TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 11:05:04 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc sa ishranom  (Pročitano 10393 puta)
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #35 poslato: Novembar 20, 2016, 04:41:58 posle podne »

Da ne komplikujemo nepotrebno...

Vežbaj redovno...jedi "clean"...daj svom telu dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga + noćni san)...ne zaleći se u nepoznato kada nemaš dovoljno znanja i iskustva...budi odgovoran prema svom zdravlju...

Idi polako sa povećavanjem unosa hrane...ništa, naglo, neumereno, izbegavaj prejedanje...ako si do sada jedva unosio 200 gr hidrata dnevno, suludo je da preko noći "digneš" iste na 500 gr dnevno...dakle, polako, postepeno( tipa, 10-15% na nedeljnom nivou)...isto važi i za proteine i za masti...

Naravno kako trenažni napori postanu redovniji i izraženiji svakako da bi i apetit trebalo da "raste"...  :)  ;D

Ne zaboravi na faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu i "clean ishrani"...polako, postepeno, razumno...uvek se drži osnova, ne komplikuj i nećeš pogrešiti!



E ovako, posto, kao sto sam rekao imam problem sa unosenjem hidrata, zanima me da li je frikom kukuruz onaj zamrznuti dobra stvar? Citao sam na forumu, trazio GI  oko 50 je sto znaci da bi trebalo da je dobar, lakse jedem pirinac ako ga mesam sa kukuruzom, isto tako volim i samog da ga jedem ali ne zelim da dobijam salo tako da :) Hajde da postavim pitanje :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #34 poslato: Novembar 10, 2016, 08:59:53 pre podne »

Sa mišićnom masom ćeš krenuti gore čim budeš povećao intenzitet treninga, to jest počeo da radiš osnovne vežbe sa većom težinom. Preduslov za takvu vrstu treninga je da te vežbe izvodiš pravilno kako se ne bi povredio usled tih težina.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #33 poslato: Novembar 09, 2016, 01:12:42 pre podne »

Da ne komplikujemo nepotrebno...

Vežbaj redovno...jedi "clean"...daj svom telu dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga + noćni san)...ne zaleći se u nepoznato kada nemaš dovoljno znanja i iskustva...budi odgovoran prema svom zdravlju...

Idi polako sa povećavanjem unosa hrane...ništa, naglo, neumereno, izbegavaj prejedanje...ako si do sada jedva unosio 200 gr hidrata dnevno, suludo je da preko noći "digneš" iste na 500 gr dnevno...dakle, polako, postepeno( tipa, 10-15% na nedeljnom nivou)...isto važi i za proteine i za masti...

Naravno kako trenažni napori postanu redovniji i izraženiji svakako da bi i apetit trebalo da "raste"...  :)  ;D

Ne zaboravi na faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu i "clean ishrani"...polako, postepeno, razumno...uvek se drži osnova, ne komplikuj i nećeš pogrešiti!

Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #32 poslato: Novembar 08, 2016, 09:49:45 posle podne »

Pa to je dato kao primer, ne kao "must have" meni...

Npr. umesto sira i jezgrastih plodova( poenta je na proteinima i zdravim mastima) možeš ubaciti i ribu, npr. skuša ( grilovana) + salata( vlaknasto povrće)...dakle, "nutritivnom logikom" kreiramo meni...i "rotiramo" namirnice, malo "zdravih začina", raznovrsnosti u pripremi obroka i nema "monotonije"  ;)

Zanimljive teme koje mogu pomoći...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.0

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205145.0

Nestajanje masnih naslaga na osnovu ishrane...hm...bolje konsultuj ogledalo, kaliper i "obime", eventualno vagu...a na osnovu već datih preporuka manipuliši unosom ugljenih hidrata( priča o kalorijskom deficitu)...sa proteinima umereno, a sa zdravim mastima "dovoljno visoko"...dakle, ispoštuj sisteme koji provereno rade...  ;)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Mislim da cu vise nego da se zeznem budem li koristio ove dijete tipa rotacije uh ili low carb dijetu...Pusticu da treningom nestane ova masnoca i normalnom ishranom...Problem je sto ja ne mogu da pocnem da se gojim tacnije od kad sam smrsao ovih 7 kg ne mogu da krenem ka gore sa misicnom masom, doduse ne uspevam da pojedem sve sto mi je zacrtano za jedan dan...Preporucen mi je Beviplex od strane instruktora za povecanje apetita, sta vi kazete na to?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #31 poslato: Novembar 03, 2016, 03:22:54 pre podne »

Pa to je dato kao primer, ne kao "must have" meni...

