1-Ledja ramena trbusnjaci
2-Grudi trbusnjaci
Pa pauza jedan dan
3-Biceps triceps trbusnjaci
4- Noge trbusnjaci
Pauzaa
Pa opet iz pocetka 😀

Nemoj gejner, bolje protein a uh unosi iz hrane. Kako si rasporedio trening po misicnim grupama, koliko puta nedeljno treniras ?

Vazi hvala tii mislis da ne uzimam gainer ?

Za pocetak ulozi novac u ishranu, kao sto sam rekao 4-5 obroka, ugljene hidrate unosi iz pirinca, krompira, ovsenih pahuljica i slicnih izvora. Eventualno kupi neki protein koji ces piti sa dekstrozom posle treninga

Znam ali trudim se da povecam, maltodextrin. Sta bi me ti posavetovao da kupim?

Šta si pio od ugljenih hidrata ?
Sa takvim načinom ishrane teško da ćeš napredovati, moraš imati 4-5 kvalitetnih obroka u toku dana

Tezak sam 61 kg a visok sam 173cm. Treniram oko mesec dana trudim se da na svakom treningu izvucem maksimum od sebe. Popio sam kreatin od 500 grama  i pio sam whey protein i ugljene hidrate . Kada sam poceo da treniram  i da pijem suplemente ubrzo sam imao 63 kg koji su mi opali opet na 61. Imam 3 glavna jela dorucak, rucak i vecera a vrlo cesto mi se desi da preskocim dorucak zbog spavanja a izmedju svakog tog obroka pojedem nesto dodatno.

Polako sa tim šta ćeš kupiti, ajde da vidimo ša tebi zapravo treba.
Daj malo vise informacija,tezina, visina, staz u teretani, ishrana , trening kako izgleda i ostalo

Pozdrav, treba mi pomoc i savet oko suplemenata. Da li bih smeo da mesam u sejk ugljene hidrate i kreatin pa da pijem sve zajedno. Planiram da kupim i gainer ili whey protein pa da pijem sve zajedno ali ne znam sta bi bilo bolje za masu. Pa ako moze pomoc kako i kada da pijem sve to?