ja bas hocu zadnju lozu da radim..

kada radiš ekstenziju (a može i na onoj spravici u teretani) zadrži malo u gornjem položaju - sekundu, dve.. tako ti je gluteus zategnut i jača...

Leg curl (savijanje noge) ne volim jer mi bilduje zadnju ložu... a i onako je radim svaki put sa čučnjevima

thanks,

mene pre jedno mesec dana uhvatila upala gluteusa i zadnje loze...nisam mogao da sedim
bas zeznut osecaj

Hahah.. A noge?

a nisu noge posto redovno radim cucnjeve... 

Hiperekstenzija...ma znas ono,kada radis lednjake,dizes samo gornji deo tela a donji ti je ucvrscen...A leg curl ti je legnes na stomak i savijas nogama(kao nozna ekstenzija samo obrnuto)

Danijela sta je hiperekstenzija a sta leg curl?

Hahah.. A noge?

pokusao sam malo da radim onu vezbu sa iskorakom pre koji dan i mogu vam reci da su mi se upalili guzni misici 

ja previse retko obzirom na to koliko bi trebala...ali krecem...
isto iskorak sa tegom,cucnjeve,i po stepenicama...trcanje,naravno...
sada sam pokupila od momka jedan teg od 30 kg pa se celicim polako...jeste da mi je malo komplikovanije da ga nabacim na ramena,ali to je samo dok jos malo ne ojacam ruke... 

Jako jako zavisi.. često menjam rutinu u teretani.. što zbog izgleda, što zbog kondicije, što zbog dosade..

Do povrede sam vežbala noge svaki četvti trening (izmeĂ°u su dva treninga za gornji deo i jedan trening samo kardio).. zbog 10 godina aerobika imam jako jako noge pa ne radim često...

Za mene su zakon:

1. iskorak (sa šipkom na leĂ°ima ili tegovima u rukama 3x20)
2. penjanje na klupicu (sa tegićima u rukama od 2kg, 3x20 svaka noga)
3. čučanj (3 x 20 a kilaža varira)

Jako volim i hiperekstenziju koja mi učvrsti zadnjicu a često radim i leg curl (3 x 20)

trčanje mi "sravni" zadnjicu (manje masti) te mi je i to super

Kako vezbate gluteus zadnju lozu buta,kada i koliko cesto?