Npr. umesto sira i jezgrastih plodova( poenta je na proteinima i zdravim mastima) možeš ubaciti i ribu, npr. skuša ( grilovana) + salata( vlaknasto povrće)...dakle, "nutritivnom logikom" kreiramo meni...i "rotiramo" namirnice, malo "zdravih začina", raznovrsnosti u pripremi obroka i nema "monotonije"  ;)

Zanimljive teme koje mogu pomoći...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.0

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205145.0

Nestajanje masnih naslaga na osnovu ishrane...hm...bolje konsultuj ogledalo, kaliper i "obime", eventualno vagu...a na osnovu već datih preporuka manipuliši unosom ugljenih hidrata( priča o kalorijskom deficitu)...sa proteinima umereno, a sa zdravim mastima "dovoljno visoko"...dakle, ispoštuj sisteme koji provereno rade...  ;)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #30 poslato: Novembar 03, 2016, 01:19:53 pre podne »

Kad preteraš sa kardiom, možeš spaliti i "mišiće", a ako je i ishrana loše koncipirana...eto problema za problemom i "metaboličke štete"...  ;)

I da, trbušnjaci se ne prave u teretani, već "u kujni" - bez neke opsesivnosti "radom istih", jer problem je "masno-vodena izolacija" preko istih...a svi znamo kako se ista "skida"? Zar ne?  ;)

Hrana, hrana, hrana :)
Malo mi dojade ovi obroci tokom dana, to je problem, jaja i ovsene za dorucak, sta cemo pored :)
Ajde rucak i nekako, iskombinujem neku tortilju sa povrcem i belim mesom, pirinac, krompir, riba, salata, junetina...
Vecera opet jaja, sir i kikiriki :)
Moracu malo prelistati forum oko recepata :D

Inace, da li postoji neki optimalan period po kome bih mogao da znam da li u ishrani nesto propustam ili ne...Tipa neki nacin da se prati nestajanje tih masnih naslaga :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #29 poslato: Novembar 03, 2016, 12:38:53 pre podne »

Kad preteraš sa kardiom, možeš spaliti i "mišiće", a ako je i ishrana loše koncipirana...eto problema za problemom i "metaboličke štete"...  ;)

I da, trbušnjaci se ne prave u teretani, već "u kujni" - bez neke opsesivnosti "radom istih", jer problem je "masno-vodena izolacija" preko istih...a svi znamo kako se ista "skida"? Zar ne?  ;)
« Poslednja izmena: Novembar 03, 2016, 12:45:25 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #28 poslato: Novembar 02, 2016, 10:58:10 posle podne »

Dakle, primenimo date savete i nadajmo se najboljem  ;)

Oće ti proteJini da ubiju ;)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

Dakle da nastavim po predlozenom...Zahvaljujem...
Nego kazi mi, da li je broj kardio treninga nedeljno ogranicen, iskreno volim osecaj, a voleo bih sprziti ove naslage masti koje su mi se stvorile proteklih godina dok nisam bio fizicki aktivan, nema ih previse ali jednostavno nedovoljno da se misici ocrtaju...
I da, pored ovog trenanzera sa kojim radim trbusnjake dajte jos neki predlog posto na ovome radim sa 65kg dok je 70 neki maksimum, a osecam da mi je i 65 sada premalo, odradim 3x15 lagano sa 65, treba dizati a nemam kako :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Novembar 01, 2016, 01:22:55 pre podne »

Dakle, primenimo date savete i nadajmo se najboljem  ;)

Oće ti proteJini da ubiju ;)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #26 poslato: Oktobar 31, 2016, 10:11:40 pre podne »

@ Renedekart

Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?

Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti...  ;)


https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/14886002_1339867612692333_718039929_n.jpg?oh=a09289457b66a188bc6d0fda0edf76ee&oe=581893D8

Nadam se da mozete da vidite, izvestaj sa testa opterecenja...
Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #25 poslato: Oktobar 29, 2016, 12:04:41 pre podne »

@ Renedekart

Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?

Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti...  ;)


Izvestaje kardiologa kao i sportskog kardiologa imam naravno... Bice postavljeno cim pre :) Hvala vam mngogo sto odvajate svoje vreme...
Pozdrav
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #24 poslato: Oktobar 28, 2016, 11:51:18 posle podne »

@ Renedekart

Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?

Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti...  ;)
Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #23 poslato: Oktobar 28, 2016, 10:07:03 posle podne »

Pritisak 140/90 je normalan pritisak. Do 160/95 se leči promenom stila života. Unos soli, regulacija telesne težine, fizička aktivnost, psihoterapija... Lekovi idu sa višim vrednostima od navedenih. Sem ako nisi dijabetičar... Bubrezi su pretpostavljam uredu.

Lekar ti je opisao fiziološku reglaciju krvnog pritiska, tj. rekao ti je da tako normalno prtisak funkcioniše i da si zdrav. Ali pošto si insistirao... bolje da si otrčao oko kuće tri kruga, izmerio pritisak i video da kratkotrajno skače i do 160. I kod mene i kod tebe.

Predstavu nemam kako doĂ°e do enalaprila... Da li u "dijagnozi" ima neko slovo "S" ispred? Pročitaj
Buraz to je pritisak u stanju mirovanja :D Ne pri naporu, sto svakako nije normalan pritisak :) A sto se tice pritiska pri naporu e tu ne znam koliko je isao ali do 200 sigurno....Doduse, napor je bio poprilican, maksimum nagiba trake sa nekom prosecnom brzinom trcanja sto nije bas nesto sto radim svakog dana
« Poslednja izmena: Oktobar 28, 2016, 10:10:05 posle podne od strane Renedekart » Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #22 poslato: Oktobar 28, 2016, 05:14:37 posle podne »

A koje su vrednosti bile pre terapije, tj. kad si imao problem?

150/90 mada nizi svakako kada sam radio holter, malo imam i onaj problem sa belim mantilom :)
Ali uglavnom bio je povisen nek bude i 140 sa 90, opet je to poviseno...U svakom slucaju trebala mi je terapija ali kada mi je to otkriveno otisao sam u Deciju Univerzitetsku Kliniku gde mi je odradjeno sve od analiza, preko srca i bubrega... I na kraju sam pusten sa dijagnozom pritiska koji je nasledan... Tamo sam insistirao da odradim test opterecenja i doktor mi je rekao kako mi pritisak raste u naporu (sto je normalno) te da opada dosta brzo kada se smirim sto je kako je on rekao dobro i da smem nastaviti da se bavim sportom samo da izbegavam ono sve sto sam naveo, a i ono sto je napisano na sajtu(poklapaju se te stvari)
Kontrolisem se svakih pola godine, odradim holter, ultrazvuk srca, krvnu sliku, urinokulturu...Za sada sve kako treba :)
Sačuvana
Renedekart
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #21 poslato: Oktobar 28, 2016, 05:06:33 posle podne »

Razumem te. Nabaciti "samo" par kilograma mišića zove se - BILDOVANJE!!!

Uzmi parčence nekog mesa od 100g i stavi ga na biceps. Ako ti se veličina dopada, e to parčence se pravi napornim treningom.

Mnogo truda - osrednji mišići. Osrednji trud - nimalo mišića. To nam je što nam je... ako izbegavaš veterinarsku apoteku u širokom luku :D

Kardio trening je aktivnost izbora u hipertenziji. Jel' kontrolišeš pritisak kod kuće?

Kontrolisem, normalna :) Cak smanjena nakon treninga, duzih setnji... :) Od kada uzimam terapiju sve je ok :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.099 sekundi sa 17 upita.