Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Milos08 Februar 02, 2013, 01:38:04 pre podne
-
Pozdrav
Ako moze mala pomoc oko ishrane..
Imam 17 godina,70 kg i visok sam 190.. E sad ja cu vam napisati kako sam ja mislio da krenem sa ishranom.. Pa da vidimo jel idem u pravom smeru.. Sad od ponedeljka bi krenuo u teretanu i poceo ovako da jedem..
Kad idem u skolu pre podne.. Posto ujutru kad ustanem ja nikakoo ne mogu da jedem mislio sam ovako..
1. obrok: Namazem dzem na 2-3 parceta hleba.. Potrudicu se na silu to da pojedem
2. obrok: Neko pecivo.. Pica ili nesto slicno iz pekare..
3. obrok: Pilece belo
Teretana
4. obrok: Nesto kuvano..
5. obrok: Onda mogao bi ovde pirican(sutlijas) ili krompir(pire)
6. obrok: Uvece neki sir ili tunjevina ili nesto tako..
I da.. Naravno neko voce se uvek nadje.. Neke grickalice ..
Kad idem po podne u skolu..
1. obrok: Ovsene sa mlekom i malo meda zbog ukusa..
2. obrok: Ne znam sta bi ovde ubacio.. Mozda opet da namazem dzem i mleko uz to ili sta bi vi preporucili..?
3. obrok: Nesto iz pekare..
4. obrok: Pilece belo
Teretana
5. obrok: Nesto kuvano..
6. obrok: Sir ili tunjevina ili nesto tako..
A mogu da ubacim negde i pirinac ili krompir..
Znaci ja bi voleo da mi vi date neke predloge i savete.. Sta treba ubaciti ili izbaciti.. Svaki savet mi je dobrodosao.. Ovo sam napisao ovako da imate neki pojam kolike su mi mogucnosti pa da mi kazete kako i sta.. Ako imate neki bolji predlog za obrok .. Samo napisite ja cu se potruditi da to ispostujem.. Jer bitno mi je da od pocetka krenem kako treba.. Sve sto ne valja od ovoga izbacite i ubacite mi sta bi bilo najbolje a ja cu onda videti jel mogu to da priustim..
Cilj mi je da nabacim masu.. Kupio bi kreatin i neki gejner i to bi isto nekako ukonbinovao u sve ovo.. Ali hocu prvo ovo oko ishrane sve da sredim pa cu tamo gde su suplementi da se raspitam za taj deo :D
-
Samo sto vise jedi, prilicno si mrsav za svoju visinu... to ne znaci da trpas da ti pripadne muka jer to nije zdravo vec kad jedes,jedi kvalitetno i vise puta na dan... imas veceg izbora jer ne kuburis sa viskom kilograma i mozes da jedes mnogo toga sto bi ti nabacilo masu... Nisam kompetentan suvise za obroke i raspored obroka, to ce neko strucniji reci...KLOPA,KLOPA, TRENING, KLOPA,KLOPA,KLOPA,ODMOR ;)
-
Pozdrav,
ishrana ti je još uvek dosta siromašna i slaba. Zaista moraš da se potrudiš da puno jedeš.
Ovako, prvo što mi upada u oči su hleb, pekara i slično... Hleb ako jedeš neka bude hleb od celovitih zrna žitarica, sa dodatkom semenki npr. Ako jedeš žitarice odlično, ovsene su najbolje, ali možeš uzeti i neki kvalitetniji musli - sa celim žitaricama i nekim dodacima da ti bude ukusnije - jer tebi ni koja kalorija iz šećera neće smetati.
Umesto pekare predlažem da nosiš hranu od kuće, npr integralna kifla sa tunjevinom ili sendvič sa parčetom piletine, možeš i neko voće dodatno, neku zdraviju pločicu sa žitaricama... proteinski šejk, itd...
Proteina nemaš do ručka... i to je jako loše. Da li jedeš jaja? možda da ubaciš kajganu od nekoliko jaja sa crnim hlebom ujutru. Ako ne to, onda proteinski šejk sa mlekom može da bude jedna od opcija.
IzmeĂ°u obroka ubaci i orašaste plodove, poput sirovog badema, lešnika...
