51 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
HarveyS
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 12


« : Septembar 08, 2015, 07:13:32 pm »

Pozdrav,potrebna mi pomoc oko formiranja ishrane.Imam 19 godina,oko 87kg.Poceo sam skoro da treniram MMA,koji imam tri puta nedeljno,a ostala cetiri dana sam smestio teretanu.Zelim da dobijem na misicnoj masi(najvise da odem na 95kg,nikako preko zbog kategorija),tj. da visak masti pretvorim u misice,da ih svedem na minimum.Ako neko moze da mi pomogne u formiranju ishrane za na primer nedelju dana,kako bi to moglo da izgleda,sa koriscenjem suplemenata(kupio sam whey proteine)? Hvala u napred
« Zadnja izmjena: Septembar 08, 2015, 07:27:53 pm HarveyS » Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.055 sekundi uz 19 upita.