Moj savet bi bio da se u toku ovi letnjih, paklenih temperatura odlučiš za izotonične napitke...

Koja je svrha sportskih (izotoničnih, energetskih) napitaka?

- Nadoknada izgubljene tečnosti
- Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolia (Na, K)
- Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen)
- Poboljšanje ukupne fizičke i psihičke performanse kod ozbiljnih sportista

Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost kao i krvna plazma zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti. Jedna od najvažnijih karakteristika ovih napitaka je upravo brzina nadoknade izgubljene tečnosti kao i ubrzani oporavak od napora, stoga su glavni potrošači ovih napitaka sportisti izloženi dugotrajnijem naporu, a sve je više rekreativaca i fizički aktivnih ljudi koji posežu za ovakvim proizvodima.

Preporuka... https://www.pansport.rs/povecanje-performansi/hydrate-perform-powder?sku=256

Doduše nisam obratio pažnju odmah vezano za distance i vožnju bajsa...samo dekstroza neće biti dovoljna...

Napominjem da bi kardio trening trebalo prolagoditi cilju...ipak svaka krajnost nas može udaljiti od cilja...

Smijem li popiti 750ml za voznju od 2h? Ako smijem koliko supenih kasika se stavlja?

Ako realno sagledamo GI dekstroze i maltodekstrina( najprostije brzina kojom podižu šećer u krvi) se minimalno razlikuje...ako mene pitaš dekstroza je sasvim dovoljna...

Lično nekako i teže "razmutim" maltodekstrin...

Dakle, nema neke kardinalne razlike, dex će biti ok...

U suštini maltodekstrin se sastoji od više spojenih molekula desktroze( glukoze, desetak), pripada oligosaharidima...

Ne mogu da nadjem maltodekstrin.Nisam trenutno u Bg a ovdje nema pansport.Mogu li u toku voznje da popijem 500ml dekstroze ? Citao sam da ide na 2-3dl jedna supena.

Sada pocinjem bajs da vozim duze distance.Sta mislite da za vrijeme treninga pijem maltodekstrin ? Kod sebe imam i dekstroze ? Sta je bolje od to dvoje ?

Nisam popio jedan dan kreatin.Moze li se nesto desiti po organizam?

Misliš da će se desiti nešto "štetno" ili da će "terapija kreatinom" izgubiti učinak...

Da li si radio "punjenje"? Koliko dugo već piješ kreatin?

Sve u svemu, rezerve kreatina se ne prazne tako brzo, a i ne pune se tako brzo...dakle, nije to pitanje dana 

Šta bi moglo da se desi? Kreatin je običan dodatak ishrani i ne moraš ništa da brineš, čak ni po pitanju rezultata se neće odraziti taj jedan dan koji si preskocio

Nisam popio jedan dan kreatin.Moze li se nesto desiti po organizam?

Kad ostane malo u casi ti samo na sekund pusti vodu( jak mlaz) on će podici kreatin sa dna i odmah to popij

Nije štetno, samo obrati pažnju da ti rastvoren kreatin ne stoji duže od 5 min.( u vodi)...

Ali ne zaboravi već pomenuto, oko 75 ml vode po gramu kreatina...

Dusane poceo sam da pijem iz case kreatin.U njoj ima 250ml.Poslusao sam Slavisu da u toploj vodi razmutin i prvo sipam kreatin pa onda vodu.Ali uvjek mi ostane na dnu malko kreatina.Ja ga promjesam i spusti se opet.Ima li veze sto ostane ? I je li stetno ako ga sa dna takvog popijem sa vodom?

Pa postoji i varijanta sa ukusom... https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/kreatin-tablete?sku=57

Punjenje kreatinom i nije potrebno...Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“( za oko 5-7 dana).

Dobro bi bilo i da se kreatin ne rastvara u hladnoj vodi, već da voda bude mlaka...

Mikronizacijom čestica će se problemi sa tim "čudnim" dok piješ biti rešeni - dovoljno vode, temperatura, mikronizovan kreatin eto manje problema sa rastvaranjem i apsorpcijom...

Ne više od 5 gr kreatina "po dozi"...dekstroza samo posle treninga( kompenzatorna hipoglikemija - brz skok, pa brz pad šećera u krvi = loše odrađen trening)...

Rastvori a u manje vode, kada pijem samo kreatin  ja rastvaram u casi vode tako sto prvo sipam kreatin i zatim naglo pustim jak mlaz vode.

A da li se smije da pije npr posle treninga 10g u kombinaciji sa proteinom i dekstrozom? A pre treninga nista.

Ma ja ga izmucam dobro.I imam nesto cudno dok pijem.Ruzno nekako.Nema sanse da popijem 400ml odmah.Popijem oko 150-200 u cugu pa onda napravim pauzu 1 min i opet