Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Novembar 21, 2014, 05:02:51 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODO LI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
260580 Postova 9168 Tema 17216 Članova
Najnoviji Član: Ivica92 novi
Forum Pomoć Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Trening  |  Teretana  |  Ženski kutak  |  Vezbe za gluteus! « natrag napred »
 Str: 1 ... 3 4 [5] 6 Dolje Ispis
Autor Tema: Vezbe za gluteus!  (Poseta: 17013 )
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 9917


The Heat-h is on!


« Odgovor #26 : Januar 13, 2008, 04:58:46 pm »

Neki kazu da moze ja mislim ne...Ja svim devojkama kad pitaju za gluteus,pokazem na cucanj...dubok cucanj...radi jako spora ponavljanja sa malim tezinama ako vec ne radis tako...znaci duboko,dok zadnja loza ne pipne list...
Evidentirano

BRING IT ON BAYBE Cheesy
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 10866


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #25 : Januar 13, 2008, 02:03:01 pm »

iskorak radim i sa slobodnim i sa sipkom, kad radim sa vecim tezinama uglavnom sa slobodnim tegovima jer mi je tesko na ramenima... ustvari treba imati pomagaca...
sa dve bucice od po 12kg mogu da uradim 8 ponavljanja jednom, 8 drugom nogom  (mislim na iskorak u hodu) stim sto radim dugi iskorak koji aktivira mnogo vise gluteus nego quadriceps, i radim zadrzavanje u trenutku kad mi je butina paralelna sa podom u iskoraku... i gotovo UVEK dobijem upalu...
na extenziji za kvadricpes u zadnjoj seriji uradim 6-8 ponavljanja sa 45 kg,
leg curl 6-8 ponavljanja sa 35 (i jako tesko povecavam tezine na leg curl)
na presama sam radila raznim i uvek su masine drugacije konstrukcije a samim tim i tezine sa kojima radim, menjam polozaj stopala na presi (najvise volim da postavim visoko stopala kako bi gluteus opet bio maximalno aktiviran) a za tezine nisam sigurna, oko 70-80 kila + tezina sprave, ali mogla bih tu i vise...

volim takodje jednu vezbicu (opet varijanta iskoraka) kada je jedna noga nazad oslonjena na klupu a druga je napred, staticna, i spustas se samo tom nogom dok ti butina ne bude paralelna sa podom...

interesantno ali cucanj kao vezbu nikad u zivotu nisam naucila da radim kako treba... imam jake noge ali sa tom vezbom sam jako posvadjana, uvek mi nesto fali, ili bole kolena ili ledja, nesto mi jako ne ide kako treba sa tom vezbom, a i tezine nisu neke...
a sobzirom da sam zadovoljna kako mi izgledaju noge i guza uvek pobegnem od te vezbe  Smiley
kakvo je misljenje profesionalaca, da li se "moze" bez te vezbe, kraljice svih vezbi za noge?


Evidentirano

M a r k o n i
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 5118



« Odgovor #24 : Januar 13, 2008, 01:38:14 pm »

za gluteues , iskorak , step up , i dobra je probajte mrtvo sa ispravljenim nogama i kada se spustite dole sipku krenite da udaljujete od nogu , koliko god mozete
Evidentirano

daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #23 : Januar 12, 2008, 04:18:50 pm »

@ monika
Koje težine stavljaš na pres?
ustvari ako smemo da znamo koje težine koristiš za noge?
I da li iskorak u mestu radiš sa šipskom ili sa slobodnim tegovima?
Evidentirano
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #22 : Januar 12, 2008, 04:17:00 pm »

Iskuorak je mama svih vežbi za noge.. kladim se da se ne bi videla velika razlika u rezultatima ako bi samo tu vežbu i radile mi devojke koje se ne takmièimo.... kontam jedno 3 vrste iskoraka... fantastièan oblik nogu zagarantovan..

Inaèe puls tokom iskoraka , bar meni, skoro uvek u aerobnoj zoni.. naroèito ako pravim male pauze ili idem onu varijantu u hodu...
Evidentirano
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 10866


Success comes before work only in the dictionary.


