Nema na čemu tu smo da pomognemo.
I javi se kako napreduješ i naravno ukoliko imaš još pitanja.

Hvala svima na savetima! Iskombinovacu vec nesto, a rezultati...videcemo kakvi ce biti.

Minerali,vitamini i omega 3 su uvek dobrodošli ako se ima finansija.
Uzimati uz jelo.

Onda omega3 + vitaminsko/mineralni kompleks umesto kreatina? Ako je odgovor da, kada da ubacim to u plan??

Izbor je ok...ali bih sačekao sa kreatinom dok ne steknemo rutinu u sreĂ°enoj ishrani i treningu... 

Nisam jos, napisah da sutra ranom zorom idem u nabavku. Jos nije kasno za izmene planova
Dymatize - monohidrat mikronizovani - msm da tu nema greske

Banana + kreatin...ne, ne...problem apsorpcije kreatina...

Ako je tu kreatin, ne bih išao sa bananom   već sa dex ili maltodex  

Btw...pošto si već uzeo kreatin( ili se varam), sa 5 gr dnevno trajeće to dosta dugo...a koji si kreatin pazario?

Ok, e sad ako sam te dobro skontao... ako vec finansijski nije moguce trenutno uzeti whey + kreatin + omega3 + vitaminski kompleks, onda bolje krenuti sa whey + omega3 + vitamini a odustati od kreatina??!!Sutra ranom zorom idem do prodavnice da uzmem suplemente a ti me sad baci u dilemu Dekstrozu sam izbacio zbog one banane, apo Nenadovom savetu! Da ubacim 15g?
Bice meni drago da izvestavam o napredku

U whey već ima amino kiselina mogu dovesti do "insulinskog pika" u pwm koje je bitan i sa aspekta "ulaska" kreatina do "ciljanih ćelija", mada 15 gr dekstroze dodato u pwm neće dovesti do fatalnog ishoda ni kada je u pitanju "lipogeneza" 

Kao što Nenad reče, "lean bulk" i sl. varijacije nabacivanja "lean mase" mogu biti mač sa dve oštrice jer ako svom telu uskratimo neke stvari možemo limitirati napredak...nadam se da ne očekuješ jednocifren BF i "rast" 

Ako mene pitaš kreatin i nije prioritet na početku priče...1 merica whey i to samo u pwm je "dovoljna" i eto novca za priortetne suplemente...ipak, pri odabiru suplementacije uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…

Polako, korak po korak...bitna stvaka u "našoj" priči je i vreme...istrajnost...upornost...volja...365 dana u godini, jer ipak za "prirast" mišićnog mesa nam trebaju meseci, godine, decenije... 

Biće nam drago da pratimo tvoj napredak...

Malo o "logici" procesa... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-vezbanje/kako-ustedeti-i-vreme-i-novac-upoznajte-prioritete

I da...u osnovi svega je "hormonski balans" kao osnovni preduslov napretka...balansiraj  ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/hormonski-status-i-napredak

Doktore hvala za odgovor.
Svestan sam ja da imam propusta gde hoces i koliko hoces, imam volju, pa cu propuste ispraviti, uz savete strucnih naravno... nigde ne zurim, ja bih ovo polako, stepenicu po stepenicu.
Krecem sutra kao sto napisah, i trenutno mi je bitnije da vidim sa ishranom da se sredim, zacrtam sta kad i kako, od treninga. Rekoh osnovne vezbe znam, necu komplikovati, za prvi mesec msm da ne moze puno da se pogresi...msm moze, samo sto ja verujem da ja necu
Ok nema mase bez bobre ishrane, no nisam bas navikao cesto da jedem, znam da ce biti siljenja, proguracu... Na plan sam ubacio jos jedan cvrsti obrok, kako  mi je Nenad savetovao, tacnije savetovao mi je dva ali za sada sam ubacio jedan. Ne znam nista dok ne krenem, mozda nece biti problema ni za taj jos jedan da ubacim, videcu, ako bude tako super
Da li spavam dovoljno? Imam sina od 7 meseci, pa sad ti vidi kako je kvalitetno moje spavanje
Necu raditi punjenje kreatinom vec cu samo jednom dnevno po 5g u pwm-u da ga uzmem sa Whey-om.
Vitamini i omega-3, naravno, ako bude prostora i to onog finansijskog.
Zdravlje je ok, ne pijem lekove, pusenje ostavljeno pre 5 dana Ide dobro, sem sto mi nekad dodje da uzmem pusku i da se obesim
Forum citam kad god i koliko god mogu!

Više mesa za više mišićnog mesa, a tu je i sveto trojstvo uspeha... trening / ishrana / odmor...i "dodatna karika" - suplementacija...

I bez whey-a se može napredovati, ali bez dovoljne stimulacije muskulature dobro formulisanim planom treninga i bez ishrane naše nasušne - napredak će zasigurno izostati...