Pekare generalno nemaju ništa kvalitetno, probaj da se navikneš da nosiš hranu od kuće - makar činijicu sa piletinom i krompirom ili pirinčem, ili sendvič koji sam napraviš.
Na duže staze se isplati, veruj mi...
Kad je gener u pitanju - prvo bih sredila ishranu a onda tek razmislila o kupovini gejnera. Za početak možeš uzeti kompleks vitamina i minerala poput Universal Daily formule, i eventualno B kompleks... malo će ti otvoriti apetit. Omega 3 masti takoĂ°e jako dobre i zdrave.
To bi bilo ukratko to... moje mišljenje... moraš stalno da jedeš, ne treba sebe da uskraćuješ sa hranom koju voliš, pre svega mlad si i treba ti kilograma, ali ipak 90% kalorija treba da dolazi iz kvalitetne hrane - voće, povrće, žitarice, krompir, pirinač, integralne testenine i hleb, orašasti plodovi, semenke i proteini u 4 obroka dnevno - belance, meso - riba, piletina, ćuretina, govedina, belance jajeta, posni sri...
-
Pocni da se odvikavas od ''necega iz pekare'' definitivno... jednla plasticna kutijica za klopu,spremis je vece pred,i to je to. Ili nesto integralno i bezmasni jogurt,orasasti plodovi. Gledaj da pre i posle treninga unosis dosta UH iz kvalitetnih izvora,kao i prvo ujutru.
-
1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata
ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...
-
ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...
Ja mislim da bi imao koristi od suplemenata odmah od pocetka, pri tom mislim na ono osnovno whey i dekstroza posle treninga za oporavak od treninga.
Sto se tice ishrane ne bih preporucila nikome pa ni mrsavim osobama da trpaju sve sto stignu u sebe. Monika je napisala sta i kako treba.
Naravno da mu odmah na pocetku treba i program po kojem ce da trenira.
-
1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata
ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...
+1
Samo da dodam kasiku maslinovog ili nekog drugog zdravog ulja u salatu
-
ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...
Ja mislim da bi imao koristi od suplemenata odmah od pocetka, pri tom mislim na ono osnovno whey i dekstroza posle treninga za oporavak od treninga.
Sto se tice ishrane ne bih preporucila nikome pa ni mrsavim osobama da trpaju sve sto stignu u sebe. Monika je napisala sta i kako treba.
Naravno da mu odmah na pocetku treba i program po kojem ce da trenira.
šta će mu program ako ne zna kako da izvodi vežbe?
šta će mu suplementi ako još nije ni počeo da trenira?
šta će mu striktan plan ishrane, a pogotovo činija sa piletinom i pirinčem da na školskom odmoru izlgeda kao retard?
predlog koji sam dao je u skladu sa godinama koje ima, i može da traje na duže staze ako se malo potrudi. BIlo kakve naporne kalkulacije i probiranje hrane kao da je fitness model/pro BB dovešće do konfuzije, maltretiranja porodice i završiće se neuspehom za nekoliko nedelja.
-
šta će mu program ako ne zna kako da izvodi vežbe?
šta će mu suplementi ako još nije ni počeo da trenira?
Nisam ukapirala iz njegovog posta da ne želi da trenira.
šta će mu striktan plan ishrane, a pogotovo činija sa piletinom i pirinčem da na školskom odmoru izlgeda kao retard?
To što ti i većina tvojih/njegovih vršnjaka smatra da je neko ko donese piletinu i pirinač u školu da jede retard ne znači da je taj i stvarno retard.
BIlo kakve naporne kalkulacije i probiranje hrane kao da je fitness model/pro BB dovešće do konfuzije, maltretiranja porodice i završiće se neuspehom za nekoliko nedelja.
Svi mi treba da probiramo hranu, bez obzira da li smo fitness modeli ili ne, zdravlje je u pitanju. Da li znaš od čega se pravi burek? Sastav majoneza i zašto ga preporučuješ?
Slažem se sa ovim da ne treba da radi neke naporne kalkulacije jer će odustati.
