Moze li ovaj problem sa nervom biti posledica skracene medialne glave? I na primer istezanjima za medijalnu glavu tricepsa,ja ću vratiti nerv u svoju poziciju,to jest vraticu mu fleksibilnost kao na primer kada je tetiva skraćena,istezanjem ona se ne "preskace" vise. Ruka mi sad ne trni specialno,rijetko kad. Ali kad radim tu vežbu za ustezanja tricepsa utrni mi cela šaka dok potiskujem lakat ali tek tamo oko minut i jace.

Ognjene,tek sada sam počeo program. Nisam trenirao zbog obaveza na fakultetu. Rame sam radio i kad radim vežbe za rotatore to skljicanje nestane ali se pojavi nekih 1h posle toga. Medjutim,kad istezem lakat i zategnem triceps,na minut i možda 10 sekundi meni utrni komplet šaka. Sad mora li to tako jer sad već radim 3-4 dana istezanja za triceps naravno posle vežbi? Radim dva puta dnevno istezanja i sad ću raditi dva mjeseca punom parom pa ću javiti. Samo me malo brine što je proslo dvije ipo godine ali meni taj nerv nikako da se vrati. Je li moguće upornošću i vjezbom vratiti ga. Da li može i nerv da se isteze kao tetiva? Tetiva zbog skracenosti mišića preskače ,može li i nerv biti uzrok toga? Izvinjavam se ali ovo je poslednje pitanje i krećem sa radom !

ok, za brata otvori novu temu -povreda kolena npr...
tamo ti mogu napisati više o tome, da ne pravimo konfuziju u ovoj temi....

Odpozdrav Ognjene. Već 5 dana radim pravilno kao što si mi rekao. Odradim vežbe za triceps pa onda istezem lakat 3 serije do 4 po minut. Mogu Vam reći da mi je bolje. Skljocanje je tu ali mi ovo prija i posle ovih vezbi sjljocanje postoji ali osjećam poboljsanje. Ovim tempom cu nastaviti,pa ću Vam javiti 20og septembra ima li većih promjena. Ipak za 5 dana ne mogu ništa,ali da vidimo za 3 nedelje hoće li biti poboljsanja. Za sad ima samo posle istezanja,naravno kao što ste rekli treba vremena. Javljam za 3 nedelje prvi rezultat.

pozdrav Jovane kako si?
da li ima napredka?

Dobro Ognjene. Tako ću raditi sad pa ti javljam rezultate. A za kraj,izvini ali ovaj moj brat ima povredu kolena. Godinu ipo dana mu je oštećena hrskavica pa sad pije tablete Nem. Povreda je patello femoral sindrom. Od tableta mu je bolje jako ali mišić mu je slabiji. Pa sad sam htio da te pitam,može li jačanjem kvadricepsa to jeste mišića VMO vratiti tu patelu u pravilan klizni put. Na snimku se vidi da je blago pomjerena ka literalnoj strani. Koje vjezbe su najbolje za resavanje tog problema?

ne 10 serija, ne 20sec > 2-3 serije, 1-2min zadržaj...
- potrebno je vreem, a za 2 meseca ima šanse (ako budeš uporan) da rešiš problem...
- javi kako ide...

Pozdrav Jovane, istezanja treba da radiš - zadržaj u položaju zatezanja 1-2min, pa se pojača zatezanje za 2-3cm, ponovo zadržaj 1min, pa se opet pojača za 2-3cm, zadržaj 1min...
- uvek posle vežbi (kada su mišići zagrejani)

Ognjene,radim ovaj Vas program 10 dana. Već se polako vide poboljsanja. Na primer,kada odradim istezanje za podlaktice temeljno to skljocanje se smanji znatno ali se vrati sve do sledećeg istezanja posle kojeg skljocanje u podlakticama postaje znatno slabije. Što se tiče istezanja za triceps radim ga posle vjezbi koje radim za podlakticu. Odradim 10 serija istezanja po 20sekundi. Blago se ublaži preskakanje,ali opet isto preskace. U vezi vežbi za istezanja tricepsa koliko da radim serija? Radim ujutru program,popodne i uveče . Koliko mi je dovoljno serija za istezanje tricepsa?
Normalno za sve treba vremena,samo mi reci u vezi serija,koliko da radim serija za istezanje tricepsa a koliko za podlaktice? Mogu li resiti problem za 2mjeseca ako nastavim ovim tempom?

ok Jovane javi kako ide - možemo ubaciti ili menjati nešto u program - zavisi kako reaguješ, da ubrzamo oporavak...

Danas sam poceo da radim vjezbe,ici cu i na more za par dana pa cu raditi i dolje ove vjezbe. Ubacicu malo i plivanja,ne skodi. Radicu ova istezanja 3 puta na dan,da ako problem nestane za 2-3 mjeseca. Hvala jos jednom na motivaciji i javljam posle mjesec dana ima li napretka.

Ognjene,mnogo Vam hvala. Prije svega malo sam pao psihicki ali sada kada ovo cujem,imam motivaciju veliku. Bicu uporan i radicu ove vezbe. Ja se izvinjavam ako sam Vam oduzeo vrijeme. Jedan veliki pozdrav i niste ni svjesni koliko ste mi pomogli. Zahvalan sam Vam dok sam ziv!

javit kako napredujete....

možeš raditi i ovu vežbu pre istezanja....

Ognjene,mnogo Vam hvala. Prije svega malo sam pao psihicki ali sada kada ovo cujem,imam motivaciju veliku. Bicu uporan i radicu ove vezbe. Ja se izvinjavam ako sam Vam oduzeo vrijeme. Jedan veliki pozdrav i niste ni svjesni koliko ste mi pomogli. Zahvalan sam Vam dok sam ziv!

Ovako glasi klinicki nalaz od ortopeda:U predjelu lijevog medijalnog epikondila humerusa palpra se n. ulnris koji pri pokretima fleksije luksira iz salcusa. Pri trnjenju i slabosti sake javiti se zbog op. zahvata. Meni rijetko kad trne zadnja dva prsta,bas rijetko. I mogu li epikondili zadebljati kad se zavrsi okostavanje i onemoguciti ovo preskakanje? Volio bih kad bih mogao ovim vjezbama da to rijesim,bio bih uporan. Izvinjavam se al stalo mi je da rijesim ovaj problem.

trebalo bi istezanjima da rešiš problem - ne brini, budi samo strpljiv i uporan (recimo 95% je šanse da ćeš uspeti...)
- luksiranje nerva ulnarisa (ulnarni nerv) ide sa osećajem/senzacijama trnjena u 4.i5. prstu, a istezanjima bi trebalo da rešiš i to...
samo treba da se uporno i duuugo istežeš... ne forsiraj, nego strpljivo