Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Februar 21, 2017, 08:26:10 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
327301 Postova 10661 Tema 20274 Članova
Najnoviji Član: silkermtw
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Moderator: Slavisa Stojic)  |  Pomoć oko ishrane i treninga « natrag napred »
 Str: [1] 2 Dolje Ispis
Autor Tema: Pomoć oko ishrane i treninga  (Poseta: 207 )
Kolev Nenad
Napredni član
******
Offline Offline

Postova: 1238



« Odgovor #18 : Danas u 12:21:29 am »

Te mitove o malim brojem ponavljanja i obrnuto zaboravi jer se definicija i masa rade u kuhinji i to je amin.

Plivaj u nekom opsegu od 8-12 ponavljanja ali daj maksimum, nema rezultata ako ne grizes do daske !!!

Sto se ishrane tice edukuj se, mozemo sve napisati ali mozda tebi te namirnice ne prijaju, th da te nadimaju itd.

Ne postoji vise dorucak, rucak, vecera itd, vec obrok 1,2,3,4,5 pa onda ko je ozbiljan i do 8,9...tako se radi posao.
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8353



« Odgovor #17 : Februar 20, 2017, 08:08:28 pm »

E da i sto se treninga tice za toljenje sala na tim kriticnim mestima manje tezine vise ponavljanja?

Baš naprotiv, kada radiš na skidanju kilograma trebas raditi sa većim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvala i izgradila sto vise misica. Oni su ti glavna podrška u gubljenju masti, a takođe mišići su ti koji ti daju " zategnut" izgled.
Evidentirano

Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #16 : Februar 20, 2017, 05:48:51 pm »

A mozete li mi dati neki predlog za dobro izbalansirane rucak, doorucak i veceru? Cilj jeste naravno skinuti salo, ali opet da ne bude kos i koza, vec fit izgled. Hvala vam svima na odgovorima.

Kraće rečno - napišite mi plan ishrane  Wink 

Što samo 3 obroka, što ne 4 ili 6  Wink

A jesmo li bar malo pažnje posvetili čitanju predloženih tekstova? Onako čisto da prelistamo da vidimo šta li ovi toliko pišu?  Wink

Predlog( slikovito, šematski, makrose ćeš morati da sama "šteluješ" u skladu sa ciljevima)...

1.OBROK  – jaja + ovsene pahuljice sa jogurtom/vodom

2.OBROK  – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir

3.OBROK  – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  – posni sir( "mladi"...do 10% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

Ima mnogo mogućih varijacija...možemo pomoći, ali ne očekuj sve "na gotovo", bez imalo ličnog truda i zalaganja...  Wink
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
blue_ivy
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 6


« Odgovor #15 : Februar 20, 2017, 05:31:45 pm »

A mozete li mi dati neki predlog za dobro izbalansirane rucak, doorucak i veceru? Cilj jeste naravno skinuti salo, ali opet da ne bude kos i koza, vec fit izgled. Hvala vam svima na odgovorima. E da i sto se treninga tice za toljenje sala na tim kriticnim mestima manje tezine vise ponavljanja?
« Zadnja izmjena: Februar 20, 2017, 05:36:48 pm blue_ivy » Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #14 : Februar 20, 2017, 01:53:27 pm »

Nalazi stizu sutra, pa ispisujem sve sto ne bude okej (ako ne bude). A Whey pa i tu je pitanje, da li je bolje koristiti ga kao zamenu za obrok ili posle treninga?  Smiley

Slažem se sa Zoltanom, osloni se na kvalitetan dobro formulisan obrok,a i bez whey se može napredovati...dakle, ishranom našom nasušnom obezbedimo dovoljan unos proteina visoke biološke vrednosti i nema problema...  Wink

Proteinski suplementi su svakako korisni, ali i bez njih se može  Wink ( pogotovu u svetu rekreativaca)

Dakle, moj glas ide za whey u pwm...

A ako baš mora kao zamena obroka možeš ga ukombinovati na mnogo načina...npr. sa ovsenim pahuljicama( izblendati zajedno) / sa ella sirom i jezgrastim plodovima...
« Zadnja izmjena: Februar 20, 2017, 01:58:12 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
TwinSix
Entuzijasta
******
Online Online

Postova: 4295



« Odgovor #13 : Februar 20, 2017, 10:19:21 am »

Ja sam skoro čitao o tome, neki zaključak je bio da ako ti je ukupan dnevni unos proteina dovoljno visok, onda ti taj PWS nije ni potreban. Ja ću pre ubaciti whey sa ovsenim kao obrok pre treninga ili pred spavanja nego u PWS jer odmah posle treninga imam kvalitetan obrok. Ima tu uticaj i industrija suplemenata koja je potencirala tu priču oko propuštanja ''anaboličkog prozora'' itd...
Evidentirano
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Online Online

Postova: 9609


Never give up!


