Dusane, razumem, ali...kako da nastavim sa necim ako postoje i alternative...ako bi mogao jedan trening da mi preporucis, pa da procenim mozda
kako bi to delovalo...ne znam...sad sam bas u konfuziji :/

Zanima me da li mi treba protein?

Slavisa, hvala na linkovima, procitala sam sve detaljno.
Nemam nikakvih zdravstvenih problema, sve je ok. Zelim samo da napredujem, mlada sam i mislim da je sada
pravo vreme da sirim svoje znanje i uradim nesto po pitanju fizickog napretka 

Pa ako mislis da radis nesto uporedo sa treinizima koje vec imas u teretani + rvanje to bi bilo suvišno i kontraproduktivno. Isto tako ne bih želeo da ti ja kažem da je nesto drugo bolje ili na primer da je tvoj trener los. Onda ćeš biti u problemu ako otkazes te treninge a ispostavi se da nisi zadovoljna tim treninzima koje bi samostalno radila.

U prvom postu si pomenula i suplementaciju, sta te zanima u vezi sa tim ?

Pozdrav i od mene...

Univerzalna preporuka oko ishane je:

- Upoznati se sa pravilnim odabirom namirnica

- Upoznavanje sa njihovom nutritivnom vrednošću( izvori proteina visoke biološke vrednosti, složenih hidrata, zdravih masti...)

- Principi za sastavljanje obroka

- Zdrav način pripreme obroka

Za početak savetujem pažljivo i detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Ustanem ujutru i do velikog odmora ne jedem nista, tu pojedem neki sendvic.Poslepodne imam 2 vezana treninga i onda rucam, eventuralno ensto pred spavanje i to je to.

Nema olakog shvatanja ishrane, kako kažu - "ono si što jedeš"...

Sa 16 godina naše telo još raste i razvija se - obezbedimo mu dovoljno gradivnih materija pogotovu ako su trenažni napori na zavidnom nivou...

Doručak je najbitniji obrok u toku dana - NEMA PRESKAKANJA! Evo i zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Od sendviča pogotovu sa mesnim preraĂ°evina napretka nema...i kvalitet i kvantitet...

Na osnovu datih preporuka možemo zajedno formulisati neki okvirni plan ishrane...

Vezano za suplementaciju uvek se rukovodimo logikom...

Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…dakle, u prvom planu su nam:

- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( obratiti pažnju na doziranje, oblike vitamina i minerala - apsorpcija…)

- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi - duži, naporni treninzi, pojačano znojenje - prevencija dehidratacije...nepovoljni vremenski uslovi)

- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )

- PROTEINSKI SUPLEMENTI

Mada pravo pitanje je i šta očekuješ od suplemenata?

Šta su ti ciljevi( globalno gledano)?

Kako si zdravstveno? Sistematski pregledi sa klubom? Kriva kičma? Anemija? Piješ neke lekove?

Spavaš li dovoljno? Koliko spavaš noću?

Hormonski sve ok?

Razumem sta hoces da kazes, ali ako mi je to bolje, gledacu da krenem i sama u teretanu negde. Nabacaje radimo, ali bas retko. Ostale vezbe ne...
Sta bih mogla da radim?

Baš me čudi da radite izolacione vežbe na tim treninzima. Mislio sam da je trening više baziran na slozenijim vežbama kao što su cucnjevi, mrtvo dizanja, nabačaj i slicno. Mozda neki kruzni trening nalik funkcionalom.
Ovo sto sam iznad napisao to je nesto sto bih ja predlozio da radis ali opet ako vec radis sa trenerom tesko da mozes ti nametuni kakav ćeš trening raditi,dok sa druge strane nije lako samostalno nauciti gore pomenute vežbe.

Malo na traci trcim, pa radim npr dve vezbe za ledja, jednu za biceps i par za noge.

Kako trenutno izgledaju ti treninzi u teretani ?

Da, ali sam otvorena za sve sugestije, ne mora da znaci da je on doabr u tome sto mi pokazuje.

Znaci vec imate organizovan trening od strane trenera?

Treniram u teretani, vezan mi ej trening rvanja i teretane.

Ustanem ujutru i do velikog odmora ne jedem nista, tu pojedem neki sendvic.Poslepodne imam 2 vezana treninga i onda rucam, eventuralno ensto pred spavanje i to je to.

Obično savete oko ishrane prepuštam Slaviši, tako da po tom pitanju sačekaj njegov odgovor. Bilo bi korisno ako bi napisala kako se trenutno hraniš.
Što se tiče treninga, da li treniraš i u teretani ?

Imam 70kg i visoka sam 169cm. Posto nemam nekih uslova, zanima me sve. Evo za pocetak, kako bi trebao da mi igleda dan po pitanju ishrane?

Šta te tacno zanima u vezi ishrane i suplementacije ?
Daj nam malo više podataka o sebi, tezina,visina i slicno