-
ovde se mladi ljudi koji su u dilemi da li da uzmu gejner ili protein ne javljaju zato što hoće da budu što pre što zdraviji, niti je naziv foruma ''LEPOTA I ZDRAVLJE'' ni ana.rs
baš se pitam od čega li prave taj prokleti burek ili majonez: da nije od osiromašenog uranijuma ili možda hvataju kerove lutalice pa ih melju da naprave zames?
period školovanja je surov i deca u školama su surova i ne opraštaju takve momente nošenja šejka sa ovsenim za veliki odmor ili plastičnih posuda sa bilderskom hranom. Takvi momenti neće značajno uticati na napredak u bilo kom pravcu, niti će boostavti zdravlje ne znam ti ja kako, a mogu čoveku uštedeti godine podjebavanja u budućnosti... to je realnost, a ko hoće da radi suprotno- be my guest, meni ni iz džepa ni u džep...
nemam ja ništa protiv zdrave ishrane, ali taj pojam ZDRAVO mora biti prilagoĂ°en životu pojedinca i sve promene moraju biti postepene. U ovom trenutku ne vidim ništa sporno u toj ishrani koju sam naveo, makar da sam stavio da momak jede i 200g slanine i švargle dnevno - ništa mu ne bi škodilo. A da uz to počne da trenira redovno i da se to održi na nekoliko meseci - dobiće i mišiće i kilograme i pucaće od zdravlja...
-
Pa kakav ti je to obrok 'dzem na 2-3 kriske hleba' ?? :D
-
Sad sam malo zbunjen xD
Eto malo sam izmenio obroke pa sad mi recite jel dobro i sta je bolje.. Ovo sto mi je predlozio Ironman ili ovo sto sam ja nekako sastavio.. Vi mi to jos recite ako treba da se doda/izbaci :D
Hvala puno svima na odgovorima !
Pa kakav ti je to obrok 'dzem na 2-3 kriske hleba' ?? :D
kako kakav obrok? pa to mu je extra ujutru, vidiš da će se još i POTRUDITI to da pojede.
@milos08
vidim da si zbunjen, uzmi 2-3 lešnika ili šaku sirovog badema, možda ti se malo razbistri šta bi trebalo da radiš ;)
-
Ako je najjaci u razredu nece smeti niko da ga zeza sto sprema hranu. :D
-
ovde se mladi ljudi koji su u dilemi da li da uzmu gejner ili protein ne javljaju zato što hoće da budu što pre što zdraviji, niti je naziv foruma ''LEPOTA I ZDRAVLJE'' ni ana.rs
baš se pitam od čega li prave taj prokleti burek ili majonez: da nije od osiromašenog uranijuma ili možda hvataju kerove lutalice pa ih melju da naprave zames?
period školovanja je surov i deca u školama su surova i ne opraštaju takve momente nošenja šejka sa ovsenim za veliki odmor ili plastičnih posuda sa bilderskom hranom. Takvi momenti neće značajno uticati na napredak u bilo kom pravcu, niti će boostavti zdravlje ne znam ti ja kako, a mogu čoveku uštedeti godine podjebavanja u budućnosti... to je realnost, a ko hoće da radi suprotno- be my guest, meni ni iz džepa ni u džep...
Da, slažem se da je to surov period i mislila sam kako da mu pomognem sa nekim predlogom šta da ponese u školu a da baš ne bode oči svima i setim se predloga jedne članice foruma ana.rs ;D pa evo linka ka njenom sajtu
http://www.vitkigurman.com/2012/03/15/sta-poneti-na-posao-low-carb-mafini/
U ovom trenutku ne vidim ništa sporno u toj ishrani koju sam naveo, makar da sam stavio da momak jede i 200g slanine i švargle dnevno - ništa mu ne bi škodilo.
bolje da si stavio slaninu i švarglu nego majonez
-
Haha, ma ne zanosite se, ko jos od klinaca nosi pirinac u skoli. ;D Realan je Ironman ,da bi decko izbego podjebavanje jednostavno mora da se prilagodi kupovini tamo pored skolice..
Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time,ne da nosi pirinac i da vadi tamo porcije da mu se podsmevaju..Nismo mi dovoljno evoluirali da kapiramo takve poduhvate :D
POsle kada bude svoj covek i ima posao bice lakse i sve ce doci na svoje mesto,ali dok je skolarac najbolje je da nauci da se snalazi sta da kupi a da prodje kvalitetno..
