TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:06:19 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko ishrane za masu  (Pročitano 15964 puta)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #2 poslato: Oktobar 22, 2015, 07:51:48 posle podne »

Smanji broj treninga na 3 puta...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Rave
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35

« Odgovor #1 poslato: Oktobar 22, 2015, 06:47:38 posle podne »

Pozdrav, molio bih za neke savete kako lakse doci do zeljene kilaze. Treniram oko 6 meseci i za to vreme sam se ugojio oko 6-7kg, sa 62 na oko 69...Visina 172cm. Cilj mi je doci do nekih 75kg za pocetak, koliko sam i imao pre oko 2 godine pre nego sam naglo izmrsavio usled zdravstvenih problema. Radim u gradjevini pa to dodatno otezava stvari. Slabo spavam, oko 6 sati u toku noci, odspavam nesto posle posla, oko 2 sata.
Sto se tice trenutne ishrane to izgleda ovako:
1. oko 6:30 : 2 banane, 100g ovsenih, med, oko 3-4dl mleka
2. 10:00-10:30: belo meso, balans jogurt 500g, oko 2 parceta integralnog hleba
                       junetina,    balans jogurt 500g, oko 2 parceta integralnog hleba
                       batak, karabatak balans jogurt 500g, oko 2 parceta integralnog hleba
                       tunjevina balans jogurt 500g, oko 2 parceta integralnog hleba
I onda to tako ide u krug, nekad zaredjam 2 dana isto ali od prilike tako nesto. E sad do sad nisam ali cu da ubacim i pirinac u taj obrok.
3. 12:30 1 banana i cesto kupim wellness keks pa opirim i to :D
4. 14:30 isto kao i 2. samo ovaj put bez jogurta
5. 16:00-17:00 bukvalno isto kao i za dorucak
Posle ovoga odspavam do oko 19:20 pa ide jelo pre treninga
6. meso kao i u obroku broj 2 s' tim da ovde nekad jedem i ribu, jer sam kuci...takodje oko 2 parceta hleba, 100g pirinca ili krompira, kuvano povrce...
Na trening idem u 21:00 i obicno traje do ~22:15, nekad i do 22:30
Tad popijem whey protein i oko 11:30 ili nesto pre opet jedan obrok kao broj 4
Oko 01:00 se ide na spavanje :D
Eto to bi bio moj prosecan dan, kada treniram a to je oko 5x nedeljno...Bukvalno bez slobodnog vremena, brdo love ode na hranu, sa rezultatima tu i tamo zadovoljan... Od suplemenata trenutno koristim samo whey protein, oko 3 nedelje rekao bih a sl nedelje cu da uzmem omega-3... Raspisao se ja momacki :D eto da ne tupim vise ako je neko voljan neka mi da neki savet ;D
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.071 sekundi sa 19 upita.