Ja sam siguran da bi njima 3-4 puta nedeljno bilo sasvim dovoljno ali da budete umereni u zahtevima koje stavljate pred njih, ipak su to samo deca.
Ako već imate toliko volje da radite sa svojom decom predlažem vam da toliko pažnje koliko poklanjate sportu barem tri puta više poklonite i obrazovanju. Iako sam sportista mislim da je obrazovanje mnogo bitnije i pazite da to ne zapostavite kod dece zbog sporta i treninga

Elastične trake sa opterećenjem su dobar izbor rekvizita za vežbanje. Možete im dati da rade sprinteve, naskoke na kutiju, preskakanje vijače, šetanje to uskoj klupi i održavanje ravnoteže .Možda da napravite i nabavite neki balanser. Neki kruzni trening sa svim elementima bi bio dobar izbor po mom mišljenju, tako bi oni razvili različite veštine i kasnije lako usmerili na onaj sport za koji se odluče.

Wow 😮
Kakvi  saveti 👍👍👍
To je ono što tražim , vodič za zdrav način odgoja dece sportista i dece uopšte !
Biću slobodan i opet zatražiti pomoć od vas ☺
Šta i koliko fizičke aktivnosti bi mogli da imaju max ?

Kao što neko reče - "ono što ne bih svojoj deci stavio u tanjir, ne bih ni tuĂ°oj"...

Moj savet je da voće odvojite od "redovnih" obroka, dakle, po koja voćka izmeĂ°u obroka, veličina porcije ne veća od onoga što može stati "u šaku"...akcenat na citruse( kivi, grejp, pomorandže), jagodasto voće( kupine, maline, jagode, borovnice...ok su i zamrznute varijante), jabuke, breskve, kajsije...umereno sa ostalim "slaĂ°im" voćem...

Deca su deca, ne treba im baš uvek surovo zakidati na njihovim omiljenim slatkišima, ali budite svesni toga da se zdrave navike u ishrani utemeljuju baš u dečijem uzrastu...

Pomenimo samo da na taj način preveniramo bolesti savremenog sveta - gojaznost, dijebetes, kardio-vaskularne bolesti, maligne bolesti...

Tu i tamo, i "komad" bureka nije loš( samo razmislite kako se pravi burek   ), ali gledajte da izleti u "junk" budu što reĂ°i...možda sam surov, ali 1 obrok, 1 nedeljno je "dozvoljeno nuritivno sagrešenje"...  

Nemojte zaboraviti da deca imitiraju svoje roditelje...hranite se i vi zdravo i kvalitetno, dajte svojoj deci primer!

Neka police sa hranom budu pune zdravih namirnica...neka i vizuelno i olfaktorno( miris) i gustativno( ukus) naviknu na ukus zdrave hrane, a ne da budu zavedeni veštačkim bojama, aromama...zavisni od "hemije" u hrani...

Pominjem često MSG... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/msg-sintetiki-ukus-ukus-poraza.html

A tu su i problematični aditivi... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/aditivi-nuno-zlo-prehrambene-industrije.html

Pa i previše fruktoze( visokofruktozni sirupi kao dodatak mnogim slatkišima, sokovima, energetskim napicima...)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

Izbegavajte mesne preraĂ°evina u bilo kom obliku...potrudite se da na meniju imate ( koliko je to moguće) organski proizvedene namirnice...

Naglašavam - VI STE NAJBOLJI PRIMER SVOJOJ DECI!

Malo o značaju masti u ishrani i o zabludama o istima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

A tu su i zdravi slatkiši - voće, med, suvo grožĂ°e, crna čokolada,... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolje-od-kakaa-crna-okolada.html

Ali u svemu treba imati mere!

Izbegavajte prženje na ulju...ako već morate, pržite na maslacu, domaćoj svinjskoj masti, extra virgin kokosovom ulju( zasićene masti neće dati trans oblike u procesu prženja)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/nepravedna-osuda-svinjske-masti.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolje-od-mlene-masti-maslac-puter.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Možete ubaciti povremeno i iznutrice... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zapostavljeni-izvori-proteina-iznutrice.html

RECITE NE MARGARINU... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html

Isto tako predlažem da obratite pažnju i na našu tekstoteku, gde možete pronaći dosta korisnih tekstova o ishrani, treningu, suplementaciji, zdravlju...

Pa uglavnom improvizujemo...Sa stolicama...tabureima itd...
Od rekvizita imamo sklekere i bučice od 1 , 2  i 3 kg
Planirao sam da im uz zid moniram švedske merdevine i napravim/kupim  klupicu koja bi mogla da se kači na njih i menja ugao samim tim....i videh na netu neke opcije kako na švedske merdevine staviti mobilno vratilo i slicno....
Šta mi vi predlažete da nabavim ?
Na džudou koriste one rastezljive trake i vežbaju bacanje sa njima ....Čak imaju  konopac za penjanje ali mislim da su mali za to ?
Slobodno mi recite šta su vaše ideje u svim poljima i ja ću ih probati sprovesti u delo.😊

Drago mi je da ste zadovoljni našim forumom. Po pitanju treninga kojim sve rekvizitima raspolažete i da li planirate da nabavite još nešto pored onoga što imate ?

