ljudi, trcim 3 puta nedeljno po 10km... pa sam kontao da idem u teretanu... da li mozete da mi date plan kad da trcim a kad da idem u teretanu, ili posle teretane mogu otici na jedan kardio od 10 km ? ne znam kako da iskombinujem to i kako je najbolje ! hvala i izvinite ako postoji slicna  tema, jer ja je nisam mogao naci

A šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase...redukcija masnih naslaga ili si možda od onih koji ne veruju u ovako striktnu podelu...?!

Smatram da bi dobro formulisan trening sa opterećenjem trebalo da ima prioritet, a na kardio gledaj više kao na "suplement" treningu sa opterećenjem...svakako da kardio ima niz benefita za naše zdravlje, ali trebalo bi ga "dobro dozirati" - intenzitet, trajanje, kao i učestalost istog...svako da bi trebalo izbeći krajnosti( više štete, nego li koristi...), hoćemo da ličimo na maratonca ili sprintera? 

Na "željenom putu" bitan faktor je i ishrana, tako da možemo detaljnije i na temu treninga( dobro formulisanog treninga sa opterećenjem), kao i ishrane( plana ishrane)...

Možeš trenirati u teretani 3x nedeljno i pored toga da ideš još 2-3 puta na trcanje

ljudi, trcim 3 puta nedeljno po 10km... pa sam kontao da idem u teretanu... da li mozete da mi date plan kad da trcim a kad da idem u teretanu, ili posle teretane mogu otici na jedan kardio od 10 km ? ne znam kako da iskombinujem to i kako je najbolje ! hvala i izvinite ako postoji slicna  tema, jer ja je nisam mogao naci