« Odgovor #12 : Februar 20, 2017, 09:47:16 am »

Nalazi stizu sutra, pa ispisujem sve sto ne bude okej (ako ne bude). A Whey pa i tu je pitanje, da li je bolje koristiti ga kao zamenu za obrok ili posle treninga?  Smiley

Ništa u potpunosti ne može zameniti kvalitetan obrok pa ni whey.
Suplementacija je samo dodatak ishrani a ne zamena.
Naravno ako se već ne može jesti iz nekog razloga ima suplemenata koji donekle mogu pomoći da se razgradnja spreči ali ishrana je uvek najbolja opcija.
Evidentirano

blue_ivy
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 6


« Odgovor #11 : Februar 20, 2017, 09:13:05 am »

Nalazi stizu sutra, pa ispisujem sve sto ne bude okej (ako ne bude). A Whey pa i tu je pitanje, da li je bolje koristiti ga kao zamenu za obrok ili posle treninga?  Smiley
Evidentirano
TwinSix
Entuzijasta
******
Online Online

Postova: 4295



« Odgovor #10 : Februar 20, 2017, 07:28:35 am »

Desilo se ono što se desi svima nama na početku, zatrpala se ogromnom količinom informacija, i često onda izgleda kao da više ne znamo ništa, kuda treba ići niti gde ćemo stići...držati se osnova, pojednostviti stvari kad god je to moguće i slušati svoj organizam.
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #9 : Februar 18, 2017, 12:21:14 am »

Uvek nešto hrane sa sobom možeš poneti u adekvatnoj ambalaži...dakle, odvojiti vreme za blagovremenu pripremu obroka...

Bolje sardina  Wink

Malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-zive-do-uzgoja

Zašto baš whey? Prvo što bih se zapitao kada bih razmišljao o whey( tj. pre kupovine istog) je da li sam dovoljno proteina visoke biološke vrednosti uneo ishranom našom nasušnom  Wink Dakle, whey je ok  Wink ali moramo znati šta su prioriteti...  Wink Kako/kada planiraš da uzimaš whey? Posle treninga( pwm)? Kao zamenu obroka?

Jedno od čestih pitanja, tiče se i pravilnog odabira prioriteta kada su suplementi u pitanju…

Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…

- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( doziranje, apsorpcija…)

- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi)

- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )

- PROTEINSKI SUPLEMENTI


Npr. predlog za večeru - grilovana skuša + salata od vlaknastog povrća...ili ella sir + jezgrasti plodovi...

Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
blue_ivy
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 6


« Odgovor #8 : Februar 17, 2017, 07:14:22 pm »

Studiram, pa sam većinu dana van kuće, tako da od povrća jedem samo brokoli, karfiol, šargarepu i tu neku frikomovu mesavinu. Odradicu nalaz u ponedeljak. Od ribe jedino tunjevina i kuvani filet soma. Često jedem ellu sir. Od suplementacije sam kupila Whey. Smiley
Evidentirano
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Offline Offline

Postova: 6388


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #7 : Februar 17, 2017, 05:50:26 pm »

Čini mi se da ćeš morati da se ozbiljnije posvetiš priči oko nutritivne vrednosti "namirnica"...ne možemo upoređivati 200 gr prilećeg belog i "beskvasni hleb sa medom i orasima (2 mala parčeta hleba) i do 30gr oraha, 15gr meda"...

Med je ok...ali bez krajnosti...ipak "razlika između lek i otrova je doza"...čak i kada je med u pitanju  Wink

A zdrave masti?

Obratu pažnju na "hormonski balans" koji je preduslov "zdravog napretka"...  Wink

A ograničen unos skrobastog povrća - krompir, pirinač? Mahunarke( grašak, pasulj...)?

Mlečni proizvodi? Sir? Kefir? Jogurt? Kiselo mleko?

Crveno meso?

Suplementacija omega-3? Riba?

Možda bih dodao još jedan dobro formulisan obrok...ali opet kažem nije sve u proteinima( i njih bi trebalo biti dovoljno - proteini visoke biološke vrednosti - sir, jaja, meso, riba), već i u izbalansiranim odnosima sa ugljenim hidratima i mastima( zdrave masti su ključ hormonskog balansa)...  Wink

Bar 2 dana u toku nedelje napravi potpunu pauzu od treninga...cilja nam nije pretreniranost...

Odradi lab. nalaz krvi i urina( predložene stavke)...

Pre nego krenemo se detaljima, "podignutiji gluteus" i sl. - savladajmo osnove...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/hormonski-status-i-napredak
Evidentirano

63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8353



« Odgovor #6 : Februar 17, 2017, 04:07:57 pm »

To je previše i za napredne vežbače a ne za početnike. Ne možeš raditi 3 puta nedeljno raditi iste misicne grupe i plus kardio trening svaki dan.
Ja predlazem da za početak  radis kardio 3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno trening sa tezinom.
Evidentirano

blue_ivy
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 6


« Odgovor #5 : Februar 17, 2017, 01:27:17 pm »

Može li onda da ide ovako: svaki dan cardio, utorkom, četvrtkom i subotom noge (4 vežbe po 4 serije sa manjim težinama po 15 ponavljanja) i gluteus (4 vežbe po 4 serije 10 do 12 ponavljanja i veće tezine), a ruke i ledja da radim ponedeljkom, sredom i petkom, više ponavljanja sa malim težinama? A cardio 20min na traci i da je 15 min bajs.. a danima kad radim gluteus da ubacim steper 5 do 10min? Ovako sam ja mislila da krenem.
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8353



« Odgovor #4 : Februar 17, 2017, 11:09:18 am »

Najbolje rešenje je da započneš sa treninzima u teretani jer je to jedini način da sagradiš mišiće koje želiš i da se na taj način "zategnes", kako zadnjicu i noge tako i ostatak tela.Isto tako tegovi su najbolji način  za gubljenje kilograma.
Pošto nisi trenirala ranije bilo bi dobro da treniras sa trenerom, ali ako nisi u mogucnosti onda mozes i lagano poceti sama uz nasu pomoc.
Evidentirano

 Str: [1] 2 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.055 sekundi uz 19 upita.