Ja sam povecao nesto dnevni unos hidrata. Nego, ja taj pirinac jedem odmah tako iz frizidera zato sam sad u malim problemima.

Ja sad cepnem u high carb danu posle treninga 200g bele rize i sat vremena posle jos 100g braon...posle toga nema UH...
Riza kad se skuva za recimo 100g pre kuvanja kad izmeris,posle kuvanja se dobije mnogo mnogo jer pirinac navuce vodu rasiri se itd...totalno je bezukusan ali toliko napuni stomak da je to neverovatno...

To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem 

 

ja mogu i vise.posle treninga toliko sam gladan da kolko god pojedem cini mi se da mi je malo:)

To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem 

Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa???

 

prije kuvanja pirinach mjerim.

hvala na komentarima.naravno ubacicu junetinu i teletinu.nekad i od ribe cu pastrmku mjesto oslica i tunjevine.jedino se plasim da nije mnogo 200g pirincha jos owako kasno,al racunam posto je posle treninga da nece bit mnogo.

Ma udri po mesu, ja sam veoma povoljno "ispazario" pilece batake i junetinu pa to kombinujem trenutno... Slobodno jedi cela jaja za dorucak, ne jedes ti 20+ jaja dnevno pa da bacas zuumanca  Recimo 5 celih ti je sasvim o.k. Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa??? Dobro ti je ovo, pojacaj i bademe i lesnike na barem 50gr. u 3. obroku, malo je 20gr

09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
            12h 200g pileceg bijeloh i salata 
            15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
            18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
            20i30 trening
            21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
            21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
            00:00 mladi sir   

krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok

ovo meni mnogo dobro izgleda, kao recept za "cistu" misicnu masu...  mozda da ubacis i druge izvore ugljenihi hidrata, crveno meso, vise vrsta ribe...

a kad krenes na dijetu bice ti dosta pileceg belog, pirinca i ovsenih

Za prvi obrok bi ja isao 4 cela jaja umesto 7 belanaca i 2 zumanca, definitivno batali 200gr pirinca posle treniga ili ako zelis prebaci uz piletinu mada ti je unos hidrata i ovako veoma ok. Onaj sir u ponoc je bespotreban. I probraj da smanjis razmake izmedju obroka pre treninga i ubacis taj sir+neke zdrave masti pre treninga.

MA ne treba mu nista vise.. Samo ti ovo ispostuj par meseci i nema sanse da ne dobijes dobru masu !!! Umesto tuine ubaci kad mozes sardinu ili neku drugu ribu, tako malo variraj i ako izdrzis na konju si

Ubaci vise crvenog mesa, junetine...

09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
            12h 200g pileceg bijeloh i salata 
            15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
            18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
            20i30 trening
            21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
            21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
            00:00 mladi sir   

krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok

Nema na cemu.

Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.

hvala!

Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.