TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394571 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 02:19:35 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Potrebna pomoc  (Pročitano 4395 puta)
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #32 poslato: Februar 26, 2017, 11:59:43 posle podne »

Zgibovi ne znace nista ukoliko je tehnika nepravilna i zato se ne opterecuj i radi simulacije dok ne ojacas dodatno :)

Fale ti vezbe za noge definitivno !!!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #31 poslato: Februar 26, 2017, 11:47:58 posle podne »

Ako se ciljani unosa makrosa "uklapa" ok...samo dodati uz obroke i vlaknasto povrće( salate)...

U obroku 4 sam pre ili tunjevina ili sir...

Uz sir bih dodao jezgraste plodove...uz tunjevinu bih dodao "salatu"...

Umesto tunjevine, tu su sardine...a najbolje bez konzervi - skuša, losos, pastrmka, oslić...
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #30 poslato: Februar 26, 2017, 11:25:55 posle podne »

i da treba mi misljenje o ovm planu ishrane

1.obrok
4 jajeta i 100g ovsa

2.obrok
150g belog mesa i 100g pirinca

3.obrok
150g belog mesa i 200g pirinca

4.obrok
450g ella sira i konzerva tunjevine

i ako mi mozete reci neku zamenu za tunjevinu da je ne bih jeo bas svaki dan
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #29 poslato: Februar 26, 2017, 09:55:06 posle podne »

Naravnoo  ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #28 poslato: Februar 26, 2017, 09:33:49 posle podne »

Ok, onda nastavi sa lat masinom i veslanjima :)
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #27 poslato: Februar 26, 2017, 09:04:52 posle podne »

Nemamo na zalost i ja sam mislio na te zgibove
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #26 poslato: Februar 26, 2017, 08:57:20 posle podne »

Na ove zgibove sa slike sam mislio, a ako u teretani imate elasticne trake kao na ovoj slici sa njima bi sigurno mogao da odradis par ponavljanja :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #25 poslato: Februar 26, 2017, 08:56:11 posle podne »

Ja bih voleo da vidim snimak tog veslanja u pretklonu kako bi video da li je stvarno tehnika dobra, pa ako te ne mrzi snimi i postavi.
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #24 poslato: Februar 26, 2017, 08:54:58 posle podne »

Da,da nego je frustrirajuce mogu da radim veslanja sa 60 kg sa perfektnom formom ali nikako zgib
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #23 poslato: Februar 26, 2017, 08:53:21 posle podne »

Ok, polako sada radi veslanja i lat masinu ali vremenom pokusaj barem one uske zgibove da ubacis.
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #22 poslato: Februar 26, 2017, 08:18:31 posle podne »

problem je sto ne mogu uraditi zgib haha, a za mrtvo hvala na savetu premesticu ga na dan za noge
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #21 poslato: Februar 26, 2017, 03:26:52 posle podne »

Ja bih ti preporucio da mrtvo dizanje ponekad ubacis u trening nogu, ja ga iskreno ne svrstavam mrtvo dizanje u vezbu za ledja. A kad treninga ledja pokusavaj polako da ubacujes zgibove, za početak uski hvat a kad ojacas onda i siroki. Takodje ti u treningu nogu fali jos neka vezba za zadnju lozu a to moze biti bas mrtvo dizanje ili na primer rumunsko mrtvo dizanje.
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #20 poslato: Februar 26, 2017, 01:20:26 posle podne »

Ponedeljak-GRUDI

Benc 4x8
Kosi potisak 4x8
Kontra kosi benc 4x8
Razvlacenja na sajli 4x12

Utorak-LEDJA

Mrtvo dizanje 4x8 ponavljanja
Veslanja u pretklonu 4x8 5-ta dropset
Veslanje na sajli uski hvat 4x8
Veslanje sa bucicama 4x8
Lat masina sirok hvat 4x8
Lat masina uzak hvat 4x8

Sreda-RAMENA

Potisak sa bucicama 4x8
Potisak na masini 4x8
Prednja,srednja i zadnja letenja 4x8

Cetvrtak-ODMOR

Petak-NOGE

Cucanj 4x8
Presa za listove 4x8
Prednji sut 4x8
Nozni pregib 4x8
Iskorak 4x8

Subota-RUKE

Pregib sa EZ sipkom 4x8
Pregib sa bucicama 4x8
Pregib sa sipkom neutralan hvat 4x8
Ekstenzije za triceps ssa kanapom 4x8
Skul crushers 4x8
Ekstenzije na masini za propadanja 4x8

Nedelja-ODMOR
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #19 poslato: Februar 26, 2017, 11:06:37 pre podne »

Ako si razumeo onda sad sastavi program da vidimo kako to izgleda :)
Sačuvana
radulovic1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #18 poslato: Februar 26, 2017, 02:22:58 pre podne »

Ahaa, razumem hvala
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.084 sekundi sa 17 upita.