Pa, nisi napisao glavno, tj. koji je tvoj cilj?

Naime poceo sam u septebmru 13. tacno i do sada neprekidno idem u teretanu (mada 2 nedelje sam pauzirao zbog bolesti i ekskurzije) i do sada sam radio
grudi-biceps-podlaktica
ledja-triceps
odmor
ramena-stomak
noge
odmor pa sve nanovo, znaci oko 5 puta nedeljno je bila teretana ako se uzme nedelja od 7 dana, zadovoljan sam napretkom i sve i sad bih nesto menjao pa me zanima da li bi ovaj plan bio dobar, isto bih ga se pridrzavao nekih 12 nedelja uz neke izmenice na izolacionim vezbama i sl.

Prvi dan Grudi i stomak
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Razvlacanje na klupi 4
Klasicni trbusnjaci
Podizanje nogu
Izdrzaj
To radim 20 ponavljanja sve i izdrzaj oko 1 min + pa vezem 3/4 kruga

Drugi Noge
Cucanj 4
Iskorak 4
Sut za prednju lozu 4
Leg curl 4
List 4

Treci dan Ruke
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib na kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
Uski bench 3
Skull crusher 3
Konopac 3
Pregib rucnih zglobova 3-4
Pinch hvat 3-4


Cetvrti dan Ramena trapez
OHP 4
Letenje za srednje rame 4
Letenje za zadnje rame 4
Odrucenje 4
Sleganje ramenima 4


Peti dan Ledja
Mrtva dizanja 4
Zgibovi 4
Veslanje u pretklonu 4
T sipka 4

Sve radim u radiusu 8-12 osim glavnih liftova gde idem nekad i na nize i npr stomak i podlakticu idem i na vise ponavljanja ali ne previse.
Zanima me sta menjati je l valja program, mozda ima previse vezbi negde ili premalo ili jednostavno nisu dobro uklopljenje ili dani nisu dobro uklopljeni, takodje ne znam gde bih ovde ubacio odmor mozda za vikend ili npr sreda i nedelja, msm mozda ce biti previse trenirati u cugu 5 dana.I mislim da je premalo vezbi za trapzijus ali nisam mogao naci dobre vezbe za isti, mozda front plate raises da ubacim jos ili Rear laterals on the pec deck ista je prica i za list. Svaki savet dobrodosao