A zdrave masti?

Dakle, sveto trojstvo makrosa - proteini, ugljeni hidrati, masti...?!

Osnovni stimulans "rasta" mišićne mase je dobro koncipiran trening sa opterećenjem + kvalitetna ishrana( i kvalitet i "kvalitet kvantiteta") i bazična suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi) + dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga + dovoljno noćnog sna...

I naravno tu je faktor vremena...meseci, godine, decenije provereden u ovoj priči...

Pre nego krenemo sa strahom od predoziranja whey proteinom, moramo znati ( barem okvirno) koliko proteina( visoke biološke vrednosti - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi) unosimo u toku dana...

Naravno unos proteina mora biti precizno izbalansiran sa unosom ugljenih hidrata i zdravih masti...a naravno tu su i vlakna...

Ispiši nam dnevni meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka( odabir namirnica), količinu, gramažu istih, način pripreme hrane?

Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Doziranje opterećenja?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?

Pozdrav i hvala na forumu,
Ja sam Nemanja imam 26 godina, visok sam 170 cm i težak 57 kila, jedem 3-4 puta dnevno i to se trudim da je raznovrsno i da je kaloricno i da ima proteina, ugljenih h. Uzeo sam pre 4 dana u Pansportu Whey 100% protein, ono plavo pakovanje. E sad bavim se sportom preko 10 godina , borilacke vestine, i treba mi jos jedno 5,6 kila. Pa me interesuje koliko je meni sve skupa potrebno proteina dnevno sto sa hranom sto wheya, za napredak, trenutno pijem 2 puta dnevno whey, pa se plašim da nekad ne preteram zbog ostale hrane. Molio bih strucan savet i pomoc.
Unapred zahvalan