TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 08:22:42 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoć oko ishrane i suplementacije  (Pročitano 2841 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Oktobar 21, 2016, 11:22:35 pre podne »

Malo uopštenih podatak o amino kiselinama...

Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...

U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...

Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...

Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Eurekaaa!

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...

Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac...

Svakako da su od amino kiselina prioriteti BCAA i glutamin...
______________________________________________________________________________________________________________________________

Što se tiče sagoraveča, već smo podelili neke tekstove u prethodnim postovima...( najbolji sagorevač je naše telo u pokretu na pogon "clean ishrane" i redovnog treninga)...

Što se tiče ishrane, nema odrednica "malo" i sl., već se za početak potrudi da se bolje upoznaš sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane...kao i da se bar na nivou orijentacije upoznaš sa tim nekim "ciljanim unosom" proteina, ugljenih hidrata i masti u skladu sa ciljem...

Bez prevelike restriktivnosti...

« Poslednja izmena: Oktobar 21, 2016, 11:24:18 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
UM13
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #6 poslato: Oktobar 21, 2016, 11:08:01 pre podne »

Pa od suplemenata nisam uzeo nista za sad..
Planiram sagorevac i amino kiseline, da li je to u redu? Sto se same ishrane tice, trudim se da jedem sto cesce, ali i zdravije.. naravno u manjim kolicinama.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Oktobar 21, 2016, 09:55:44 pre podne »

 - Sredi ishranu - tu smo za sve modifikacije plana ishrane( formuliši plan ishrane koji ćemo zajedno menjati "na bolje")

- Unapredi trening - malo detaljnije o planu treninga - po mišićnim partijama...odabir vežbi...broj serija...ponavljanja...

- Ne zaboravi da je osnovni preduslov maksimalne upotrebne vrednosti suplemenata korektan trening i ishrana...

Šta si uzeo sve od suplemenata( plan)?
« Poslednja izmena: Oktobar 21, 2016, 10:42:49 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
UM13
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #4 poslato: Oktobar 21, 2016, 08:11:11 pre podne »

Pre svega, hvala puno na odgovorima. Sto se tice samog treninga, radio vec 2, 3 godine teretanu.. tako da, moze se reci da znam dosta i da sam iskusan. Sto se tice odmora i sna, imam po 7, 8 sati kvalitetnog sna.
Dalje, od rekvizita imam leg pres, benc klupu sa nastavcima za prednju i zadnju lozu, dosta bucica, tegova i sipki.
Imam prostora za mrtva dizanja, veslanje, cucanj, sve osnovno, pa i neke komplikovanije vezbe.
Vec sam koristio suplementaciju, pa me samo zanimalo za ovaj slucaj, po Vasem misljenju sta je najbolje.
E da, sto se povrede tice.. oporavio sam se u potpunosti, vec dva, tri meseca radim punim intezitetom.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3 poslato: Oktobar 20, 2016, 07:22:21 pre podne »

Opiši detaljnije kako si do sada trenirao i kako si planirao da treniraš na dalje. I takoĂ°e malo preciznije opiši šta sve imaš od rekvizita kako bi videli da li je to dovoljno za kvalitetan trening ili ne :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Oktobar 19, 2016, 11:53:05 posle podne »

Akcenat bih svakako stavio na trening sa opterećenjem, preporuka za odlazak u bolje opremljenu teretanu...smatram da nema dovoljno rekvizita za "pokrivanje" svih mišićnih partija...ili možda grešim?

Plan treninga u teretani? ( po mišićnim partijama...odabir vežbi...broj serija...ponavljanja...dostupno opterećenje-doziranje opterećenja...)...

Ja bih sačekao sa sagorevačima...

- Osnov svih dijeta koja provereno rade je tzv. kalorijski deficit - kroz trening( dobro formulisan plan treninga) i razumne korekcije ishrane( manipulcije unosom ugljenih hidrata) "sagorimo" više energije od unosa...

- Srediti treninge - trening sa opterećenjem ...

- Pa onda prioriteti u odabiru suplementacije - vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline( EFA), proteinski suplementi...

Molim za detaljno čitanje...

O logici gubitka masnih naslaga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html

O metaboličkoj šteti, jo-jo efektu i sl. problemima vezanim za loš odabir dijete... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Realno o sagorevačima masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

Vezano za ishranu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Malo o greškama "u toku procesa"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Zdravstveno je sve ok? Redovni pregledi sa klubom?

Da li si se oporavio od povrede( u potpunosti)?

Iskreno, uzevši u obzir i teret redovnih treninga i sl. moja preporuka neće biti previše restriktivnosti u ishrani...dakle, clean ishrana u prvom planu...

Inače, imaš li bar 2 dana potpunog odmora od treninga "u toku nedelje"...?

Kako spavaš?



« Poslednja izmena: Oktobar 20, 2016, 12:05:55 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
UM13
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #1 poslato: Oktobar 19, 2016, 04:27:42 posle podne »

Poštovani,

Siguran sam da sam se obratio na pravo mesto, potrebno mi je par saveta što se tiče suplementacije i same ishrane, pa bih Vas molio ako možete da mi pomognete.
Naime, radim 8h dnevno, svaki dan, sem vikenda, svaki dan (uključujući i vikend) imam košarkaški trening ili utakmicu, a ubacim i malo teretane, bar tri puta sedmično. Teretanu imam kod sebe kući, bučice, benč pres, sve osnovo što je potrebno.
E sad, s' obzirom da sam bio povreĂ°en, nabacio sam par kilograma viška, a i sam posao mi je 8h sedenja i rada na računaru, tako da ni to ne pomaže.
Znači želim da skinem koje kilo viška, a i da imam dovoljno snage i energije za sve to.
Izabrao sam sagorevač Musle Pharm Shered Matrix, što se tiče oporavka, neke standardne amino kiseline bih uzeo, tako da sam odlučio što se tiče same suplementacije, pa me zanima šta mislite o tome? da li je to dobar izbor?
TakoĂ°e, molio bih smernice, dosta smernica i predloga što se tiče same ishrane, generalno želim da promenim svoj način ishrane, znači ne samo trenutno, nego generalno, pa bih molio što više predloga šta jesti. Voće, banane, orase, lešnike..itd nadam se da ste me razumeli šta sam hteo da kažem.
Znači kad, šta, kako. Eto, nadam se da sam bio dovoljno jasan. Puno Vam hvala unapred, s' nestrpljenjem čekam Vaš odgovor.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.051 sekundi sa 17 upita.