Pansport Forum
April 27, 2017, 01:55:55 pm *
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Novosti: DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
 
   Forum   Pomoć Traži Prijava Registracija  
 Str: [1] 2   Dolje
  Ispis  
Autor Tema: Koza na stomaku  (Poseta: 1518 )
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #23 : Mart 28, 2016, 11:56:20 pm »

Jel mozete da mi pomognete oko prosirenja menija ? da malo bude raznovrsnije .. sta bih mogao jos da ubacim za dorucak posto vec 2god imam 2 dorucka koja vrtim u krug .. omlet(5belanaca i 2 zumanca) 150g ovsenih, zelena salata, kiselo ili jogurt .. i drugi tunjevina i sve isto kao i u prvom.Takodje sta bih mogao da ubacim za uzinu(obrok pred trening) a da nije belo meso i belanca sa galetama, taj obrok svake druge nedelje jedem u skoli pa bi bilo prakticno nesto sto moze da se ponese

Ajmo logično...samo logikom do pravog rešenja...  Wink

Najpoznatiji izvori proteina - meso / riba / mlečni proizvodi / jaja - dakle, izbora ima zar ne?

Naravno za raznovrsnost na meniju je potrebno i vreme za pripremu hrane( drugačiji način pripreme)...kao i dovoljno novca za odabir namirnica, npr. kada je riba u pitanju - losos, skuša, haringa, losos...

Za kvalitetne hidrate - ovsene, krompir, pirinač( beli / braon), e sad tu je i kinoa, amarant, heljda, proso...

Oko zdravih masti mislim da nema potrebe da navodimo detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Za užinu, sendvič, npr. hleb od integralnog brašna( naravno, da je oznaka integralno "sigurna"), premaz ella sir, ubaciš malo mesa( naravno bez mesnih prerađevina), izbor je na tebi...uz to ubaciš i malo zelene salate, paradjza, krastavca...

Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #22 : Mart 28, 2016, 10:33:42 pm »

Jel mozete da mi pomognete oko prosirenja menija ? da malo bude raznovrsnije .. sta bih mogao jos da ubacim za dorucak posto vec 2god imam 2 dorucka koja vrtim u krug .. omlet(5belanaca i 2 zumanca) 150g ovsenih, zelena salata, kiselo ili jogurt .. i drugi tunjevina i sve isto kao i u prvom.Takodje sta bih mogao da ubacim za uzinu(obrok pred trening) a da nije belo meso i belanca sa galetama, taj obrok svake druge nedelje jedem u skoli pa bi bilo prakticno nesto sto moze da se ponese
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8701



« Odgovor #21 : Mart 27, 2016, 10:43:52 pm »

Slaviša je u pravu, trening u teretani bi ti bio od velike koristi i ne možeš ga zameniti vežbama kod kuće.
Ali ako baš baš nemaš uslova za teretanu onda u svakom slučaju  bolje da radiš nešto kod kuće nego da ne radiš ništa.
Evidentirano

Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #20 : Mart 27, 2016, 10:40:33 pm »

Soki, mislio sam globalne restrikcije, dakle, ne mislim samo na večeru...već na ukupan "unos kalorija"...

Kreni u teretanu, što pre...

To bilo isto kada bi kik boks trenirao kod kuće( ako misliš da zgibovi i sklekovi mogu nadomestiti sadržajan trening u teretani, zašto bi trening kik boksa bio drugačiji  Wink )...ne potcenjuj moć treninga sa opterećenjem...
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #19 : Mart 27, 2016, 10:28:28 pm »

Hvala vam ljudi na pomoci, Slavisa, na kakve restrikcije si mislio i sta mislis o pomenutnoj veceri, da li da ubacujem orahe ili su bespotrebni kao i ella ili mladi sir ? Sta mislite o zgibovima i propadanjima kod kuce sa opterecenjem(tegovi u ranac od 10kg) ? Bar dok ne pocnem u teretanu ..
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8701



« Odgovor #18 : Mart 27, 2016, 10:02:25 pm »

Ako se odlučiš da ubaciš trening sa opterećenjem( u teretani ili barem neke vežbe snage u kućnim uslovima) tu sam i ja da pomognem koliko god mogu Smiley
Evidentirano

Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #17 : Mart 27, 2016, 09:59:30 pm »

Hoces da smanjis masno-vodenu izolaciju na stomaku...a plašiš se da ne smršaš...

