Jel si odradio testove, kakvi su rezultati ?

Eh ta funkcionalna dijagnostika...eh, sportsko-medcinski pregled...

 

Javi kako je sve prošlo

Iduce sedmice cu da izvadim te nalazem sem tepsta opterecenja i spirometrije.To cu raditi na Kosutnjaku kad stignem.Javljam kakvi su nalazi cim stignu

Uradices rutinski nalaz urina...a "iz krvi" - dobro bi bilo da tu bude malo širi dijapazon parametara - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...dakle, ne radi se samo o kreatinu  

A pratiš li krvni pritisak? Ekg u miru? Spirometrija? Test opterećenja?

Molim bez padanja "u sevdah" oko brige za zdravlje, to je svakako na mestu, ali bez krajnosti...

Kada bi realno sagledali sve rizike po naše zdravlje, prvo bi trebali da počnemo od ishrane...hm, mesne preraĂ°evine su zdravije od kreatina? Alkohol je zdraviji od kreatina? Trans masti iz margarina, zejtina su zdravije od kreatina? Duvanski dim je zdraviji od kreatina?

A vazduh koji dišemo?   Hm, nema "polutanata"? Da nećemo prestati da dišemo ne bi li prestali da sve to unosimo u naše telo?!

Ma kreatin je kriv za sve?! I za kancer i za srčana oboljenja...

Polako, odgovorno prema sebi, ali bez preterivanja i "naivnog" tumačenja nekih uzročno-posledičnih odnosa  

U suštini ništa nije savršeno "zdravo", bezbedno, čak ni voda...razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza   i dužina uzimanja  

Ok.Gejner precrtan.Sad hocu da uradim nalaze u koima cu vidjeti da li smijem uzimati kreatin ili ne.Da odem da dam samo urin ili sta jos da radim od nalaza?

I da, ne opterećuj se nepotrebnim detaljima, suština napretka je "jednostavna" - dovoljno vremena( meseci, godine, decenije) provedeno "uz dovoljno teških tegova", kvalitetne ishrane i bazične suplementacije...

Napredovaćeš ti momčino i bez gejnera, proteina i kreatina ako pomenute stavke oko treninga, ishrane, odmora ispoštuješ i primeniš...

Manje "šizenja" oko nebitnih stvari, ispoštuj prioritete! Hm...izgleda da počninjemo da ponavljamo jedno te isto  

Momčino, moraćeš više da se informišeš o sastavu gejnera i tužnoj činjenici da je u većini slučajeva dominantni sastojak gejnera "šećer" - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza...

Dakle, kalorija nije samo kalorija...čitanje!!! https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija

A što se tiče štetnosti kreatina, izgleda da ćemo morati da dajemo plastičnije opise, jer si se nepotrebno uplašio...kao lekaru cilj mi je da uvek naglasim bitne stvari, ali da izazovemo "napade hipohondrije", to nikako...

I da po milioniti put ponovim tekst o gejnerima...koji će nadam se uskoro biti objavljen u tekstoteci pa ga nećemo morati da delimo iznova i iznova( u punoj verziji)...dakle, ČITAJ!

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!

Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!

Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!

Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.

Razmisljao sam da uzmem lupam kantu od 500g-1kg sve zavisi koliko bude kostao.Kad to popijem onda napravim pauzu mjesec-mjesec ipo.A sta se desi ako napravim pauzu lupam 3-4 mjeseca moze li biti problema ?Ja pijem sada protein professional od 920g.Njega pojem 15 min nakon treninga (tacnije dok istusiram i obucem)Imam sada 79.5-80.Volio bih da imam 85-87 kg.Jednom sam popio protein kad nisam radio trening.

Ja se poptuno slažem sa Zoltanom, ne trebaš se plašiti kreatina ako si zdrav i ako ga pravilno koristiš.

I ja malo da pripomognem kao neko ko je 20god u bb i fitnesy a suplemente uzimam zaista jako dugo.

Nije štetno uzimati kreatin niti on može napraviti neke probleme pogotovu ako se koristi kako treba.
ranije je bilo govora da je pauza posle nekog vremena obavezna mada dokazano je da uzimanje kreatina recimo 5g dnevno pet god bez prestanka nije pokazalo štetnih posledica.
Naavno svi smo mi drugačiji i da budeš miran napravi pauzu posle nekog perioda od recimo dve nedelje najmanje.

Što se geinera tiče on se preporučuje osobama koje imaju problem sa nabacivanjem telesne mase jer su jako mršavi a fale im kalorije koje ne mogu uneti kroz ishranu jer bi morali jako mnogo jesti što je nemoguće.
Protein je za sve one koji taj problem nemaju već žele kvalitetan mišić.
Geiner ima veću hranljivu vrednost u smislu da je i pun šećera i svega i svačega u odosu na neki whey protein.
Pažljivo sa njime jer se čovek može umastiti ako ga uzima previše a nema baš potrebe za time.

Auuu cim procitah ovo odmah sam dosta promjenio misljenje u uzimanju kreatina.Jedna greska i mozes zeznes zdravlje. 😏 Kombinovanje proteina i grjnera se ne radi ? Zaboravio sam Vam postaviti ovo pitanje kada sam Vam prvi put postavljao pitanja zasto onima koi hoce masu preporucujete protein a ne gejner.? Ja sam procitao tamo da gejner ima vecu hranjivu vrijednost cak 50% proteina po merici

Ne bi trebalo zaboraviti da filtraciona sposobnost sa godinama opada, tako da oprezno sa doziranjem i dužinom uzimanja...u suštini, ako nema problema sa jetrom i bubrezima, pri adekvatnom doziranju i sa razumnim pauzama izmeĂ°u "kreatinskih kura", upotreba je krajnje bezbedna...

Ali...

Tu su i moguće gastrointestinalne tegobe – grčevi, nadutost, proliv…mikronizacijom čestica, dovoljnom količinom vode( 75 ml vode po gramu kreatina), kao i temperaturom iste , sve pomenute simptome možemo izbeći ili pak ublažiti. Nekada i pristune nečistoće mogu dovesti do problema, zato obratiti pažnju i oznaku „čistoće“ vašeg suplementa( CreaPure).

Suplementacija kreatinom dovodi se u vezu i sa mišićnim grčevima i dehidratacijom zbog svojih svojstava „povlačenja“ vode i uticaja na kalijum, tome doprinose i ekstremni trenažni napori praćenih „porfuznim znojenjem“ i gubitkom elektrolita( kao i kombinovanje sa nekim diureticima ili supstancama koje imaju diuretički učinak - teofilin, kofein i sl.). Dakle, može se reći da kreatin ima hidratišući efekat na mišiće, ali oduzima vodu „okolini“, ako se to udruži sa dehidratacijom kao posledicom trenažnih napora, eto problema. Obratite pažnju na unos vode i elektrolita( pogovotovu kalijum) u toku suplementacije kreatinom!  

Cekam sta ce Slavisa da kaze.On je doktor tako pise

Ako si zdrav neće biti nikakvih posledica

Zadnji put sam vadio nalaze pre 2 god.AST mi bio 17, ALT 12,urea 4.2 kreatin:80..Masnoca mi bila ispod normale A koje su posledice od koristenja kreatina ? Sta se moze desiti sa zdravljem ?