Glavni problem iz tog skolskog doba koje ja pamtim je ne sam mesni proizvod u lepinji,nego gomila priloga :D Jednostavno svi kao deca jedva smo mogli odoleti gomili priloga, takoreci i nismo odoljevali :) Tako da nije ni pljeskavica nekad toliko losa koliko sami prilozi oko nje, gomila urnebesa,ruskih salata i tako dalje i blize..Sad kad bi momak skapirao da mu to ne treba i da jede blanko piletinu u lepinji sa nekom finom salaticom..resice kvalitetan rucak,ostale obroke imace kuci..a i taj batak nije mnogo skuplji od pljeskavice,tako da ponovo nece toliko skupo proci..
I ja kad sam imao radno mesto pokraj kafane,isao sam u kafanu i jeo kao covek dok mi je pauza na poslu, nisam nosio porcije sa sobom,nema potrebe za tim, pogotovu ako te ljudi poznaju i znaju kako treba da ti spreme i ako si njihov redovni musterija (balansiranje i snalazljivost je cudna stvar ). A i meso sa rostilja je mnogo kvalitetnije nego przeno u gomili ulja home made i tako dalje.
-
Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time
Dobra ideja pedjoni i ja to radim kad odem na posao a baš ne stignem da ponesem ništa od kuće ili ako se desi da moram da ostanem duže.
Samo još neko da mu sastavi malo bolji jelovnik i onaj za kod kuće, nekako mi bez veze što bi jeo u jednom obroku samo krompir ili samo pirinač (zar nema negde već na forumu nešto tako gotovo da mu se ukaže na to, ja sam retko ovde pa ne znam)
-
Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time
Dobra ideja pedjoni i ja to radim kad odem na posao a baš ne stignem da ponesem ništa od kuće ili ako se desi da moram da ostanem duže.
Samo još neko da mu sastavi malo bolji jelovnik i onaj za kod kuće, nekako mi bez veze što bi jeo u jednom obroku samo krompir ili samo pirinač (zar nema negde već na forumu nešto tako gotovo da mu se ukaže na to, ja sam retko ovde pa ne znam)
Na greskama se uchi, nece on odmah imati savrsen jelovnik nego ce proci kroz etape treniranja i shvatice koji mu jelovnik odgovara..Mozemo mu mi mnogo toga ovde izneti kao savrsenu klopu,ponovo to zavisi od ukusa coveka ..A s druge strane se postavlja pitanje hoce li on to uspeti da ispostuje jer nema svoj dinar i zivi na racun roditelja..
Mi mu samo mozemo pomoci da ide sa veceg zla na manje zlo i dzank,i da napravi kompromis sa ostalim ukucanima i nece biti prob..
-
Sad sam malo zbunjen xD
Da jedem ovako:
1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata
Ili ovako:
Kad idem u skolu pre podne..
1. obrok: Namazem dzem na 2-3 parceta hleba.. Potrudicu se na silu to da pojedem
2. obrok: Tunjevina ili Sardina
3. obrok: Pilece belo
Teretana
4. obrok: Nesto kuvano..
5. obrok: Onda mogao bi ovde pirican(sutlijas) ili krompir(pire)
6. obrok: Sir i nesto bi dodao..
Kad idem po podne u skolu..
1. obrok: Ovsene sa mlekom i malo meda zbog ukusa.. Ubacio bi i jaja uz to..
2. obrok: Pirinac ili krompir
3. obrok: Tunjevina ili Sardina..
4. obrok: Pilece belo
Teretana
5. obrok: Nesto kuvano..
6. obrok: Sir ii uz to bi nesto dodao..
Izmedju obroka bi ubacio voce,badem,lesik,kikiriki itd.
Eto malo sam izmenio obroke pa sad mi recite jel dobro i sta je bolje.. Ovo sto mi je predlozio Ironman ili ovo sto sam ja nekako sastavio.. Vi mi to jos recite ako treba da se doda/izbaci :D
Hvala puno svima na odgovorima !
