Predlažem da kreneš sa čitanjem...

O pravilnom odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O greškama tokom rada na masi... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

A sada jedna lepa priča...ne bajka, ne basna, nego ISTINA...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...

Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!

Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.

Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.

Pozdrav,

hteo bih da nabacim par kila pa bih uzeo gejner. Idem u teretanu 4 meseca, nista do sada nisam uzimao od suplement, smrsao sam 2-3 kile, trenutno sam na 67 kila na 167cm i  27 god. Cilj je da se ugojim, ne mora to da bude cista misicna masa. Uzeo bih neki kvalitetni gejner da mi traje mesec dana da ga pijem kako valja tj da ga ne stedim. Nemam problema sa apetitom, jedem 2-3 puta dnevno. Rucak uglavnom kuvano pasulj, paprikas, grasak, musaka, djuvec, sarma, snicle pomfrit itd. Vecera jaja, kajgana, pica, nasuvo, spagete. Na poslu uglavnom 2-3 sendvica i nesto slatko... Rekoh bih neka normalna ishrana. Pa ako moze neka preporuka za gejner.

Hvala

A zašto misliš da će ti gajner pomoći, ako kroz ishranu našu, nasušnu, ne unosiš dovoljno "gradivnih materija" za oporavak i izgradnju? A čini se da tu ima dosta propusta...

Da li si dovoljno dobro upoznat sa upotrebnom vrednošću ove grupe suplemenata?

Da li imaš dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem?

Na prvi pogleda tvoja ishrana je loše formulisana...pomfrit, pica, hleb nisu ono što će dati najbolje rezultate ni po pitanju "zdravih životnih navika", a ni vezano za dovoljno "kvalitetne mase"...

Nadam se da si upoznat sa pojom zdrava ishrana gde su u prvom planu tri odrednice - kvalitet, raznovrsnost, izbalansiranost...

Ako želiš da se samo ugojiš, nastavi sa lošim navikama u ishrani( ubaci dosta grickalica, slatkiša, pomfrita...peciva...brze hrane...), "ukini" redovnu fizičku aktivnost...da li je posledična gojaznost( sa svim posledicama) ono što tebi treba?

Ne treba tebi gejner, ti bi trebao da središ ishranu ako želiš da dobiješ kilograme. Mislim da bi kupovina gejnera u tvom slučaju bila samo bacanje para.

Jedes 2-3 puta dnevno? Pa povecaj na 5-6 puta, redovno svaki dan i ugojices se. Inace imas na akciji Mass-Scitec na akciji.

Pozdrav,

hteo bih da nabacim par kila pa bih uzeo gejner. Idem u teretanu 4 meseca, nista do sada nisam uzimao od suplement, smrsao sam 2-3 kile, trenutno sam na 67 kila na 167cm i  27 god. Cilj je da se ugojim, ne mora to da bude cista misicna masa. Uzeo bih neki kvalitetni gejner da mi traje mesec dana da ga pijem kako valja tj da ga ne stedim. Nemam problema sa apetitom, jedem 2-3 puta dnevno. Rucak uglavnom kuvano pasulj, paprikas, grasak, musaka, djuvec, sarma, snicle pomfrit itd. Vecera jaja, kajgana, pica, nasuvo, spagete. Na poslu uglavnom 2-3 sendvica i nesto slatko... Rekoh bih neka normalna ishrana. Pa ako moze neka preporuka za gejner.

Hvala