Pansport Forum
April 24, 2017, 12:20:10 pm *
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Novosti: DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
 
   Forum   Pomoć Traži Prijava Registracija  
 Str: [1] 2   Dolje
  Ispis  
Autor Tema: Pomoc oko ishrane za masu  (Poseta: 751 )
Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #27 : Februar 08, 2017, 01:03:47 am »

Probacu, hvala  Grin
Evidentirano
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #26 : Februar 08, 2017, 12:47:53 am »

Potisak iza glave 80 posto pogodi prednje rame i ostalo srednje Smiley Samo onaj ko ume da stegne i da izvede moze zadnje rame da pogodi sa sporim negativnim pokretom Smiley

Letenje svakako zatim kablovi na krosu odozgo i odozdo Smiley mozes i povlacenje konpca do lica pa povlacenje sipke u pretklonu i ako imas mogucnost na spravi Smiley

Za pocetak su ti potrebne osnovne i neke dopunske vezbe bez izmisljanja kojecega Smiley
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #25 : Februar 08, 2017, 12:29:00 am »

Do sad sam radio potisak iznad glave, box i letenje  Smiley
Evidentirano
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #24 : Februar 08, 2017, 12:18:29 am »

Hajde prvo da pitam koje znas da izvodis posto si pocetnik Smiley
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #23 : Februar 07, 2017, 11:57:15 pm »

Jos sam u nedoumici koje vezbe da radim za zadnje rame?
Evidentirano
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #22 : Februar 07, 2017, 11:23:16 pm »

Tu smo da pomognemo Smiley

Ako bude trebalo jos nesto pitaj da ne lutas Smiley
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #21 : Februar 07, 2017, 11:19:46 pm »

Hvala puno  Grin
Kardio ne radim posto u teretani nemam uslove za to, ali svakako da cu raditi cim bude bilo malo toplije Cheesy
Trudim se da razumem sve vezve, ipak sam jos pocetnik Cheesy
Evidentirano
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #20 : Februar 07, 2017, 11:13:29 pm »

Treba ubaciti barem 5 vezbi za kvadove dok ti za lozu trebaju jos dve ali ces odvojiti prednju od zadnje Smiley

Npr raditi zadnju uz gluteuse ili uz ledja Smiley

Pa ne mozes ubaciti vec mozes zamenit a da trening bude korektan i da ne fali nista tj da svaki deo partije bude namiren Smiley

Radis li kardio i da li znas koje vezbe pogadjaju koje delove partija posto je to osnova
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #19 : Februar 07, 2017, 11:05:28 pm »

Nemam bas neke prioritete, sve mi je vazno Cheesy
Noge su mi takodje bitan deo, ne zanemarujem ih Cheesy a kao sto si vec rekao, treba ubaciti jos vezbi za prednju lozu, voleo bih da cujem vase misljenje koje vezbe su najbolje Cheesy
Takodje za grudi mislm da bih mogao jos ubaciti ili kosi benc pres ili potisak bucicama? Cheesy
« Zadnja izmjena: Februar 07, 2017, 11:07:34 pm Damir99 » Evidentirano
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #18 : Februar 07, 2017, 10:05:57 pm »

Koji su ti prioriteti  Smiley mozda sam taj deo propustio Smiley

Pa bicepsi i tricepsi su male partije i tri vezbe su im dovoljne Smiley

Ledja su pak ogromna partija i ja bi tu isao sa pet vezbi Smiley

Ramena bi radio npr srednje uz grudi a zadnje uz ledja Smiley

Brine me jako sto nista nisi pitao za noge  Cry Cry Cry
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #17 : Februar 07, 2017, 03:54:05 pm »

Hvala svima na savetima.
Koliko bih trebao vezbi raditi naprimer sad za biceps, triceps, ledja? I kada da ubacim trening za ramena?
Ili je mozda bolje da svaki trening radim po jednu misicnu grupu?
« Zadnja izmjena: Februar 07, 2017, 05:44:04 pm voight » Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8682



« Odgovor #16 : Februar 07, 2017, 03:46:43 pm »

Mada tvoja trenerica se verovatno vodi pricom koji vecina "trenera-strucnjaka" zna a to je mali broj ponavljanja za masu a veliki za definiciju. Ipak stvar je dosta kopleksnija od broja ponavljanja.
Evidentirano

Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Online Online

Postova: 8682



« Odgovor #15 : Februar 07, 2017, 03:43:59 pm »

Ja se slazem sa Nenadom, pored nedostatka vezbi isto mi "smeta" i ovaj broj ponavljanja 6-8.Trebas biti malo iskusniji vezbac jer da bi mali broj ponavljanja imao smisla trebas koristiti odgovarajucu tezinu.A da bi trenirao sa velikim opterecenjem neophodna ti je " perfektna" tehnika da se ne bi povredio.
Pogotovo kada su male misicne grupe u pitanju kao na primer triceps. Cak i ja koji se bavim poweliftingom kod tih pomocnih-izolacionih vezbi radim veci broj ponavljanja.
Evidentirano

Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1330



« Odgovor #14 : Februar 07, 2017, 02:57:46 pm »

Upascu vam nenajavljen u raspravu malo Smiley

Za grudi nemas vezbu koja pogadja najslabiji deo kod vecine muskaraca, a to su gornje grudi, to se ne sme bukvalno.

Dalje, ledja koja su ogromna partija ne smeju da dobijaju isti broj vezbi kao biceps i triceps.

Zatim Noge, pre, pre, preskroman trening...Za prednju lozu koja je najveca partija na telu imas dve vezbe od kojih se sa jednom eventualno zagrejes. Popravi to obavezno.

Za zadnje rame isto ne videh vezbu..??

Videcemo sta ce Dusan da kaze, a sto se mene tice aplauz za "trenericu" Smiley
Evidentirano

Damirr
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #13 : Februar 07, 2017, 02:49:33 pm »

Ponedeljak:
Grudi:
-Benc 4x6-8;
-Sajle 4x6-8;
-Pek Dek 3x6-8;
-Propadanja 4xmax;
Triceps:
-Povlacenje na masini 5x8;
-Iza glave(bucicom) 5x8;

Utorak:
Ledja:
-Lat masina 5x6-8;
-T-bar row 4x8-10;
-Veslanje 4x6-8;
Biceps:
-Zgibovi 4xmax;
-Dvorucni pregib 5x10;
-Pregib bucicom/Biceps na sajlama 5x10;

Sreda:
Noge:
-Cucanj 4x8-10;
-Sut 5x8-10;
-Zadnja loza 5x6-8;
-Listovi 8x20;
Ramena:
-Letenje 4x6-8;
-Iznad glave 4x6-8;
-Box 4x6-8;
-Trapezius 4x6-8;

Trbusnjake radim svaki dan.
Cetvrtak radim od ponedeljka a petak od utorka, subotom i nedeljom odmor.
Trenerica mi je napravla ovaj plan po kojem vezbam vec peti mesec i kaze da ga ne treba menjati, sto mi je malo nelogicno...
Evidentirano
 Str: [1] 2   Gore
  Ispis  
 
Skoči na:  

Pokreće MySQL Pokreće PHP Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved. Valjani XHTML 1.0! Valjani CSS!
Stranica je generirana za 0.093 sekundi uz 19 upita.