Da li si siguran da i na polju treninga nema propusta? Nenada će sigurno zanimati i taj aspekt priče...

Ne možemo jesti kao "ptičica" i biti masivni i jaki...ne možemo povećati masu "pipkajući se težinicama"( dobro dozirano opterećenje) radeći nepravilno neke vežbe...

A koliko si desktroze u pwm uzimao? Razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza  

Malo čitanja na temu grešaka "na putu mase"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

A da - spavaš li dovoljno? Hidriran ok?

Odradio punjenje kreatinom ili...? Malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

A vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3( pravilno doziranje)?

Zdravlje? Piješ neke lekove? Loše životne navike? Duvan? Alkohol?

I da, nije sve u proteinima, već i u pravilnom odnosu unosa istih sa ugljenim hidratima i mastima  

OK. Znaci 2 veca krompira?!
Sala... Pre ovoga sam se hranio kako stignem... 1-2 obroka na dan!!! Pa da ne preterujem od samog starta...verovatno ce i sa ovakvim planom da bude gutanja na silu...
Sto se treninga tice za pocetak niti znam niti hocu da "komplikujem",msm da krenem 5 puta nedeljno, grudi/bic, ledja/tric, ramena/noge. Bar prvi mesec ili dva, nadam se da je to ok. A mozda i nije...
Onaj obrok whey + vocka usvojeno, izbacio sam i uveo jos jedan cvrsti belo/pirinac,tj uveo na papiru, kad drenem da jedem videcemo kako ce ici Dekstrozu u pwm izbacio...
Hvala za sugestije

Jel znas zasto fali mase ..?? Zato sto 250 gr belog mesa ne radi posao
Onaj obrok whey plus vocka zameni mesom i minimum jos jedan dodaj isto tako

Dalje, fali hidrata za masu definitivno, obrok sa jednim vecim krompirom isto tako ne radi posao. Moras da "treniras" da jedes vise !!!

Bananu u pwm ok, ali onda izbegnes dekstrozu, nema potrebe.

Dalje, kako planiras da treniras, koji je split za taj pocetak..??

U sustini si na pravom putu osim tih nekih sitnih prepravki. Reci mi kako si se hranio pre ovog ..??

Jednu stvar upamti, kada se radi cista masa, lako moze da ti se obije o glavu ako predje u dinetu i smrsas jos vise !!!

Pozdrav,
Da ne bih otvarao novu temu, pitacu ovde...
Imam 29 god., imam nesto malo iskustva iz teretane od ranije, nista ozbiljno. Od sutra se vracam, nisam trenirao 4 ili 5 godina cini mi se..
178 cm - 73 kg - fali dakle mase. Sa zdravljem sam ok, nemam nekih ogranicenja, osnovne vezbe bi trebalo da znam u teoriji, u praksi ce verovatno trebati malo vremena da se pokreti ponovo nauce itt.
Ono oko cega mi je potrebna pomoc iskusnih jeste ishrana. Ja sam sastavio neki jelovnik no verovatno tu fali svasta...
1 - 150g ovsenih + 2cela jaja + 2 belanca
2 - 3 cela jaja + 3 belanca (kajgana) + 100 g pirinac + salata - obrok pre treninga
     12:00 - 14:00 trening
3 - Whey + banana + kreatin + dextroza
4 - 250 g pileceg belog + 1 veci bareni krompir + salata
5 - Whey + vocka
6 - 100 g Ella sira + 70g kikirikija
Sto se tice suplementacije Whey + kreatin + eventualno omega3
Navalite na prepravke

Nego jesi li u poslednjih 3-6 meseci odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea kreatinin, AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, kompletna krvna slika, Fe...rutinski nalaz urina)?

Krvni pritisak ok? Pušač si? Kafa? Energetski napici?

Da, za sve treba vremena - povratak "u kondiciju" i sl., ali odradi to na pravi način, bez straha od težina, ipak "dobro dozirano" opterećenje, pravilna tehnika izvoĂ°enja neke vežbe, stručno formulisan plan treninga će dati najbolji učinak, nadam se da nema straha od "nabildovanosti" i sl. zabluda.

Naravno uz sve to ide i adekvatan kardio trening...ali kažu da je kardio samo "suplement" treningu sa opterećenjem, dakle i krajnosti na ovom polju nas mogu koštati uspeha...shvati trening sa opterećenjem kao osnovu "priče",a kardio je tu da izbalansira neke stavke..."kardio-vaskularni" aspekt, oporavak, fat-burn...dakle i tu nam je u prvom planu - trajanje, učestalost i intenzitet i prilagoĂ°avanje istog ciljevima, potrebama i sl...

Bitna stavka je i izbeći pretreniranost i pottreniranost...ljudi često umeju da odu u krajnost...

Bar 2 dana potpunog odmora od treninga...   Kvalitetan san...vreme za sebe...opuštanje...