« Odgovor #21 : Januar 12, 2008, 12:40:06 pm »

Noge radim jednom nedeljno,
uvek radim - leg extension & lezeci leg curl
-cucanj ili presa
-abduckija/adukcija jednom na spravama, jednom na sajli
-iskorak vise vrsta - na jednoj nozi, na steperu, classic, u hodu...

iskorak u hodu je moja najomiljenija vezba i uuuuuuuuuzasno je zamorna i mnooogo dobra  Cheesy

ponekad radim i odizanje kukova sa tegom za guzu.

Listove radim uglavnom drugi dan, sa ramenima.

Radim sa tezin(cin)ama, a Istezanje na kraju se podrazumeva... Smiley
Evidentirano

daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #20 : Februar 16, 2007, 06:04:39 pm »

da, na to sam mislila...
Uglavnom odradih ja danas Aleksandrin predlog treninga i onda 30 min kardio...
Šta da vam kažem.. umorna sam Wink
Evidentirano
mikiveliki
Gost
« Odgovor #19 : Februar 15, 2007, 11:18:20 pm »

Èuènjeve radim ili bar sliènu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znaèi 3/4.. nije loše Smiley

Ta masina se zove Hak cucanj i nije losa za ljude koji imaju povrede kolena ali ako si ti ok probaj cucanj bruka vezba!

Daniela je zapravo mislila na LEG PRESS
Evidentirano
M a r k o n i
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 5118



« Odgovor #18 : Februar 15, 2007, 07:19:17 pm »

hack squat je posebna vezba , hack masina je posebna sprava
Evidentirano

daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #17 : Februar 15, 2007, 06:24:43 pm »

Mislila sam da je hak èuèanj ona mašina kada težinu nosiš na leðima i spuštaš se u èuèanj iz stojeæeg položaja oslonjena na mašinu...

Sutra æu probati tvoje predloge tim redom i brojem serija kako si rekla..
Evidentirano
Aleksandra Rapajic
Èlan poèetnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #16 : Februar 11, 2007, 03:52:21 pm »

Èuènjeve radim ili bar sliènu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znaèi 3/4.. nije loše Smiley

Ta masina se zove Hak cucanj i nije losa za ljude koji imaju povrede kolena ali ako si ti ok probaj cucanj bruka vezba!
Evidentirano
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #15 : Februar 11, 2007, 03:22:24 pm »

Èuènjeve radim ili bar sliènu vežbu na kontra presu..
Sve ostalo radim.. znaèi 3/4.. nije loše Smiley
Evidentirano
Aleksandra Rapajic
Èlan poèetnik
*
Offline Offline

Postova: 30


« Odgovor #14 : Februar 11, 2007, 12:29:59 pm »

tako znaci,pa dobro na pete  Smiley

Evo jednog odlicnog treninga za noge:

1.Duboki cucanj: noge u sirini ramena prsti malo vise otvoreni i spustas se da guzom dodirnes listove takozvani dizacki cucanj.Pete se ne smeju dizati jer iskljucujes zadnju lozu i gluteus. 4 serije prve dve  zagrevanje sa klazom da uradis 10-12 ponavljhanja a onda 2 serije od 10-6 ponavljanja.
2.Iskorak sa sipkom naizmenicno svakom nogom po deset ponavljanja.Jako je bitna ravnoteza pa stopalo koje stoji malo napred mozes iskrivit na unutra kako bi imao ravnotezu.Od 10-12 ponavljanja u 2 serije.

3.Setnja u iskoraku fantasticna vezba za gluteus Roni ti radi na parkingu sa sipkom.P.s. morate biti u kondiciji.

3.Penjanje na klupu. Uzmes tegove u ruke i penjes se na visinu kao benc klupa deset puta desnom nogom i njom se prvo vracas pa levom i levo se vracas na pod.

Vazno ako mislis  dobro da radis noge pocni da se istezes jer je fleksibilnos mnogo bitna pri pravilnom izvodjenu vezbi!
Evidentirano
marijana021
Gost
« Odgovor #13 : Februar 05, 2007, 11:45:53 pm »

tako znaci,pa dobro na pete  Smiley
Evidentirano
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Offline Offline

Postova: 6128



« Odgovor #12 : Februar 02, 2007, 06:22:29 pm »

Ja sam je dobila preko èuènjeva jer uvek idem na to da naglasim zadnju loži tako što se više oslanjam na pete
Evidentirano
 Str: 1 ... 3 4 [5] 6 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.206 sekundi uz 17 upita.