https://www.pansport.rs/oporavak-i-regeneracija/ugljeni-hidrati/dekstroza?sku=752
https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614
I ovo dvoje uzmem da kombinujem sa kreatinom posle treninga

https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-3?sku=811
Uzmem ovaj od 300g I njega popijem i onda napravim pauzu 8 nedelja.Sta mislis o tome ?

Pardon kafena kasika.Bilo bi veselo kad bi uzeo supenu 😂😂😂

A kako izmjeriti 345 ml ? 😂 Nisam znao da supena kasika ima 5g

Molim bez padanja u sevdah 

Bože kakva dilema nad dilemama, koliko je to 5 gr kreatina? Ah  Najkraće rečeno ravna kafena kasičica...

Neki proizvođači čak i ubace mericu...npr. Biotech

Svakako bi se trebalo odlučiti za kreatin proverenih i pouzdanih proizvođača( svi iz ponude Pansporta), kao i kupovinu suplemenata sa odgovarajućom deklaracijom( upis u bazu podataka Ministarstva zdravlja), kupljenih od zvaničnih prodaja( uvoz, distribucija...)

kako majke ti da izmjerim 5gr tacno.Dobijem li kasikicu neku od 5gr u kreatinu kao s to sam dobio za protein kasiku 30gr.dekstrozu sam ja msm prije pio.Ima je sa raznim ukusima je li ?Vazi posluascu sta kazes.Ovaj sa slike mi preporucujes keratin ?

Moj savet bi bio 5 gr kreatina pre i 5 gr kreatina posle treninga( najbolje uz oko 15-20 gr dekstroze i mericom proteina)...u danima odmora bar 5 gr kreatina...( uzimaj 6-8 nedelja...pravi i pauze u uzimanju kreatina, bar 4 nedelje između)

Na gr kreatina dodaj oko 75 ml vode...

Detaljnije o kreatinu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Nema potrebe za čokoladicom, ako je tu sređen pwm...

sada cu promjeniti ukus proteina.Smucio mi se onaj.Uzecu bela cokolada-jagoda

Rekao mi cokoladicu da bi digao secer.Pa daj mi savjet koi keratin I kako da se dozira?Sve mi napisi i drzacu se striktno toga.Isto kad se pije koliko se sipa?Ja nemam dovoljno sna to je problem najveci.Pogotovo sada.Ucim do 12 zaspem oko 12:30 budim se u 7 I tako svaki dan

Čokoladicu?

Whey protein i kreatin, ako se adekvatno doziraju neće biti nikakav problem...

Sam Žilber sindrom se ne leči - "sprečava" se redovnom ishranom, umerenim treningom i sa dovoljno odmora. Ipak kao što smo rekli ovo je samo kozmetička greška...redovni obroci, bez pretreniranosti, dovoljno sna...

Uradio sam test za zilbertov sindrom.Doktor mi je rekao da sam to prenio od roditelja.Imam tamniji ten.Takodje I otac mi ima.Rekao mi je da 2h prije treninga pojedem uvjek neku cokoladicu,kada konzumiram zesci alkohol moze da mi dodje do povecanja boje koliko sam ga razumio.Rekao mi da se nista ne brinem,da je normalno to.Sta kazes Slavisa je li ovo lose za uzimanje kreatina ?

Da, naravno, ja sam mislio na sprinteve ili stacionirani bicikl.

Slazem se da sprint nema sanse neko radi u odnosu 30 : 30 ali neke bodyweight vezbe itekako je moguce. Sve zavisi od slozenosti vezbi koje se korise kao i od tezina ako se koriste vezbe sa opterecenjem.

Kada se pominje HIIT, samo bih skrenuo pažnju na zabludu da iko može raditi HIIT u odnosu 30:30, čak se mnogi ozbiljniji vežbači ograničavaju na 15 sekundi vežba - 45 sekundi lagan tempo. Pa jedan Usein Bolt je rekao da kada bi uspeo tempom kojim sprinta na 100m da izdrži 20 sekundi da bi umro. Ako želite da odradite kvalitetno, ne postavljajte ciljeve koje ne možete odraditi kako treba.

Ali dodaj i puls  , tj. zone pulsa( smisao intervala) koje bi trebalo da se smenjuju...ona visoko intenzivna 80-90% i onda ona druga do oko 60% od max pulsa...

HIIT možeš raditi i po principu "sprinta"...i na bajsu...a i kao što je navedeno i sl.