Moram reći da sam odusevljen vasim pristupom temi 😊
Hvala na pomoci i dodatnim objasnjenjima. Posebno vezano za ishranu i suplemetaciju vitaminima i zdravim masnoćama.
Veoma ste profesionalni.
Isto pitanje sam postavio i na realx3m forumu ali sam dobio krajnje neozbiljne i nestručne odgovore i skoro pa uvrede....
Od sad ste vi moj vodič Pansport

Naravno da zelim izbeci pretreniranost i da zelim da deca budu deca.
Takodjd zelim da im pomognem u napretku , zato mj je pomoc i trebala.
Što se voća tiče svaki dan im u sokovniku iscedim 3 jabuke , 3 narandže , šargarepu i pola mini cvekle.
Sem toga pojedu i bananu ili nesto tipa groždje , lubenica, nektarina , itd.
Sto se tice pitanja oko Ćurećih prsa ....U pitanju je Gran podere ....Preradjevina italijanska.
Znači totalno da je izbacim ?
Zašto ste protiv bureka u ishrani dece (tu i tamo ) ?
Meso jedu za ručak svaki dan , u raznim formama i uvek uz neko povrće ili bar kupus salatu....
Što se tiče pitanja omo pripreme mesa za decu ....Delimično domaća kuhinja -kuvano-pečeno-dinstano - i najmanje ali ipak prisutno prženo na ulju....

Može li koji savet oko tipa treninga i tipa vežbi koje podržavate ?
Svideo mi se savet oko treninga sa preprekama i poligoni. U pravu ste oko razvoja refleksa i stabilnosti potpuno.
Hvala vam još jednom i ako imate još neki savet tu sam da učim i prenesem na njih . 👍👍👍

Sto se tice treninga meni ovo deluje prilicno zanimljivo, ne bih ja njima tu nista vise otezavao jer su previse mladi ali bih im ubacio malo zabave i funkcionalnosti u taj trening. Kao neke poligone, trcanje, skakanje, preskakanje vijace, neke vezbe po pitanju raznoteze i slicno, sve to u kombinaciji sa vezbama koje vec rade.

Kao sto vec rekoh sa suplementima ne treba zuriti, potrudite se da vasa deca imaju dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti iz redovnih obroka, koji su dobro formulisani...kao i dovoljno zdravih masti( jezgrasti plodovi - bademi, orasi, kikiriki puter...biljna ulja, extra virgin maslinovo ulje, kokosovo ulje, riblje ulje...), i vec pomenutih slozenih hidrata...

Pomenuti clanak dr Svarc se odnosi na tinejdzere, a vasa deca imaju 6 i 9 godina, polako...neka deca budu deca...  

Svakako da vitamini C i E, vitamini B-grupe mogu biti korisni, magnezijum...omega-3 suplementi, ali bih pre koriscenja istih savetovao konsultaciju pedijatra( doziranje)...

Riblje ulje kao najstariji suplement na svetu moze biti dobar izbor( Omega-3, vitamini A, D i E)...ali doziranje prilagoditi uzrastu...

Ono sto u prvi plan stavljam je doziranje...dakle, realno proceniti potrebe za nekim vitaminom i mineralom u skladu sa uzrastom, aktivnostima i sl.

Cureca prsa...mesne preradjevine? Ili...?

Moja preporuka je bez suvomesnatih proizvoda i mesnih preradjevina( najmanje pravog mesa, previse soje i sl., aditiva)

Uvek se odlucite za "pravo meso"...kako pripremate meso?

Burek? Ne, ne!

Bez krajnosti sa slatkisima i prostim ugljenim hidratima uopste...cak i ti dijet integralni keksici imaju dosta secera, kao i cokoladno mleko...ne davite vasu dece u seceru! Ne navikavajte ih na secer - pojam zavisnosti od istog! A tu su i posledice...

Ograniciti upotrebu proizvoda od belog brasna... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brano-beli-hleb.html

Bez svakodnevne konzumacije konzervi ribe...i sardine su dobro resenje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html

Sto se tice hleba, najbolje je odluciti se za home made varijante od brasna od celog zrna zitarica( integralno)...brasno u ciji ste kvalitet i sastav sigurni...

Umesto dominacije prostih hidrata u pomenutim uzinama se odlucite za manje obilne obroke...

Potrebna dominacija slozenih hidrata - pirinac, krompir, ovsene pahuljice...

Ubacite uz svaki obrok salate od svezeg vlaknastog povrca( kupus, cvekla, zelena salata, paradjz, paprike...ok je i brokoli kuvan na pari...)...

Umesto mleka su bolji izbor jogurt, kefir, kiselo mleko, sir... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html

Sta od voca vasa deca imaju na meniju? Velicina porcije voca?

Malo na temu planiranja obroka, univerzalne preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Pozdrav Slavisa ! Prosli put sam se ulogovao preko Face-a ali me registrovalo kao nekog Nemanja Gul
Sad udjoh preko svog starog username....

