TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 07:50:18 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ruke-problem  (Pročitano 7260 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #10 poslato: Februar 23, 2016, 07:52:17 pre podne »

Hvala, drago mi je da tako mislis :)
Da li planiras da radis samo ovaj dan kada se rade ruke ili kompletan program ?
Sačuvana
Dušan_58
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20

« Odgovor #9 poslato: Februar 23, 2016, 07:18:33 pre podne »

Hvala, odlične tekstove pišeš.Zaista ko želi može dosta toga da nauči kroz ove tekstove.Mislim da ću probati "GVT" čini mi se da bi to bio najveći šok za moje mišiće s obzirom da nikada nisam radio sličan program.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #8 poslato: Februar 22, 2016, 08:02:55 posle podne »

Evo još jednog mog teksta na ovu temu koji je danas postavljen :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/saveti-za-bolji-trening-ruku.html
Sačuvana
Dušan_58
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20

« Odgovor #7 poslato: Februar 22, 2016, 12:14:08 posle podne »

Hvala, rado ću probati.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #6 poslato: Februar 22, 2016, 11:56:04 pre podne »

Mozes probati jedan trening sa super serijama ovako kako sam opisao u ovom starom tekstu : http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/superserije-za-vee-ruke.html.

Napisacu ti kasnije i neki moj predlog za izbor vezbi.
Sačuvana
Dušan_58
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20

« Odgovor #5 poslato: Februar 22, 2016, 11:31:53 pre podne »

Prvu vežbu obično odradim više serija jer mi prve dve tri serije služe da zagrejem i upumpam, kasnije 4 do 5 serija za svaku vežbu.Što se ponavljanja tiče prva vežba uglavnom oko 8 nekada i manje, druga 8 do 10 i treca 8-14..Težine variraju dosta zbog umora, doba dana kada treniram itd..Recimo propadanja radim sa 15kg otezanja sa mojih 94kg stabilnih 6-8 ponavljanja, skalkrašer 40kg oko 8 ponavljanja, biceps pregib šipkom 40 kg 8-10 ponavljanja..
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #4 poslato: Februar 22, 2016, 11:02:18 pre podne »

Kakva slucajnost ja sam bas juce pisao jedan tekst na ovu temu i nadam se da ce uskoro biti objavljen.
Koliko serija i ponavljanja radis, kako stojis po pitanju kilaza ?
Sačuvana
Dušan_58
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20

« Odgovor #3 poslato: Februar 22, 2016, 10:55:21 pre podne »

Treninzi su klasika, što se tricepsa tiče uglavnom prva vežba bude uski benč ili propadanja u zadnje vreme dosta češće propadanja, posle toga uglavnom skalkrašer i kao treća ide neka izolacija tipa potisak iza glave ili tako nešto.Za biceps prvo ide pregib šipkom, bučicama ili hamer pregib, ako ne to onda zgibovi ili od svih ovih izaberem nešto kao prve dve vežbe,a na kraju uglavnom jednoručni pregib na skot klupi, znači isto izolacija.Nisam napisao da dugo vremena nisam radio ruke zajedno tj. triceps i biceps zajedno već ukombinujem sa ledjima i grudima ili eventualno sa ramenima.Nisam imao nikakve povrede.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #2 poslato: Februar 22, 2016, 10:12:58 pre podne »

Kako ti izgledaju treninzi ruku ? Da li imas neku povredu koja ti namece ogranicenja po pitanju izvodjenja nekih vezbi ?
Sačuvana
Dušan_58
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20

« Odgovor #1 poslato: Februar 22, 2016, 10:07:01 pre podne »

Pozdrav svima, kao sto sam napisao u naslovu imam problem sa rukama.Na svim vecim vezbama tezine rastu a samim tim i vece grupe misica grudi ledja ramena rastu, dok ruke stagniraju totalno ili cak opadaju.Na bulkingu sam, 3500-4000 kcal, stabilnih 150+ grama proteina.Sve sto znam oko treninga, sam probao i nista nije dalo rezultate.Kakve su vase ideje u vezi ovog problema?Da naglasim da nisam pocetnik u ovome.
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.056 sekundi sa 17 upita.