Na svu sreću, ako je tu dovoljna stimulacija muskulature treningom sa opterećenjem( 70-85% od 1 RM), kao glavni stimulans za povećanje i očuvanje mišićne mase, to ne bi trebalo da bude problem...

Dakle, trening sa opterećenjem može imati svoje prednosti i u ovom slučaju...

Pročisti ishranu( bez restrikcija), ubaci treninge sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno( split sistem - jedna veća + jedna manja mišićna partija) i neće biti problema...

Ako je kik boks rekreativno, onda malo daj prednost i treningu sa opterećenjem( teretani)...i bićeš zadovoljniji učinkom...
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #16 : Mart 27, 2016, 09:39:29 pm »

Odgovara mi ovako kao sto si napisao, proteini+vlakna .. juce sam jeo svezu skusu(350g neociscena), prelio limunom, zelenu salatu sa maslinovim uljem i jabukovim sircetom, 100-150g ella sira i 6-7 oraha, to mi je bio poslednji obrok oko 23:00, jel to ok ? Bez UH .. samo se plasim da cu ovako mrsaviti .. jer su treninzi tamo naporni i mnogo se znoji i trosi kalorija .. teretanu sam planirao da ubacim ali polako, imam samo 2 dana slobodna u toku nedelje, a kik bok rekreativno za sada !
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #15 : Mart 26, 2016, 12:18:15 pm »

Najkrace receno, neka onda bude kombinacija proteini( meso / sir / riba / jaja ) + vlakna( vlaknasto povrce)...

A trening sa opterecenjem? Teretana? Imas neke profi pretenzije u kick boksu?
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #14 : Mart 26, 2016, 12:58:56 am »

hmmm, ne znam sta da radim, ne mogu drugacije da se organizujem nikako jer se treninzi zavrsavaju oko 22:00, i ja sam kuci u 23:00 i tad jedem do 23:30, mozda je najpametnije da izbacim hidrate posle treninga i da kao poslednji obrok pojedem ribu, salaticu i sir ili bez sira i da posle toga spavam 1-2h posle .. sta mislis ?
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #13 : Mart 26, 2016, 12:44:57 am »

Uzmi npr. oko 200 gr sira + šaka oraha( već smo pomenuli)...moraćeš onda da se bolje organizuješ...

Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #12 : Mart 26, 2016, 12:21:21 am »

Koliko mladog sira ? jel dodajem jezgraste plodove ? Ali ako cekam toliko, problem mi je za spavanje .. kasno mi je cvrst obrok i onda mi taj poslednji obrok dodje da jedem u 02:00 a da legnem u 03:00..
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #11 : Mart 26, 2016, 12:12:42 am »

Btw...ne trpaj baš u svaki obrok sir...ubaci solo posniji sir u obroku pred počinak( npr.)...

Kao šro rekosmo...2-4 sata razmak između obroka...bez (pre)obilnosti...
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Soki
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 102


« Odgovor #10 : Mart 26, 2016, 12:08:23 am »

Kad bih mogao da pojedem poslednji obrok pred spavanje s'obzirom da sam vecerao oko 23:10 i zavrsio 23:30 (riba, pirinac, zelena salata, 100g mladog sira)
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Online Online

Postova: 6616


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #9 : Mart 26, 2016, 12:03:03 am »

Obrati pažnju na ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti i prema tome određuj koliko ti je čega realno potrebno...i na osnovu toga kreiraj broj obroka i sastav istih...tj. planiraj obroke
« Zadnja izmjena: Mart 26, 2016, 12:05:25 am Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
 Str: [1] 2   Gore
  Ispis  
 
Skoči na:  

Pokreće MySQL Pokreće PHP Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved. Valjani XHTML 1.0! Valjani CSS!
Stranica je generirana za 0.064 sekundi uz 19 upita.