Sto se tice ishrane decaka :
-Dorucak oko 09 h  (omlet sa 80 % belanaca , cureca prsa i sir od obranog mleka , razani hleb, zitarice , balans jogurt, burek sa mesom , pečenica i kajmak , itd)
-Užina ( frutabela 90% voce , maza meda , Monte coko desert , banana sa medom , kremic maza ,  voce , itd)
-Skoro svaki dan cedjeni sok od raznog voca +sargarepa+cvekla
-Ručak (Meso sve vrste , Riba , povrce , rizoto tuna , pasta , razno)
-Uzina ( suvo i sveze grozdje , banana, cokoladno mleko , sladoled , welness keks , itd )
-Vecera ( tost sendvic sunka , cureca prsa , pite, mlecni namazi -abc,ala kajmak, kajmak , mladi sir , tuna salata , itd

###############

Sto se treninga tice
-treniraju vezbe snage od 11-12 h.
Trenutni trening (koji im lako pada ) :
***15-20 sklekova na naslon fotelje
***15-20 sklekova na nižu stolicu
***Bucica ramena 15 pon (ispruz ruka -u stranu -do visine usiju)
***Cucanj 15 pon
***Sipka izmedju dve fotelje- 7 pon  -pa se iz lezeceg polozaja vuku ka gore/ka njoj

Ă—Ă—Ă—Hidratacija /0,15 l vode

***Bucica ramena 15 pon (ispruz ruka -ispred sebe -do visine ociju)
***15-20 sklekova na nižu stolicu
***Sipka izmedju dve fotelje- 7 pon  -pa se iz lezeceg polozaja vuku ka gore/ka njoj
*** Triceps 15 pon (noge na jednu ruke na drugu stolicu i spustanje/dizanje)
***Čucanj 15 pon

Ă—Ă—Ă—Hidratacija /0,15 l vode

***Biceps Hammer hvat 12 pon
***Sklek na sklekerima -ravni  7 pon
***Sklek na sklekerima -kosi 7 pon
***Biceps sedeci 15 pon
***Gusterov let 12 pon (cucanj u raskoraku sa odrazom ka gore)

Ă—Ă—Ă—Hidratacija /0,15 l vode

***Trbusnjaci /kolena blago savijena 2 ser po 20 pon
***Ledjni trbusnjaci  2 ser po 12 pon

Bucice koje koriste su po 1,2,3 kg
Voze bicikla skoro svaki dan.
Jednom dnevno imaju 2 h trening plivanja od 18-20 h
Spavaju od 22:30 - 08:30.....ponekad i sat u toku dana
Decaci ne gube na kilazi i pokazuju napredak u snazi i izdrzljivosti.....
Treninzi su 5 dana u nedelji...vikend je odmor
Sad mi treba savet kako dalje da ih unapredjujem....a da ne preteram .....Molim i za savet oko suplementacije....mislim na sve ...vitamini ...minerali...i veoma bitno smeju li decaci da piju neku vrstu whey posle treninga ??  Molim za pomoc


########$$$
Ovo je vas link koji delimicno odobrava neku osnovnu suplement. ali bez detaljnijih objasnjenja
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/tinejderi-i-suplementacija.html
###
Evo i link za Nestle koji proizvodi deciji Whey
https://www.nestlehealthscience.us/brands/beneprotein/beneprotein

Pozdrav i dobrodošli na Forum..

U tom uzrastom dobu bi pre svega trebali da akcenat stavite na kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...

Kako izgledaju njihovi obroci( odabir namirnica, sastav obroka, broj obroka)? Način pripreme hrane?

Molim bez neke usiljenosti i forsiranja, smatram da uzrastna dob nije adekvatna za neki ozbiljniji "trening snage"...ne bi trebalo ići u krajnost po svaku cenu, nekada brižni roditelji to nesvesno rade iz najbolje namere...

Ne bih žurio sa suplementacijom, već bih se fokusirao na ishranu, dovoljno odmora izmeĂ°u treninga, trening prilagoĂ°en uzrastu i mogućnostima( izbeći pretreniranost)...

Postovani clanovi foruma , pretrazih malo forum ali mi se cini da ove teme nema.
Danas ima jako puno dece koja se bave aktivno sportom od malih nogu i postizu vrhunske rezultate.
Imam 2 sina 6 i 9 godina.Oboje su dzudisti , treniraju vezbe snage i izdrzljivosti samnom u nekoj light varijanti, plus plivanje.
Stariji sin je osvajao medalje i zelim da mu pomognem u pravilnom razvoju ...
Zelim od vas koji ste profi da mi pomognete  savetima.....
Pitanja koja me interesuju :
1. Koje vezbe i koja opterecenja za snagu.(trenutno koriste bucice od 1,2,3 kg)
2.Suplementacija ( sta , kako , koliko ?)
Ishrana im je veoma zdrava i umerena, plus cedjeni sokovi (voce/povrce)
Zelim da naglasim da su veoma zdravi i puni energije, ali sad vec ulazim u fazu kad im treba vise...u smislu pojacavanja unosa svega a ja nemam iskustva u tome.....Molim za savet !