Ja bih ti u tim jelovnicima savetovato da to nesto kuvano pojedes pre treninga, a posle treninga da se bazires na to belo meso i tunjevinu, i nece biti problema da napredujes u pocetku..
Dakle rezime: dorucak ovsene i jaja ,nakon toga mozes malo i dzema da ne drkas odmah pankreas od sabajle ,da ne bude samo dzem i hleb,nego malo i dobrih hidrata i proteina.
Rucak nesto kuvano
posle treninga veceras jedan belo,vecera dva tuna
Kad si u skoli u taj obrok ubaci nekad belo,bez mnogo ruznih priloga, pojedi po neku vocku u uzini i kikiriki nemasni peceni i bice sve ok.
-
E i da, ne idi obroke samo sa UH,jer nema smisla,dakle ne solo pirinac i solo krompir..ZNaci obrok da bude UH+PROT+malo masti,ili da se razdvoji PROTEIN+UH, ili PROTEIN+MAST.. mada i sva tri nisu problem kad se ide sa minimal kolicinom masti.
-
1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata
Ili ovako:
Kad idem u skolu pre podne..
1. obrok: Namazem dzem na 2-3 parceta hleba.. Potrudicu se na silu to da pojedem
2. obrok: Tunjevina ili Sardina
3. obrok: Pilece belo
Teretana
4. obrok: Nesto kuvano..
5. obrok: Onda mogao bi ovde pirican(sutlijas) ili krompir(pire)
6. obrok: Sir i nesto bi dodao..
Kad idem po podne u skolu..
1. obrok: Ovsene sa mlekom i malo meda zbog ukusa.. Ubacio bi i jaja uz to..
2. obrok: Pirinac ili krompir
3. obrok: Tunjevina ili Sardina..
4. obrok: Pilece belo
Teretana
5. obrok: Nesto kuvano..
6. obrok: Sir ii uz to bi nesto dodao..
Izmedju obroka bi ubacio voce,badem,lesik,kikiriki itd.
Hvala puno svima na odgovorima !
Ova ishrana koju si naveo slaba je ako zelis da radis na masi. Dorucak su ti samo ugljeni hidrati, treba tu ubaciti i proteina, ali ako ne mozes odmah pokusaj tako kako si planirao. Dalje, obrok pirinac i krompir, to su ti opet samo ugljeni hidrati, bolje ubaci protein, neko meso, a to neka ti bude prilog. Salate, tj povrce uopste ne spominjes, pretpostavljam da ces i to ubaciti.
-
Ja mislim da ste sada totalno zbunili decka,pocece da jede jaja sa dzemom i ovsene sa majonezom na kraju!
-
Hvala svima na odgovorima !
Jeste malo zbunjujuce ali valjda cu se snaci xD
Dajte mi neke predloge tj izmenite ove obroke.. Pa cu ja videti da l mogu to da priustim.. Sve sto nebi mogao to bi napisao pa da mi date neki drugi predlog umesto toga.. Imam zelje i volje da ucim i da radim i da se maksimalno potrudim oko treninga i ishrane kako bi postigao neke svoje ciljeve.. :D
Konkretno evo pa ti menjaj po mogucnostima svojim:
Dorucak :100 gr ovsene, 4 jaja, casa jogurta/mleka,ili cak i dve nece ti smetati, (ako ti smetaju ovsene i hleb ti nece mnogo naskoditi) posle toga zasladi ako hoces sa tim cuvenim pekmezom :D
Rucak 1 : meso 200 gr i lepinja(ako si u skoli) plus salata
Uzina kikiriki kupis i izgrickas,ako imas i jabuchicu neku rumenu krkaj
Rucak 2 pred trening (1,5-2 sata,ako imas brz metabolizam moze i 1h pred trening) : to tvoje kuvano sto ti mama spremila nazderi se i idi da vuces gvozdje
Obroci posle treninga 2 vechere (pretpostavljam da treniras popodne i vec je veche kad dodjes kuci)
Vechera 1 : belo meso/crveno meso 200-250 gr, ako imas malo krompira,ili crn hleb 2-3 parcheta , salata (ovo meso menjas sa tunjevinom na par dana)
Vechera 2 pred spavanje sir mladi, sa kesicom kikirikija (mada ako ovde imas meso slobodno udri nece te ugojiti)
Badem i ostale fensi stvari iz zdrave hrane ti jos uvek ne trebaju, jer su to usputne a nimalo jeftine stvari..
