TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394571 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 01:41:44 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Nema napredka...  (Pročitano 3435 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #17 poslato: Avgust 06, 2016, 09:48:26 posle podne »

Malkice je to kompleksnije od toga da dodješ na sledeći trening i povećavaš ponavljanja ili težinu jer to ne ide baš tako. Gurajući stalno u maksimum teško da ćeš napredovati u snazi ili ponavljanjima, veća je šansa da se pretreniraš i povrediš nego da napreduješ.
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #16 poslato: Avgust 06, 2016, 09:13:24 posle podne »

Da povecas kilazu sa kojom radis i uvek da se trudis da probijas granice, npr sledeceg treninga da uradis ponavljanje vise nego proslog itd...
Sačuvana
Nemanja Gušić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 128

« Odgovor #15 poslato: Avgust 06, 2016, 09:10:24 posle podne »

Kako?
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #14 poslato: Avgust 06, 2016, 01:37:40 posle podne »

treba da se fokusiras na progresiju tokom vremena a ne samo na izbor vezbi
Sačuvana
Nemanja Gušić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 128

« Odgovor #13 poslato: Avgust 05, 2016, 10:53:58 posle podne »


Za predhodnih 6 meseci
Pon  biceps -ez,  bucice, i ravna sipka
Utorak triceps propadanja (sirok razmak-na spravi-hvat), sajla,  i ez
Sreda grudi ravni bp, kosi bp, razvlacenja
Cetvrtak ledja lat veslanje i latpuldown
Petak ramena bucice i sprave
I subota noge. Sprave
Trbusnjaci i zgibovi svaki trenig rutina
Sačuvana
Miksaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6


« Odgovor #12 poslato: Jul 12, 2016, 09:12:28 posle podne »

Hvala na savetu
Sačuvana
NAse ce sjene hodati po BECU lutati po dvoru plasiti gospodu
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #11 poslato: Jul 12, 2016, 09:01:13 posle podne »

Prvo osnovne, teske vezbe, posle izolacije.
Sačuvana
Miksaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6


« Odgovor #10 poslato: Jul 12, 2016, 08:57:03 posle podne »

Vazi poveca cu unos uh.

Po tebi koji bi bio dobar redosled :D
Sačuvana
NAse ce sjene hodati po BECU lutati po dvoru plasiti gospodu
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #9 poslato: Jul 12, 2016, 04:43:16 posle podne »

Odabir vezbi je ok, ako radis ovim redosledom to mi se bas i ne dopada.
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #8 poslato: Jul 12, 2016, 02:56:48 posle podne »

Ovde imas ispod 2000kcal, masa i manje od 100g hidrata ne idu u istu recenicu. Moras pojacati hidrate, i to za prilicnu kolicinu.
Sačuvana
Miksaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6


« Odgovor #7 poslato: Jul 12, 2016, 01:21:53 posle podne »

Vazi hvala na savetima :D
Sačuvana
NAse ce sjene hodati po BECU lutati po dvoru plasiti gospodu
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Jul 12, 2016, 12:43:51 posle podne »

A vlaknasto povrce( brokoli, zelena salata, kupus, paradajz...)? Salate od svezeg povrca uz obroke?

Voce? Citrusi? Bobicasto voce( jagode, kupine, maline)?

Sto se tice plazme i mleka...mislim da ces morati da se pozabavis pravilnom odabirom namirnica...

A zdrave masti? Jezgrasti plodovi? Extra virgin maslinovo ulje? Riblje ulje? Omega-3? Kazes 100 gr masti? Hm?

Hidrati 90 gr? Samo? Pokusaj low-carb?

Posveti se osnovama...

O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

O dorucku, najbitnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

O zabludama koje se ticu "brojanja kalorija"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
Sačuvana
Miksaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6


« Odgovor #5 poslato: Jul 12, 2016, 11:02:35 pre podne »

Nije probllem
Za svaku grupu misica radim po 6 vezbi
Broj ponavljanja radim  od 9 do 12
Ciljani unos proteina mi je oko 150 proteina
Unos masti je oko 100
Unos hidrada je oko 90

Broj obroka na dan mi je 5 ili 6 sa  oko 500 kalorija u obroku
od prilike ovako mi izgleda dnevni obroci
5 jaja
 plazma i mleko oko 150 grama plazme i  200 ml mleka
Dva obroka od po 300 grama belog.
Pirinac i svinjska snicla  od 250 grama.

ledja
t-bar
lat masina iza glave
lat masina ispred glave spustanje sipke do grudi
zgibovi
veslanje u pretklonu sa pothvatom

Onda grudi
Bench press
razvlacenje
propadanja
fly deck
potisak sa bucicama
na sajli  potisak ne znam tacan naziv vezbe :(

Noge
Iskorak
Sut
Pressa
CUcanj
Iskorak
standing calf raise
Jos jedna vezba za listove ne znam kako se zove
kada legnes okrenut si grudima ka klupi i noge dizes gore za listove.

Ramena
arnold potisci
podizanje u pretklonu
prednje podizanje bucica
Na fly decku(Grudi su mi naslonjene na  naslonu)
lateralno podizanje bucica

BIceps
Sa ravnom sipkom
Hammer pregib.
Sa krivom sipkom

Triceps

sedeca triceps ekspenzija
lezeca triceps ekstenzija
propadanja za triceps

Sačuvana
NAse ce sjene hodati po BECU lutati po dvoru plasiti gospodu
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jul 12, 2016, 10:48:41 pre podne »

Ako nije problem, mozes li nam detaljnije ispisati svoj plan ishrane...po obrocima, sa osvrtom na kolicinu, gramazu namirnica u njima...?

I koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

I malo detaljnije o planu treninga...odabir vezbi, broj serija, ponavljanja...?

Sto nam vise informacija o treningu i ishrani das, to cemo moci bolje da te usmerimo...
Sačuvana
Miksaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6


« Odgovor #3 poslato: Jul 12, 2016, 08:42:53 pre podne »

Evo ovako
Imam 17 ipo godina
Dnevno imam oko 4-5 obroka
Da pratim unos masti, kalorija, proteina, hidrada
Dobro sam zdravstveno nemam nikakvih problema sa zdravljem
Nemam problema sa pritiskom i ekg-om
Ne pijem nikakve lekove
Nisam dugo radio analize krvi i urina. labaratoriju


_______________________________________________________________________________________________
Sačuvana
NAse ce sjene hodati po BECU lutati po dvoru plasiti gospodu
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.101 sekundi sa 18 upita.