TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 10:00:01 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol u ramenu  (Pročitano 20826 puta)
Milan77
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #104 poslato: Jul 25, 2016, 04:46:02 posle podne »

Pokreti rukom iznad glave i iza ledja ne bole.
Cuje se i oseca "krckanje" i "preskakanje" u ramenu.
Ne bole ni ovi potezi rukom sa postavljanjem kontre.

Stavljam led i lioton.  I odmaram ruku.
Mislim da je vec malo splasnuo bol.

Da li su se to upalile tetive zbog malo veceg angazovanja i "preskakanja" prilikom kraul plivanja?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #103 poslato: Jul 24, 2016, 04:24:06 posle podne »

da li boli ovo?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #102 poslato: Jul 24, 2016, 04:21:28 posle podne »

da li boli podizanje ruke iznad glave?
- da li boli pokret ruke iza glave?
- pokret ruke iza ledja?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #101 poslato: Jul 24, 2016, 04:20:26 posle podne »

Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli.  Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke..  I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.   

Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav
snimanje ne treba...
odmor, led na mesto bola 3x na dan po 5-7min, posle leda utrljaj lioton gel
- rasterećenje ramena u početku...
Sačuvana
Milan77
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #100 poslato: Jul 20, 2016, 05:38:35 posle podne »

Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli.  Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke..  I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.   

Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #99 poslato: Jun 16, 2016, 10:40:12 pre podne »

ovo su vežbe posebno za jačanje zadnjeg ramena
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #98 poslato: Jun 16, 2016, 10:36:38 pre podne »

ovo je vežba za rotatore ramena
(male težine 4-6kg, 3 serije, 10 ponavljanja...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #97 poslato: Jun 16, 2016, 10:28:01 pre podne »

ovo su vežbe koje treba da kreneš za 5-7dana posle početka prethodnih vežbi...
- bučice, male težine u početku (2,4,6kg....), 10-15 ponavljanja, 3 serije po vežbi...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #96 poslato: Jun 16, 2016, 10:18:07 pre podne »

Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav
ovo su vežbe za rame za tebe - za početak...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #95 poslato: Jun 14, 2016, 11:15:50 pre podne »

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav
što duže traje povreda, to je potrebno više vremena da se povreda izleči... tj promene su izraženije i treba više truda da procesi regeneracije daju dobre rezultate...
- preskakanje je posledica povreda skraćenja tetiva koje treba da se - istegnu...
--------------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #94 poslato: Jun 14, 2016, 11:00:27 pre podne »

i ovo istezanje za rame treba da probaš (ne sme da izaziva pogoršanja... i bol)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #93 poslato: Jun 14, 2016, 10:40:16 pre podne »

ovo je istezanje koje si trebao da radiš posle vežbi?
(zadržaj 2-3min u položaju istezanja)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #92 poslato: Jun 14, 2016, 10:38:21 pre podne »

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav
koje si radio vežbe sa bučicama?
- da li si radio istezanja posle vežbi sa bučicama (?! - jako važno...)
- da li si primenio led 5min + Lioton gel (3x na dan) posle vežbi...?
Sačuvana
Milan77
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #91 poslato: Jun 12, 2016, 09:46:04 posle podne »

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav
Sačuvana
bobang
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #90 poslato: Jun 08, 2016, 03:47:18 posle podne »

Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.092 sekundi sa 17 upita.