Za kilo badema dva kila mesa imas ,pre cu meso mesto badema u ovo krizno vreme :D a kikiriki mi zavrsava posao i gomila omega 3 kao zdrave masti, kao i zumanca iz jaja ( tu vec unesem 80% mojih potreba masti,ostalo dopunim sa kikirikijem i omega3)
Ne moras ovo slepo pratiti svakog dana, imaj bar 400-500 gr mesa dnevno, 5 jaja, sir 150-200 gr, mleko i jogurt oko pola litre,i mora da napredujes,ako znas sta radis u teretani.
-
Ne moras ovo slepo pratiti svakog dana, imaj bar 400-500 gr mesa dnevno, 5 jaja, sir 150-200 gr, mleko i jogurt oko pola litre,i mora da napredujes,ako znas sta radis u teretani.
Samo da dodam, kad god si kuci potrudi se da imas salatu uz vece obroke i ako moze kasika zdravog ulja. I ako ti je dorucak problem, odlozi ga malo kasnije. Ne moras odma sa ovih 100g i 4 jaja. Kreni sa manje pa povecavaj postepeno.
-
Ne moras ovo slepo pratiti svakog dana, imaj bar 400-500 gr mesa dnevno, 5 jaja, sir 150-200 gr, mleko i jogurt oko pola litre,i mora da napredujes,ako znas sta radis u teretani.
Samo da dodam, kad god si kuci potrudi se da imas salatu uz vece obroke i ako moze kasika zdravog ulja. I ako ti je dorucak problem, odlozi ga malo kasnije. Ne moras odma sa ovih 100g i 4 jaja. Kreni sa manje pa povecavaj postepeno.
Kada vidi sebe kako raste u ogledalu jesce i 10 jaja bez problema :D
Video sam da ima problem sa doruckom,ali samo volja trud i doci ce apetit kroz odredjeni period, za pocetak nek krene od 1 jajeta i tako dalje,piramida hehe :D
-
Hvala svima na odgovorima !
Jeste malo zbunjujuce ali valjda cu se snaci xD
Dajte mi neke predloge tj izmenite ove obroke.. Pa cu ja videti da l mogu to da priustim.. Sve sto nebi mogao to bi napisao pa da mi date neki drugi predlog umesto toga.. Imam zelje i volje da ucim i da radim i da se maksimalno potrudim oko treninga i ishrane kako bi postigao neke svoje ciljeve.. :D
Konkretno evo pa ti menjaj po mogucnostima svojim:
Dorucak :100 gr ovsene, 4 jaja, casa jogurta/mleka,ili cak i dve nece ti smetati, (ako ti smetaju ovsene i hleb ti nece mnogo naskoditi) posle toga zasladi ako hoces sa tim cuvenim pekmezom :D
Rucak 1 : meso 200 gr i lepinja(ako si u skoli) plus salata
Uzina kikiriki kupis i izgrickas,ako imas i jabuchicu neku rumenu krkaj
Rucak 2 pred trening (1,5-2 sata,ako imas brz metabolizam moze i 1h pred trening) : to tvoje kuvano sto ti mama spremila nazderi se i idi da vuces gvozdje
Obroci posle treninga 2 vechere (pretpostavljam da treniras popodne i vec je veche kad dodjes kuci)
Vechera 1 : belo meso/crveno meso 200-250 gr, ako imas malo krompira,ili crn hleb 2-3 parcheta , salata (ovo meso menjas sa tunjevinom na par dana)
Vechera 2 pred spavanje sir mladi, sa kesicom kikirikija (mada ako ovde imas meso slobodno udri nece te ugojiti)
Badem i ostale fensi stvari iz zdrave hrane ti jos uvek ne trebaju, jer su to usputne a nimalo jeftine stvari..
Za kilo badema dva kila mesa imas ,pre cu meso mesto badema u ovo krizno vreme :D a kikiriki mi zavrsava posao i gomila omega 3 kao zdrave masti, kao i zumanca iz jaja ( tu vec unesem 80% mojih potreba masti,ostalo dopunim sa kikirikijem i omega3)
Ne moras ovo slepo pratiti svakog dana, imaj bar 400-500 gr mesa dnevno, 5 jaja, sir 150-200 gr, mleko i jogurt oko pola litre,i mora da napredujes,ako znas sta radis u teretani.
Ovaj Rucak 1 to je dok sam u skoli ne mogu da kupujem to belo meso.. Znaci sta bi mogao umesto toga?
-
Pozdrav za Pedjonija i ostale!I meni je problematican dorucak,1.kom 100g ovsenih sa 250ml jogurta i 5 jaja,ali samo jedno sa zumancetom(kazu da ne valja puno zumanceta zbog holesterola),2.kom tuna sa crnim hlebom uz neku salaticu i naravno belim lukom,3.kom makarone sa sirom!!!I da,jedno jutro se obicno nakrkam kacamaka sa mljekom(kaze keva da cisti dobro organizam)Dajte ljudi jos neku konbinaciju za dorucak???
-
Pozdrav za Pedjonija i ostale!I meni je problematican dorucak,1.kom 100g ovsenih sa 250ml jogurta i 5 jaja,ali samo jedno sa zumancetom(kazu da ne valja puno zumanceta zbog holesterola),2.kom tuna sa crnim hlebom uz neku salaticu i naravno belim lukom,3.kom makarone sa sirom!!!I da,jedno jutro se obicno nakrkam kacamaka sa mljekom(kaze keva da cisti dobro organizam)Dajte ljudi jos neku konbinaciju za dorucak???
Ovsene,Tuna,sve mi je to ok osim ovih makarona. A za ciscenje organizma kacamakom i mlekom nisam bas upucen,ali sam siguran da postoji kvalitetniji detoks za tebe.
Ja volim na teflon da stavim malo maslinovog ulja,8 belanaca i 2 zumanceta,plus kiseli krastavcici ili feferone. Ali tebi bi ,jer je dorucak,trebalo i malo integralnog hleba uz to kao izvor UH.
Mozes ovsene sa mlekom i whey-om,ovsene,cimet i saka dve suvog voca sa mlekom,imas bezbroj kombinacija,poenta da je da uneses proteine i kvalitetne UH.
-
Pozdrav za Pedjonija i ostale!I meni je problematican dorucak,1.kom 100g ovsenih sa 250ml jogurta i 5 jaja,ali samo jedno sa zumancetom(kazu da ne valja puno zumanceta zbog holesterola),2.kom tuna sa crnim hlebom uz neku salaticu i naravno belim lukom,3.kom makarone sa sirom!!!I da,jedno jutro se obicno nakrkam kacamaka sa mljekom(kaze keva da cisti dobro organizam)Dajte ljudi jos neku konbinaciju za dorucak???
Ja jedem po 10 cela jaja dnevno,holesterol bolji nego ikad ;) Naravno ne odjednom nego u dva obroka. Meni je uglavnom defoltni dorucak 5 jaja na raznorazne nacine i 100-150 gr ovsene, i naravno mleko,a ako mi jos fali hidrata dodam iz integralnog hleba,ili nedeljom promenim nesto sasvim drugacije..sve zavisi,raznolikost je mama.
-
...by the way,pozdrav i Tebi od Ostalih... ;)
-
Pozdrav za Pedjonija i ostale!I meni je problematican dorucak,1.kom 100g ovsenih sa 250ml jogurta i 5 jaja,ali samo jedno sa zumancetom(kazu da ne valja puno zumanceta zbog holesterola),2.kom tuna sa crnim hlebom uz neku salaticu i naravno belim lukom,3.kom makarone sa sirom!!!I da,jedno jutro se obicno nakrkam kacamaka sa mljekom(kaze keva da cisti dobro organizam)Dajte ljudi jos neku konbinaciju za dorucak???
evo ti par ideja za doručak sa ovsenim pahuljicama :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
-
Hvala MigthyMo!
-
Jedem svaki dan meso sa rostilja(junetina,piletina,curetina),jer to nije neki problem,tako mi naj lakse,udjes,narucis,pojdes?
-
Sorry,pozdrav za ekipu!!!